導語：在這個炎熱的夏天，越來越多的人露出自己的身材，展現出自己纖細的身體線條，而你是不是還在為如何減下肚子上腰上的贅肉而煩惱？是不是還在羨慕別人纖細的A4腰？其實練腰的方法很簡單，可能你只是沒有找到好的方法，今天讓我來告訴你，這四個動作，這個夏天讓你練出讓人羨慕的A4腰！
一、抬腿畫圈
這個動作相信大家都見過，基本動作是我們需要躺在地上，用小手臂觸地支撐住身體，大手臂和地面垂直，上半身向後微微傾斜，雙腿抬起，用屁股和手臂作為著力點支撐身體，然後雙腿併攏，進行座鐘擺運動畫圈。
值得注意的是，這個動作需要我們調整好自己的呼吸和動作，保持一致，同時也要把自己的重心放在腰上，很多動作是多個肌肉群一起發力完成的，因此，我們儘量讓腰部發力來控制雙腿進行運動，這是一個綜合性比較強的運動，它可以鍛鍊我們的腹部肌肉和腰部肌肉，還有腿部肌肉。
二、平板支撐
相信這個動作大家都很熟悉，這也是一個練習腰部肌肉經典的一個姿勢，首先準備動作是我們雙手肘撐地，腳尖點地，用手臂和腳尖的力量將身體抬起，做這個動作時，我們通常會出現兩個錯誤，就是塌腰和翹腰，我們應該保證自己的身體在一條水平線上，用腰部發力，這個動作要循序漸進的進行，不能剛開始就強度很大，一定要把動作做標準、做規範，才能起到鍛鍊腰部肌肉力量的效果。
三、卷腹
卷腹相信大家也很熟悉，它的基本動作和仰臥起坐相似，但又有所不同，區別在於卷腹時，雙腳不需要其他人的幫忙來固定，我們的雙腳向上抬起，雙腿併攏，做運動時雙手向上舉，勾住雙腳，我們要儘量使用腰部力量來發力，保持平衡和進行坐起來的動作，做這個動作時，我們需要注意的是，我們不能用慣性來完成動作，動作不要圖快，但是一定要的標準和規範，這樣才能起到鍛鍊腰部力量的作用。
四、抱頭深蹲
這個動作相信大家也很熟悉，但這個動作卻是一個效果很好的動作，首先需要我們豎直站立，雙手抱住頭，然後緩緩的向下深蹲，這個動作很簡單，但值得我們注意的是，我們可以儘量將背部挺直在深蹲的過程中保持上身直立，如果重心不穩定，我們也可以將雙手側平展開，來保持平衡，我們可以每天深蹲20次，為一組每天練習三組，做完這個動作後，通常會感到腿部酸脹，我們可以適當的進行放鬆運動或者按摩來緩解。
結語：腰部力量的練習往往是比較需要堅持的，它不能一蹴而就，因此需要我們長時間的積累和堅持，我們可以每天制定一份健身計劃，按照我們的計劃進行練習，只要我們肯堅持，相信這個夏天過後，你將會擁有讓人羨慕的身材和完美的A4腰！