其實跑步的朋友最怕的就是膝蓋受傷！現實情況也確實如此，膝蓋的傷痛已經成為許多跑者心中的痛，輕度的損傷有可能會恢復，重度的損傷真的是很難恢復的！
但是跑步又不得不用到膝蓋，一旦膝蓋受傷了，我們就很難繼續堅持跑步了，這對於許多熱愛跑步的朋友來說真的是一個打擊，所以保護好我們的膝蓋才是最重要的事情！
那麼膝蓋真的那麼容易受傷嗎？經常跑步的人膝蓋是否容易磨損呢？保護膝蓋的方法又有哪些呢？如果你想保護好自己的膝蓋，那你得弄懂這些問題！
今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講這些問題的正確答案，希望這些答案能夠幫助你們在跑步時保護好自己的膝蓋，讓你們的膝蓋即使在年老時依然健康！
經常跑步的人膝蓋是否容易磨損？
其實現代醫學研究表明，我們的膝蓋的壽命是有一定的限度的，一般在65年左右，保養的好，使用的壽命就長，保養的不好，使用的壽命就會縮短！
如果你經常過度跑步，那麼我們的膝蓋就容易磨損，我們膝蓋的壽命就會縮短！如果你適度跑步，有科學計劃的跑步，那麼你的膝蓋就不容易磨損，壽命就會延長！
一般來說，只要你能夠控制跑步的強度，及時跑到老你的膝蓋也能健康！如果你過度跑步，跑個兩三年，你的膝蓋可能就不行了，所以對於跑步我們一定要重視起來！
你又該採用什麼樣的方法保護好膝蓋呢？
1. 學會保養膝蓋
其實最好的保養膝蓋的方法就是讓膝蓋有充分的休息時間，不要讓膝蓋長時間的處於過量運動！有一些人每天跑十幾公裡，堅持一個多小時，那麼我們的膝蓋想好都難！
所以最好的保護膝蓋的方法就是控制運動的強度！今天跑5000米，明天休息一天，後天繼續跑5000米，這樣的訓練跑步計劃才是最合理的，對膝蓋才是最健康的！
2. 跑步時注意膝蓋的姿勢
在跑步時，我們的跑步姿勢，膝蓋的姿勢也影響著跑步的健康！首先，我們在跑步時，膝蓋一定不要內扣，如果膝蓋內扣，膝蓋的受力就會不均，容易導致膝蓋的損傷！
同時在跑步時膝蓋不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的時候膝蓋一定要彎曲，千萬不能太生硬，很多人在跑步時老是與地面發出響聲，這對膝蓋的撞擊，損傷真的是很大！
3. 護膝動作
有一些保護膝蓋的好方法，好動作是需要我們學習的！一般來說，前腳掌懸空站立，深蹲運動，硬拉運動，高抬腿運動，跳箱運動，這些方法對於增強膝蓋周圍的肌肉很有效！
我們每天可以花上十幾分鐘去進行鍛鍊，這樣就可以有效地增加肌肉的力量強度，這樣我們的膝蓋就更不容易受傷了，希望大家都能夠堅持做這些動作！