提起減肥，我們自然而然都會想到跑步，似乎跑步已經成了萬能運動，從健身房的跑步機上便可見一斑，不管器械區多麼渺無人煙，跑步機上永遠是座無虛席。
跑步的好處相信大家都知道，通過花費45分鐘到一個半鐘左右的時間進行有氧跑步運動，長期堅持下來，確實能夠使身材變好，體重下降，心肺功能加強。隨著馬拉松的盛行，跑步已經成為國民運動。
但大家有沒有想過一個問題，是否每個人都有如此充足的時間進行鍛鍊呢？要知道在現代社會，花費一個鐘的時間進行跑步時間成本非常高。在這種氛圍下跳繩項目脫穎而出，它高效的運動時間以及運動效果成正比，非常受人歡迎。
相信大家小時候或多或少都跳過繩，那種感覺不知道你是否還記得，只需手上握著一條繩子，利用極小的佔地空間，進行高效的運動，簡單方便，並且減肥效果非常好，接下來小編給大家介紹跳繩相比於跑步的五個優點。
1 相比跑步，大大縮短運動時長
如果說長時間的慢跑是一項中低強度的運動項目，那麼跳繩則是一項中高強度等級的訓練，跑步30分鐘的效果，跳繩5分鐘即可出現，不僅縮短運動時間，還大大減少因長時間有氧帶來的肌肉流失，有效提高基礎代謝，持續燃脂效果更佳。
2 相比跑步，佔用空間不大
一場一小時的長跑鍛鍊，需要較大的空間以及舒適的環境，如果在戶外還受天氣氣候影響，而跳繩沒有這種擔憂，在家裡隨便一個角落都可以，不管室內室外都能完美進行，只要手上有跳繩，就可來一場10分鐘的跳繩運動，可謂居家必備訓練項目。
3 相比跑步，高效提升心肺功能
跑步帶來的心肺功能提升，需要一個持續的爬坡過程，整體較為緩慢，而跳繩運動較為激烈，迫使身體各部位肌肉通力協作完成，因此時間短見效快，並且由於跳繩屬於全身性運動，還有助於身體協調能力以及體能的提升。
4 相比跑步，膝蓋受傷概率較低
應該說，在動作正確的前提下，跑步以及跳繩都不會對膝蓋造成較大傷害。但是我們能經常聽到，某些人因為長期跑步導致膝蓋半月板受傷或者直接膝蓋壞死，而跳繩帶來的風險較小，當然，如果體重基數較大的朋友，建議不要採用跑步或跳繩項目。
怎樣減少因跳繩導致的膝蓋受傷風險呢？如果在跳繩過程中，跳起時雙腳屈膝角度過大，在下落時直接觸碰地板，這時候對膝蓋傷害比較大；
但是如果利用腳底前腳掌位置直接跳起，膝蓋保持微屈儘量不動，那麼對膝蓋傷害基本為零，長期訓練還有助於保護膝蓋韌帶，改善膝關節靈活性。
如果跳繩堅持了一段時間覺得枯燥乏味，那麼也可以適當利用一些變式跳繩，增強跳繩趣味性，提高身體適應性，還能在跳繩中找到健身的樂趣，讓你享受跳繩，喜歡跳繩。