保持5個燃脂習慣，養成易瘦體質，體重不知不覺降下來

2020-07-31 運動健身號

原創文章，抄襲必究！

養成好的生活習慣能夠讓你養出易瘦體質，你會願意嗎？

我們都知道很多人的體質都是因為後天的環境所造就的，比如有的人吃東西就容易發胖，有的人怎麼吃都不會發胖，這就是成長過程中不同的生活習慣所養出來的體質。

保持5個燃脂習慣，養成易瘦體質，體重不知不覺降下來

減肥期間，養成5個燃脂習慣，讓你變成易瘦體質，體重不知不覺降下來

第一個習慣，堅持吃一份營養優質的早餐

早餐攝入的熱量一般在400大卡左右，比如一個水煮蛋+一碗粗糧粥+半個蘋果，其實就已經達到了，而且營養還比較均衡。就好過你去吃炒麵和炒粉那麼油膩，還會讓身材發胖。

早餐補充蛋白質+碳水+膳食纖維等，都是為了促進腸胃的蠕動，以及讓你保持一整天的動力。

保持5個燃脂習慣，養成易瘦體質，體重不知不覺降下來

第二個習慣、不要讓自己挨餓

有的人減肥期間總是認為自己餓著餓著就會瘦下來了，但是這樣和節食有什麼區別呢？而且還會導致身體的飢餓素分泌過多，導致你出現暴飲暴食的行為。

長時間總是讓自己處在飢餓的狀態，身體會主動調節自身的代謝能力，降低代謝的水平，從而維持自身的生存。所以每次你進食的時候，你的身體反而會拼命的囤積熱量，加大脂肪的堆積的速度。

保持5個燃脂習慣，養成易瘦體質，體重不知不覺降下來

如果你真的覺得餓了，不妨補充一個水果，或者是青瓜，黃瓜等，都是可以有效地緩解飢餓感，還可以降低你的飢餓素分泌，提高瘦素的分泌。

第三個習慣、不要讓自己吃飽

我們每天的餐飲的飽腹感：早餐和午餐吃到7-8分飽，而晚餐則是6分飽左右即可。

特別是針對晚餐，如果晚餐吃對了你不僅可以瘦下來，還能夠養生，而如果你吃錯了，身材就會一直發胖，晚上身體的活動係數下降之後，就應該減少熱量的攝入了，以蔬菜為主，促進身體的消化和吸收。

特別是晚餐前要喝杯水，控制你的食慾，調整你進食的順序，先吃菜，再吃其他。

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第四個習慣、多運動，利用零碎的時間

如果你總是覺得你沒時間運動，那只能說明你沒有心想要瘦，那麼就不要再抱怨自己的身材胖了。如果你有心想要減肥，利用瑣碎的時間，進行運動同樣也可以瘦下來。

早起15分鐘，午休15分鐘，飯後15分鐘來進行運動，其實你有很多時間能夠進行運動，比如做深蹲，伏地挺身，跳繩以及HIIT間歇訓練，這些都是不用花多長時間就能夠完成，而且運動效果真的非常好。

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第五個習慣、保持早睡的習慣

這點雖然很少人能夠做到，但是做到的人減肥的速度會更快，而且身體內分泌正常，瘦素分泌水平高，抑制脂肪的囤積，保持精神和身體狀態充滿活力，讓你的身體代謝提升。

堅持每晚在23點前入睡，讓你保持年輕的狀態，不要試圖去熬夜，因為熬夜只會讓你的身材越發的肥胖，而且還會加快身體老化哦。

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