羨慕巧克力腹肌？只要四個動作，助你輕鬆擁有迷人腹肌

導語：現代人普遍更注重外表，因為這畢竟已經不是那個「不可以貌取人」的年代了，每個人都希望面對一個瀟灑的軀殼。但是很多人可能顏值並不是很高，怎麼辦？顏值不夠，身材來湊，那就練肌肉吧！但是很多朋友卻反映，自己雖然羨慕人家巧克力腹肌，但是怎麼也練不出來，不用著急，只要四個動作，就能幫你擁有迷人腹肌！

1、卷腹

這個動作是從仰臥起坐進化來的，當時有一種說法叫仰臥起坐傷頸椎，因此卷腹便流行起來了，你還別說，卷腹的訓練效果還真的不錯，最關鍵的是這個動作還非常簡單。

首先我們平躺在一塊瑜伽墊上，然後膝蓋上頂，雙腳放在地面上，然後雙手放在大腿上，此時我們腹部發力，帶動身體向上移動，手臂在腿部隨著向上移動，要注意，我們的腰部是緊貼地面的，背部起身做卷腹。每天進行3組，每組12次即可。

2、俯臥登山

這個動作能有效的刺激我們的腹肌。首先我們趴在地面上，然後用手掌和前腳掌支撐身體，這個時候要記住，我們的臀部要稍微隆起，然後兩個膝蓋分別前頂，像登山的動作一樣，在俯臥登山過程中，我們的腰腹要收緊，每次運動持續30s，休息10~15秒後繼續進行，一般要做3~4組即可。

3、俄羅斯轉體

首先我們躺在瑜伽墊上，腿部的準備姿勢和卷腹相同，不同的是我們的腳是離開地面的，而且我們的腰背部是離開地面的。此時我們將雙手交叉放於腰前，在運動時左右擺動，此時我們的腹部會跟著擺動，從而起到腹肌鍛鍊的效果。當然了，大家也可以雙手握著一個啞鈴，鍛鍊效果會有所提升。

4、仰臥抬腿

首先我們要找一個瑜伽墊作為鍛鍊器材，然後平躺在上邊，腰背部緊貼墊面，同時雙腿伸直，兩個胳膊自然放在身體兩側。此時我們腹部發力，帶動腿部向上移動，當雙腿上移到最高點時，停留數秒後緩慢恢復，在這個過程中，一定要注意感受腹肌的發力，找到腹肌發力的感覺。

上述四個動作都是腹肌鍛鍊時非常常用的姿勢，而且效果很好，對腹肌的刺激作用很強。大家可以根據自己的實際情況選擇2~3種適合自己的動作，從而更好的去鍛鍊我們的肌肉。但是說實在的，腹肌其實是我們人體中體積比較小的一塊肌肉，在練習過程中我們一定要和一些大肌群搭配起來進行，這樣才能促進腹肌更好的增長。

結語：每個人都想要擁有6塊甚至是8塊腹肌，但是大家也不要僅僅羨慕人家，想要擁有，必須要堅持鍛鍊。今天小編給大家帶來了仰臥抬腿、卷腹、俯臥登山、俄羅斯轉體等四個動作，對於我們腹肌有很強的刺激作用。大家認為腹肌鍛鍊還有哪些較好的方法呢？歡迎在下方評論。