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你玩過跳繩嗎？小時候很多人都玩過跳繩，這項運動可以單人玩，雙人玩甚至是多人玩。跳繩除了尋常的跳法，還有各種花式跳法，趣味性比較強。
健身訓練的時候，很多減肥的人會從跑步開始。但是，選擇跑步的人很多，能夠長期堅持下來的人卻不多。雖然跑步訓練的門檻比較低，但是跑步需要有一定的場地，也受天氣的影響。
每次跑步需要達到30分鐘，以上才能達到燃脂瘦身的目的。而今天筆者推薦你選擇另一項運動項目，這個運動就是跳繩。
為什麼筆者更推薦你進行跳繩訓練，而不是跑步呢？
跳繩相比於跑步來說，所需的場地比較小，不受天氣影響，時間耗時也比較短，鍛鍊方式有趣，更容易堅持下來。
跳繩訓練屬於高強度燃脂運動，可以快速提升心率，促進身體消耗脂肪，每次跳繩15分鐘，相當於慢跑30分鐘的燃脂效果，非常適合沒有時間鍛鍊的上班族跟白領。
跳繩訓練在燃脂的同時，還能避免肌肉的分解，讓身體保持旺盛代謝水平。而跑步的過程中，身體肌肉會有所損害，身體基礎代謝水平也會下降，不利於易瘦體質的養成。
跳繩訓練還可以幫我們強壯下肢，提高自身力量水平，同時強化關節軟組織，減緩腿部衰老，讓你的雙腿保持矯健靈活狀態。相對於跑步來說，跳繩對於膝蓋的壓力會更小。
跳繩訓練可以提高手腳協調性，心肺功能也會慢慢得到提升，運動能力也會逐漸獲得提升，身體負擔會減輕。
跳繩訓練的好處那麼多，你嘗試過跳繩嗎？知道怎麼科學跳繩嗎？
關於跳繩的訓練方法：
保持正確的跳繩姿勢，挺直腰背，跳起的時候，不要跳得太高。落地時，保持膝蓋微微彎曲狀態，可以減少重量對關節的壓迫。
選擇適合自己的跳繩節奏，每次堅持力竭的時間，比如：1-2分鐘後堅持不下去了，就短暫地休息一下，再進行新一組跳繩，每次累計跳繩時間在10-15分鐘左右。
跳繩訓練前1小時不要吃太多東西，避免跳繩的時候出現胃岔氣等情況。跳繩後要進行拉伸放鬆，改善小腿肌肉充血現象。
最後要注意：平時沒有健身運動基礎，體重基數比較大或者有心血管方面疾病的人，要謹慎選擇健身運動，不要盲目進行跳繩。跳繩訓練的強度比較大，會快速提升血液循環，不適合心血管疾病的人進行鍛鍊。
而體重基數比較大，心肺功能比較差的健身新手，也沒有能力進行長時間跳繩，建議 你從低強度的運動開始，逐漸降低體脂率，提升心肺功能後，再嘗試跳繩訓練，避免造成運動傷害。