想要練出腹肌其實不難，我來告訴你，只要這4個動作

導語：腹肌是人人嚮往的，八塊腹肌的完美身材是很多人可遇不可求的，但其實腹肌的練習也沒有那麼難，可能你只是沒有找到合適的方法，今天我就來告訴你四個簡單的動作，只要你堅持練習，在家裡這個夏天過後，讓你快速擁有腹肌，讓別人羨慕你完美的身材！

一、仰臥起坐

相信仰臥起坐，這個動作大家都十分熟悉，這是一個很經典的練習腹肌的動作，做這個動作時，我們通常需要有人來固定住我們的雙腳，雙手放在耳朵的左右兩側，儘量使用腹部肌肉的力量來完成動作，儘量不用手臂來帶動身體進行運動。

做這個動作時，值得我們注意的是，我們有時會先抬一下腰，再進行身體上行的動作，其實這是不正確的，這樣會減少腰部發力，依靠慣性，我們需要腹部肌肉來主要發力，這樣才能起到健身效果最好的作用，快速練出腹部肌肉。

二、腿部抬放

這是一個很簡單，但是訓練效果卻很大的動作，它不需要很大的空間，也不用消耗我們很大的力氣。顧名思義，腿部抬放動作就是，基礎準備姿勢就是我們平躺在地面上，雙腿併攏抬起，再豎直放下的反覆運動，做這個動作時，值得我們注意的是，通常我們可能會控制不住雙腿，讓腿部動作很快滑動，但這是不正確的，我們應該利用腹部肌肉力量來控制腿部，讓動作緩慢進行，這樣才能起到練習腹部肌肉效果，這個動作一組做30次，每天做三組，相信一個夏天過後，你將會擁有迷人的腹肌。

三、卷腹

這個動作和仰臥起坐相似，但卻有差異，首先這個動作需要我們平躺在地上，然後不需要別人來按住我們的雙腳，然後上身抬起來的同時，腿部也跟著抬起，我們可以儘量用雙手勾住雙腳，來打到健身的效果，做這個動作時，值得我們注意的是，首先要把我們身體擺正腰部，一定要放正，不然會造成關節的損傷，還有一點是，我們要儘量把動作做得緩慢，不能依靠慣性來完成動作，否則會減少運動量，沒有起到練習腰部肌肉的效果，事倍功半是我們不想看到的。

四、空中蹬車

相信這個動作，大家也很熟悉，空中蹬車這個運動也是一個很經典的練習腹部肌肉運動的動作，首先需要我們平躺在地上，然後雙腿在空中做出騎自行車的姿勢，這個動作很簡單，但是卻非常能夠練習我們的腹部肌肉，值得注意的是，我們可能會感到身體重心不穩定，首先我們要儘量用腰部肌肉來發力完成動作，接著我們可以讓雙手張開扶住地面側平張開，來幫助身體找平衡，讓我們保持身體的平衡，有更大的支撐地面的接觸面，也能讓我們更好地進行空中蹬車的運動，讓這個運動的效果發揮到最大，能最大幅度的練習腹部肌肉的力量。

​結語：腹肌的練習其實是很簡單的，很多生活中的動作都可以練習到腹部肌肉的力量，然而，堅持健身才是最重要的，因此我們可以每天制定一個計劃，每天堅持半個小時，相信這個夏天過後，你將會擁有令人羨慕的腹肌和完美的身材！