5個自律好習慣，保持旺盛精力，讓體重「嗖嗖嗖」降下來

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生活中的自律會給我們帶來好的身材。學生時代的我們不知道衰老是何物，只知道青春有無限的精力，旺盛的活力。

但是，當我們畢業後邁入社會，就會發現長時間的久坐辦公，讓體能流失，讓身材開始發胖，你明顯沒有學生時代的體能跟精力了。

而過了25歲後，身體機能開始走下坡路上，自身肌肉流失，細胞新陳代謝速度開始減緩，髮際線開始後延，衰老症狀也會開始出現。

想要抵抗衰老速度，我們需要從生活細節跟習慣做出改變。日常一些生活惡習對自身健康是很不利的。不好的生活習慣，會讓你身材越來越胖，各種健康疾病也提早出現。而少數人過了40歲都依然保持了旺盛的體能，年輕的身材，這主要是平時生活自律的表現。

今天，我們來學習這5個自律好習慣，讓你避免發福，保持旺盛精力，讓體重「嗖嗖嗖」降下來。

1、少吃各種垃圾食品

垃圾食品主要指的是過度加工、不健康，會傷害健康的食物，主要包括了煎炸類食物、高糖分食物、醃製食品、方便速食類食品，這些食物添加了各種色素、防腐劑，有的食物吸收了大量的油脂，有的食物含有大量的亞硝酸鹽，會加重身體負擔，產生有害物質堆積在體內，還會讓你慢慢變得肥胖臃腫起來。

人過30歲不要在食不忌口，我們需要少吃過度加工的食物，遠離垃圾食品，多吃天然、少加工的綠色食材，堅持清淡烹飪，減少身體負擔，多吃蔬果促進腸道蠕動，改善便秘，每天的熱量攝入控制在1600-2000大卡之間，避免熱量過剩，讓你有一個健康的身體，標準的身材。

2、多喝水，遠離各種酒精、飲料

水是最健康、零熱量的飲品，而喝酒、喝飲料都會讓你攝入過多的熱量，還會傷害器官，引起血管硬化，加速身體的氧化，讓你變胖的同時還會讓你加速衰老。

我們平時應該主動喝水，給細胞補充足夠的水分，避免身體缺乏水分而影響代謝循環。每天喝10杯水以上可以抵制假性飢餓感的出現，有助於垃圾的排出，提高減肥速度。

3、保持一個好心情，遠離易怒、暴躁的心情

負面情緒會傷害肝臟，長時間抑鬱會擾亂身體分泌，升高血壓，還會讓容貌顯得蒼老。樂觀積極的心態是低於一切疾病的良好。好的心情可以提升一個人的免疫力，還會讓你的代謝水平更加旺盛，有助於健康體質的養成。

平時我們要及時釋放壓力，選擇正確的方式解壓，比如：運動流汗發洩情緒，去唱K釋放負面情緒，讓自己變得樂觀起來，有更好的心情去面對家人朋友。

4、養成健身鍛鍊的習慣

平時不要總是坐著，生命在於活動，運動鍛鍊可以促進細胞再生，提升我們的心肺功能，讓你的身材變得越來越好，贏過同齡人。

我們可以選擇自己比較感興趣的運動，比如打球、踢球、爬山、踩單車、跑步、遊泳，每周保持3次以上的鍛鍊頻率，每次不低於30分鐘，可以讓你消耗更多的熱量，保持更加健康的體魄。

5、規律早睡、不熬夜

早睡早起有助於美容養顏，而熬夜晚睡會毀容，還會加速身體老化。熬夜過勞會讓你身體分泌紊亂，誘發心血管方面的進步，嚴重的甚至會引發猝死。

想要保持健康長壽，我們需要養成規律早睡的習慣，不要晚於23點入手，這樣你可以避開宵夜，第二天起床時間會提早，精神狀態會更加旺盛，身體代謝水平也會提高，發胖機率也會下降。

這5個自律的好習慣，你能做到幾個呢？