腳扭傷怎麼處理才正確 腳扭傷後快速恢復方法

2021-01-19 99健康網

　　在平日裡的時候，由於走路太急而不小心扭傷腳踝的人比比皆是。雖然這種情況很常見，不過及時進行有效的處理還是很有必要的，要不然扭傷是不會好起來的。那麼，腳踝扭傷後需要如何進行正確的處理呢？

　　腳扭傷的正確處理方法

　　扭傷的48小時以內

　　做到4步：

　　一：停止運動，不要再讓受傷的腳承重。

　　二：進行冰敷，減少出血量，減輕疼痛。熱敷和塗紅花油要放到48小時之後再進行。

　　三：用彈力繃帶適當加壓包裹受傷部位。

　　四：晚上睡覺時把腳抬高，促進血液回流，利於腫脹消退。

　　48小時之後：

　　一：躺在床上或者墊子上，慢慢繃直腳背，到達痛點的時候停住，如果沒有痛點，就繃直，停留5個深呼吸。繃直的速度要慢，不要突然用力。

　　再慢慢回勾腳尖，幅度小一些，遇到痛點時停下，2個呼吸後，放鬆腳部。做5組，休息一下。

　　二：雙腳正向蹬自行車，腳伸出去時，腳尖回勾，不要勾得過緊，回來時繃直腳尖。速度慢一些，蹬10個休息1分鐘，做3組休息。

　　48小時後，可以熱敷和擦些活絡油幫助血腫處活血化瘀，減輕疼痛。

　　練習和擦活絡油是不衝突的，可以同時進行。

　　受傷期間，不要一直躺在床上睡覺，睡多了會傷神。可以起來看看書，看看遠處的建築物，放鬆一下身體和心情，每隔一段時間做一次上面的恢復練習，這樣可以讓腳更快恢復健康。

（責任編輯：黃毅偉）

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