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跳繩訓練，公認的脂肪殺手，一項燃脂效率高於跑步2倍的運動項目。以高頻率140次/分鐘進行跳繩，10分鐘就能相當於慢跑30分鐘。
減肥的人，為什麼我更推薦你進行跳繩訓練，而不是跑步運動呢？主要原因有幾個：
1、跳繩所需場地小，只需一根跳繩，一小塊空地就可以動起來。跑步則需要到戶外或者跑步機訓練，一遇到惡劣的天氣就無法進行。因此，跳繩比起跑步訓練來說，場地比較靈活。
2、跳繩所需時間短。在這個快節奏的都市裡，每個人都很盲目，心情很急躁。很多人無法耐心去跑步30分鐘以上，而跑步時間太快，卡路裡的消耗實在有限，脂肪的分解速度也會慢。
急躁的人就會因此而放棄訓練，投入新一輪的胡吃海喝中，導致身材進一步發胖。而跳繩訓練每次10分鐘，燃脂效果堪比慢跑30分鐘，高效率、短時間的方式很適合年輕的忙碌人群。
3、跳繩可以挽留住肌肉。對於長時間進行慢跑訓練的人來說，雖然脂肪的消耗是比較可觀的，但是過量的有氧運動會導致身體在分解脂肪的時候，消耗掉一部分的肌肉，靜歇代謝就會跟著下降。當你停止跑步訓練，身體的熱量消耗就會下降，身材就容易發胖。
而跳繩屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，讓身體處於燃脂狀態，最主要的是可以避免肌肉流失，甚至可以稍微提高肌肉量。比如體脂率標準的人進行一段時間的跳繩訓練，會發現腰腹變得緊實起來，肌肉線條感明顯了。
4、跳繩只需輕輕的跳躍，讓跳繩穿過雙腳即可，對膝蓋關節的磨損程度要比跑步要低。不過綜合跑步跟跳繩來說，久坐才是傷害關節的一大元兇。堅持適量的跑步跟跳繩訓練，有助於讓膝蓋關節變得更加靈活跟強健。
除了這4個好處外，跳繩訓練還可以提高身體的靈活度、平衡感，加強骨骼密度，讓腿部肌肉更加強健有力，你的心肺功能的進步也會特別快，這些都有助於綜合素質的提高，讓身體越來越年輕。
跳繩減肥訓練安排：
對於新手來說，你是無法一次性完成10分鐘的跳繩的，因為訓練強度比較低，沒有訓練基礎的人心肺功能跟不上。
我們可以把時間10分鐘跳繩分為5-6組完成，隨著體能的進步，我們再縮短組數，提高每組的跳繩時長。當你每天能夠跳繩20分鐘，每次連續跳5分鐘的時候，你的心肺功能、體能情況已經強於80%的人了。
溫馨提醒：體脂率大於30%的人，有心臟疾病跟三高疾病的人，不要選擇這類大強度的訓練，最好從中低強度的有氧運動入手，訓練的時候聽從自己身體的聲音，健康最重要！