提起簡單效果好的減肥運動，很多人都會想到跑步，不管是男女老少都可以去跑步。跑步沒有時間和器材的限制，長期堅持跑步的效果是非常明顯的。跑步可以消耗身體中多餘的熱量，有助於保持良好的身材。
但是有很多人漸漸地退出了跑步的隊列，這是為什麼呢？因為跑步最少要堅持半個小時以上才會有效果，很多人下班回家後就不想出門了，更別說堅持跑步了，所以沒有堅持下去，就只能選擇放棄這項運動。
今天小編就給大家推薦一款燃脂減肥效果超強的運動——跳繩。這項運動收到很多健身達人的青睞，跳繩運動不僅具有娛樂性，燃脂效果最明顯，跳繩運動每天只需要堅持半小時，只需一個月，身材和體重就會發生驚喜。
為什麼跳繩比跑步燃脂效果好，被健身界所公認？5個原因告訴你！
1、運動強度高
首先跑步運動雖然可以消耗脂肪，但是會在一定程度上加速肌肉的萎縮，繼而造成身體的基礎代謝率降低，跳繩的運動強度是很高的，堅持跳繩會提高身體中的肌肉含量，加快新陳代謝，保持超高的燃脂速率。
2、燃脂時間長
跑步的燃脂效果是明顯的，但是跑步結束後身體只有一段時間的燃脂時間，消耗的熱量相對來說是較低的。但是跳繩可以保持身體的脂肪燃燒時間持續12小時以上，跳繩的燃脂效果更強。
3、燃脂效率高
跳繩可以更快的消耗熱量，消耗相同的熱量，跳繩只需要跑步一半的時間，所以對於上班族來說，跳繩是最適合的一項運動，只需要晚上在家拿出15分鐘的時間，就能夠把好身材練出來。
4、鍛鍊身體協調性
跳繩可以鍛鍊身體的協調性，很多人在跳繩的初期，會感到手腳不協調，但是隨著鍛鍊次數的增加，鍛鍊強度就會降低，還可以改善身體因為久坐產生的不適感。
5、提高心肺功能
我們都知道心率加速可以增加我們身體的脂肪燃燒效果，在剛開始進行跳繩鍛鍊時，會感覺喘不上氣，呼吸受阻，但是隨著鍛鍊的增加，連跳也沒有感覺到累，這就說明我們的心肺功能得到了提高。
跳繩對我們身體的好處很多，但是也存在著缺點，很多人在跳繩以後感覺自己的膝蓋受到了磨損，這是因為跳繩的時候身體的重力都到了膝蓋上，建議身體體脂率超過30%的人不要跳繩，可以選擇其他運動。
跳繩也是有技巧的，尤其是跳繩新手，可以堅持兩個原則：
1、進行分組跳繩，可以指定目標，每天進行多少組，每組跳多少次，間休多久。
2、循序漸進，可以先制定小目標，等到身體可以接受現有的強度以後，再科學的加強訓練強度。
而且跳繩對繩子要求很高，因為有些繩子跳著跳著就會卷到一起，這會打消跳繩的積極性，因此一款質量好的跳繩很重要，小編為你推薦一款跳繩，它有兩種模式，無繩和有繩，能滿足你在家中或者戶外鍛鍊，而且設計合理，軸承不打結不卡頓，手感好，繩子長度可調節，適合所有人，若你想快速減脂，它絕對是首選！
很多跳繩老手在適應了現有的跳繩方法以後，感覺現在的跳法已經沒有了樂趣，所以朋友們可以嘗試新的跳法，解鎖新的動作，可以採用單腳跳、雙腳交替跳、前後跳、十字交叉跳、左右交替跳等跳法。這樣不僅能增加跳繩的樂趣，還能再給身體增加難度的同時，保持身體的協調，加快燃脂的效率。