選擇跳繩瘦身，你跳對了嗎？帶你了解跳繩的利弊

跳繩是最佳運動項目之一，老少皆宜，不需要太多的成本，只需要一根繩子必要時還需要墊子，並不是什麼很難的運動，很容易上手。和跑步同為有氧運動，為什麼更多的人選擇跳繩而不是跑步，因為跳繩30分鐘所減的脂肪等於跑步40分鐘的運動量。但跳繩可不能天天跳哦！下面我就帶你了解跳繩。

一、跳繩的好處

跳繩是有氧運動，通過跳躍實現瘦全身，可以大大減少我們身體內的脂肪，降低體脂率，從而達到塑形的目的。跳繩時，氧氣會隨著肺部到達全身，鍛鍊心肺提高肺活量，呼吸系統和神經系統的運行也會激發右腦，整個人變得更靈敏。青少年堅持跳繩，一段時間會發現自己長高了不少，力量感也隨之而來。長時間跳繩小腿會變粗？

跳繩小腿不會變粗，反而會更纖細，小腿的肌肉是從腳踝開始的，腳踝的活動自然會影響到小腿肌肉。跳繩時慢慢摸索方法越來越熟練，這就在潛移默化中鍛鍊了你身體的協調性和平衡感。

二、常見錯誤動作

1、跳的太高

跳繩是通過腳掌和身體的彈力和向上運動，再通過自身的重力下降，如此反覆達到瘦身的目的。在我們跳繩下落時，腳掌先落地，自身的重力全壓在膝蓋上，如果跳的太高，不僅會影響跳繩時的速度，膝蓋關節間的摩擦還會導致膝蓋損傷，那如何緩衝跳繩時的摩擦呢？跳繩時腳與地面的距離應該保持在2-4cm,身體落下時，兩腿緊挨在一起微曲。

2、一隻手高一隻手低

部分人因為個別原因跳繩時可能身體習慣性地向一邊傾斜，兩隻手握繩的高度不同雙腳前後不一，繩子甩出去的力度不一樣，繩子運動的方向很不穩定，不僅容易分心而且很容易被繩子絆到。的正確方法是胳膊應該在腰間手向外擴展，保持雙手齊平。在揮動繩子時儘量保持胳膊肘靜止，通過手腕的力量揮動繩子，雙腳合併整齊，身體不要前傾或後仰，保持身體上部分筆直，腿部不要過分彎曲或繃直，膝蓋保持微曲。

3、斷繩跳和開腳跳

這裡的斷繩是指跳繩時斷斷續續而不是繩子斷了，這就很影響跳繩時的效率。開腳跳是指兩腳不合攏對不齊，繩子在穿過人體一周到達腳部時，由於經驗不足而手忙腳亂，很容易絆到繩子。在初期練習跳繩時空手原地跳，用數數來保持節奏，保證每次跳起來間隔的時間和數數的時間一致，甩繩子的節奏與起跳的節奏保持一致。

三、跳繩注意事項

跳繩時為了保護膝蓋是應該先準備護膝，其次是跳繩的場地，應該是在較軟的草坪上，如果在家可以選擇墊子。如果是女生跳繩，為了避免胸部下垂，在跳繩前穿個運動內衣。選擇繩子的長度也很重要，合適的長度能避免跳繩時碰到它。如何選擇合適的長度呢？

首先腳踩住繩子，把腳踏在繩子中間，緊拉繩子，手柄的位置應該在腹部上下。工欲善其事必先利其器，選擇合適的繩子也很重要。對於初學者來說，可以選擇稍微重點的繩子，在甩的過程中，繩子遇到的阻力會更大，更容易掌握這項技能。跳繩落地時不要整個腳都落地，這樣很容易損傷膝蓋，只需要腳尖落地就行了。

​結語:跳繩的時間不要太長，剛開始跳繩時時間保持在20分鐘左右，天天跳繩也是不可取的，太頻繁反而會損傷膝蓋，每周跳繩的時間應該4~5天。跳繩的好處這麼多，我不允許你不會。