四月不減肥，五月六月徒傷悲！特別是很多女性更在意自己的身材，減肥也一直是她們在堅持的事情，隨著大家養生意識的增強，很多人也知道節食減肥不好，健康的減肥沒有捷徑，管住嘴並邁開腿，雙管齊下，想不瘦都難。
眾多運動方式中，跑步是人人皆知的，也是最常見的一種方式，我們經常能看到很多跑步的人，但是有不少人卻發現，自己每天都堅持跑步，但一段時間後體重卻沒有變化，這到底是怎麼回事呢？不避開誤區，可能跑再多也是白搭，早點了解。
雖然跑步過程中會消耗熱量，加快脂肪的燃燒速度，但可能你也低估了自己所攝入的食物熱量！就是你跑步所消耗的熱量其實並沒有很多，比你吃零食攝入的低多了，很多人在跑完步後都會選擇吃點東西或喝點飲料來犒勞自己一下，但可能就是這一點點食物，卻足以抵消你跑掉的熱量。
跑完步後不是不可以吃東西，而是要吃對食物，適當喝點白開水，吃一根香蕉是可以的，還能及時補充鉀，影響不是很大，但如果你吃的是路邊攤的油炸燒烤，那就有影響了。
很多人急於看到減肥效果，覺得跑得速度越快，燃脂效果就會更好，減肥也會更快，但這是錯誤的想法。倘若剛開始跑，速度就非常快，可能會加快腿部肌肉的生成，對於身材的美觀性會有些影響，也會更快產生疲勞感，很難堅持跑下去。
循序漸進，切勿跑得太快，跑步是有氧運動，建議大家採用慢跑的方式，每次慢跑時間在30-40分鐘左右，燃脂效果或會更好。
但也不建議長期保持同樣的跑步速度和方式，一直勻速跑，時間久了，身體很容易就完全適應這種節奏了，你可能只需要比以前少的能量就能完成這次跑步了。大家可以嘗試下間歇跑，先比較快跑一段距離，休息一會，再循環跑幾次，新陳代謝率或能得到提高，燃脂會更有效率。
跑步的姿勢錯誤，也會影響到鍛鍊效果，若是跑步時含胸駝背，能夠得到鍛鍊的肌肉就會減少，全身的肌肉得不到很好的拉伸，體內熱量和脂肪的消耗速度自然也會變慢，減肥可能會事倍功半。
正確的跑步姿勢應該是：保持身體微微向前傾，跑的時候腳掌先落地，雙臂可根據你跑步的節奏自然的擺動，才更有助燃脂，瘦身的效果或許才會更好。
跑步的時間點也很重要，很多年輕人白天忙，只有晚上有時間鍛鍊，夜跑也是流行的，但如果跑得太晚，11點了還在跑步，可能效果也會大打折扣，反而容易影響到正常的代謝，還不利於睡眠。建議大家儘量在睡前兩小時完成跑步，效果會更好，也不至於會影響睡眠。
總的來說，雖然跑步是有效燃脂的運動方式，堅持下去有助瘦身，但若以上幾個跑步的誤區你沒避開，可能體重難以有變化，反而還容易給身體帶來隱患。