跑步聽音樂真的這麼好嗎? 跑步時聽音樂的正確方式!

2021-01-19 健身吧網

跑步是個有點枯燥的運動

特別是一個人的時候

 


不過有的人也是城會玩

 


比起這樣自嗨

還是來點音樂好

 


看起來果然優雅多了。

今天肌肉君就帶大家探討一下，


先從跑步時聽音樂有什麼好處說起。



研究發現，跑步時聽音樂的人比不聽音樂的人跑得更遠，速度更快。因為音樂能分散聽者在疼痛和疲憊上的注意力，從而提升運動狀態，增強持久性，甚至加速新陳代謝。也因此，音樂被形容為「合法的體育興奮劑」。


音樂可以直接改變人的情緒，有助於排除不良心理因素，以達到情緒最佳化。音樂也可以起到增強注意力、提高協調性、控制心理活動、培養運動興趣等作用。專業運動員一般會在訓練前或賽前聽音樂，使身體更快地發揮出最大運動能力，縮短進入運動狀態的時間。


誠然跑步聽音樂好處多多

但不可忽視的是

它也存在一定隱患


特別是在城市中跑步的人群，如果音樂聲開得太大或音樂聽得太入迷很容易聽不到汽車等環境聲。夜跑時容易忽略路上可能襲擊你的歹徒，對於女性而言尤其重要。

影響跑步節奏


影響跑步節奏的音樂一般比較極端。節奏過快的音樂，會使人不自覺地high起來，易引起疲勞，進而影響運動的持久度。或是節奏很慢的悲傷樂曲，聽這種音樂會使人心情低落且節奏過慢，因而也會達不到運動效果。


 對聽力的損傷


聽音樂就像日常生活中聽到的各種噪聲一樣，確實會增加聽覺系統的負擔。戶外跑時，由於噪聲比較大，所以會不自覺地將音樂聲開得過大，這也是損傷聽力的因素。


有問題就要有解決方案，

下面小編就告訴你，




考察跑步環境


城市中跑步噪音比較大，但音樂音量也不能調得過高，以能聽到路上汽車喇叭為宜。還要時刻保持機警，注意觀察路況和身後的情況，一定不要在機動車道上跑步。


有條件的話，儘量選擇在比較僻靜的河邊、樹林小道或者專門跑步的田徑場跑步。如果只能選擇在城市中跑步的話，一定要事先考察周圍的環境，比如車流量和紅綠燈等信息。






注意音樂節奏


音樂節奏不宜過於舒緩和強烈，節拍數要適合自己的心率。如果只是放鬆慢跑訓練，試著通過音節節奏調整步幅，可以更有效地使用氧氣。


要注意音樂和節奏同步，要找出合適自己的步速。但也不要強求一致，音樂節奏可略高於步幅率和心率。


怎樣的音樂才是正確的節奏？


肌肉君給大家分享一個「BPM」的概念：

BPM = Beat Per Minute，每分鐘節拍數的單位。

簡單來說就是在一分鐘的音樂中，用手擊打拍子，一共拍了多少下。


可以根據自己跑步的時間和路程，算出適宜的BPM。具體的公式如下：

BPM＝［53.4-（分鐘數／公裡數）］／0.29


每分鐘的節拍數（BPM）在120—140之間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓鍛鍊者產生「美的感受」，由此有助提高鍛鍊效率。


所以有時候看到「跑步必聽的100首超燃歌曲」等文章，不要照單全收，拿來就聽，帶著就跑，因為這些歌曲的BPM不一定適合你的步調，上面說過，不匹配的音樂會影響跑步節奏。

 



選擇合適的耳機


聽音樂不論你在不在跑步，都會對聽力造成一定的損傷。但是，跑步時身體運動幅度比較大，因此不建議使用有線入耳式耳機。因為有線入耳式耳機都容易纏繞，所以在跑步時容易影響跑步姿勢。



 

音樂是氣氛渲染的高手

在跑步過程中能給人更好的狀態

選擇最合適的音量

選擇最合拍的節奏

還要選擇合適的耳機



碩正(SOGEN) 藍牙耳機 PL06

狂甩不掉、久戴不痛、釋放運動激情

超值專享價149元！


【長按二維碼立即購買】


不僅擁有強大素質和超高性價比

更是簡約時尚的顏值代表

無論在健身房還是在街頭

都是相當抓人眼球的存在


健身必備的運動時尚單品

擺脫有線的煩惱

分分鐘燃燒你的運動激情

讓你輕輕鬆鬆跑起來




激情律動，暢享自由

偏執追求，傾聽高品質

無懼汗水，盡情揮灑

雙聚合物鋰電池，超長待機



選擇正確的運動耳機

給你最舒適安全的運動和聽覺體驗


相關焦點

  • 跑步時,該不該聽音樂?
    有人說，跑步聽音樂很帶感，越跑越有勁；也有人說，跑步聽音樂會分散注意力，影響安全；那麼「你跑步時會聽音樂嗎？」「我跑步時候肯定會聽音樂 。不然會感覺無聊，聽音樂有節奏，且知道大概時長。」「跑步時必須聽歌，我不聽音樂就跑不動了。」「跑步聽歌挺爽的，還能根據歌曲節奏變化一下步頻，偶爾衝刺個幾百米。」
  • 跑步時，該不該聽音樂？
    也有人說，跑步聽音樂會分散注意力，影響安全；那麼「你跑步時會聽音樂嗎？」「我跑步時候肯定會聽音樂 。不然會感覺無聊，聽音樂有節奏，且知道大概時長。」「跑步時必須聽歌，我不聽音樂就跑不動了。」「跑步聽歌挺爽的，還能根據歌曲節奏變化一下步頻，偶爾衝刺個幾百米。」
  • 跑步時聽音樂,是動力還是阻力?
    有運動專家認為，體育鍛鍊時應時刻警惕周圍環境，但不少跑友覺得，沒有音樂的動力，根本無法奔跑。 那麼跑步時到底能不能聽音樂呢？關於這個問題，眾說紛紜，很難有定論，不過在做選擇前，你可以參考以下正反兩方的見解。
  • 跑步可以聽音樂嗎?聽音樂不但能降低疲勞,還能跑得更快!
    跑步是一項孤獨、枯燥的運動，對剛開始跑步的人來說更是如此。所以，很多人喜歡用音樂來排解跑步的無聊。那麼，在跑步時聽音樂好不好？跑步枯燥無聊，很多初跑者正是因為無法忍受這份枯燥，就放棄了跑步。而聽音樂可以讓你快速進入跑步狀態，它會分散你的注意力，使得跑步不會那麼的枯燥。另外，在跑馬拉松的時候聽音樂還可以緩解緊張情緒，能助你跑出好成績。
  • 跑步的時候要聽音樂嗎？
    但是昨天跑步時，我的骨傳導耳機沒電了，我又恢復了不戴耳機跑長距離的過程，這讓我感到了一些有趣的事情發生，也就是我在標題中提到的，跑步的時候要不要聽音樂？而現在有了骨傳導耳機，可以使音樂和外界的環境聲音都同時得到關注，那麼是否聽音樂，就回到了音樂本身，與跑步關聯的本身。
  • 跑步的時候要聽音樂嗎?
    但是昨天跑步時，我的骨傳導耳機沒電了，我又恢復了不戴耳機跑長距離的過程，這讓我感到了一些有趣的事情發生，也就是我在標題中提到的，跑步的時候要不要聽音樂？音樂是一種共情跑步時是否要聽音樂？早在幾十年前就是一個爭論不斷的話題，當然那時候的爭論主要集中在戴耳機容易聽不見外界的聲音，容易發生危險。
  • 跑步的時候適合聽音樂嗎?
    常常去跑步的朋友們，都習慣拿著手機，帶著耳機。音樂可以讓人變得興奮起來，同時變得多愁善感。那麼問題來了，跑步的時候應不應該聽音樂呢？平時習慣一邊跑步一邊聽音樂的朋友表示，音樂可以激活身體的運動細胞。而平時跑步不戴耳機的朋友則表示，跑步的時候不應該聽音樂，會分散注意力。兩邊的人各執一詞。
  • 科普 | 跑步聽音樂有利有弊,你知道嗎?
    跑步已經成為越來越多人選擇健身的一種方式，尤其是對於上班族來說，跑步不僅可以緩解工作上的疲勞，對於肩頸勞損也有不錯的緩解效果。然而跑步有時是一件孤獨的事情，為了排解跑步中的孤獨、枯燥感很多跑者選擇邊跑邊聽音樂，但關於跑步時是否應該聽音樂的習慣眾說紛紜。這個問題，很難有定論，不過跑者們可以參考一下正反兩方的意見。
  • 跑步時,適合聽音樂嗎?這是個嚴肅的問題
    跑步時到底聽不聽音樂，這個問題就跟「先有蛋？先有雞？」這般糾纏複雜到難以說清，兩撥人各有所執，互不相讓，就造成不斷有盤點說運動耳機是雞肋產品，卻依然不斷有新款運動耳機上市。這種現象很是奇怪，卻長久存在。那麼運動時究竟是否可以戴耳機聽音樂？ 小編要說說自己的看法。問問你身邊愛運動的朋友吧！
  • 你喜歡在跑步中聽音樂嗎?一起來了解音樂與跑步的關係
    每次在大街上，看到跑友們耳朵裡插著耳塞，隨著音樂愜意跑步的時候，如痴如夢的神態促使我腦間忽有奇想，人跑步時不依賴音樂會造成什麼後果？今天就讓我們了解一下音樂和跑步的關係，解開這個謎題。在一些正規的跑步比賽中，因為攜帶隨身聽，而被停止比賽，這一規定引起社會一些跑者的不滿，後來田徑協會修改了這個禁令，只有競爭獎牌的人不允許攜帶音樂設備，對於跑步中聽音樂對否，有的專家認為可以淨化心靈，贊同聽音樂；但有的專家認為跑步要專一，最好聽的音樂是腳步聲，到現在也沒有一個統一的意見。
  • 跑步時到底該不該聽音樂,看完你就明白了
    不知道大家有沒有發現，你在跑步的時候會看到很多人都在聽音樂跑步，小黑跑步最初的一段時間也這樣做過，後來習慣了跑步就沒有在聽音樂了。今天我來聊聊關於跑步聽音樂好不好，下面是一些好處和缺點的總結：跑步聽音樂的好處1、降低疲勞感讓跑步更輕鬆研究表明音樂有時可是讓你跑步更愉快，可以減少你的感知力，可以讓因為跑步帶來的疲勞降低百分之十左右，音樂可以阻止外部的刺激和一些試圖到達大腦的內部刺激如：疲勞感這是大腦發出的信號，當這些消息都阻塞的時，這就減少了跑步者的感知
  • 跑步時到底該不該聽音樂?
    跑步時到底該不該聽音樂？ 　　必須承認的時，一旦你聽音樂跑步的時間長了，就很有可能再也無法摘下耳機了，而這也許會帶來一些壞處。　　跑步時該不該聽音樂？這一直是跑步圈內爭論不休的話題。事實上，無論從哪個角度來看，這個話題也確實難有定論。不信？就看看國外兩位長跑專家Miller和Ray的這場大辯論吧！
  • 為什麼跑步要聽音樂?原來是這樣!
    但是，我們忘了考慮一個問題，我們有把握過自己的時間，掌控自己的生活節奏嗎？ 跑步亦是如此，跑得快，跑得慢，感受自己的心率，節奏可以自己掌控。如果想要跑得更有節奏，那就需要藉助外力。聽音樂，就是很好的方法。
  • 為什麼跑步要聽音樂?現在知道了!
    跑步亦是如此，跑得快，跑得慢，感受自己的心率，節奏可以自己掌控。如果想要跑得更有節奏，那就需要藉助外力。聽音樂，就是很好的方法。根據自己的內心情緒，可以選擇快歌，或慢歌，一邊聽音樂，一邊跑步，會讓你跑得更盡興，更能把控節奏感。如果你跑步，從沒聽音樂，那不妨試看看，戴上耳機，去跑步吧。
  • 為什麼很多人跑步時喜歡聽音樂?原來還有這些好處
    為什麼很多人跑步時喜歡聽音樂？原來還有這些好處現在有很多人為了身體健康，會選擇出去跑步，尤其是在晚上的時候出去跑，有時候跑個四五公裡。身上已經大汗淋漓了。有很多人覺得一邊跑步，一邊聽音樂，其實是不太好的一件事情，但是另外一些人覺得一邊跑步，一邊聽音樂，其實對於跑步的耐力以及速度都是非常有幫助的，那麼事實到底如何呢？首先我們在聽音樂的時候，其實是能夠使我們整體的身心舒暢的。也就是說，聽音樂，能夠使我們有一種更好的心態，心態影響生理。
  • 一場關於跑步聽音樂的激辯,音樂究竟是興奮劑還是毒藥
    卡拉吉奧吉斯一直是跑步聽音樂的推崇者，他甚至幫助職業運動員定製歌單。《力量與訓練研究雜誌》的研究支持了這一觀點，研究發現在訓練前或跑5公裡前聽音樂有助於令你調整狀態，更好地迎接前方的挑戰。小貼士：跑步時聽恰當的音樂是很重要的，一首緩慢的歌曲顯然對你的跑步毫無助益。
  • 跑步健身要不要聽音樂?
    對於很多人來說 ，跑步都習慣聽音樂。因為跟著音樂的節奏跑步，感覺更有動力，跑起來更有快感，可以跑得更快更遠。當然也有部分人群，跑步是不聽音樂的，更習慣聽自己的呼吸聲，自己跑步的腳步節奏聲。
  • 跑步聽音樂,你的身體會發生什麼?
    很多人健身的時候，都會用耳機聽音樂，不管是頭戴式還是藍牙好像總能保持住不掉下來，這一點我比較服氣。那跑步時聽音樂，你的身體會發生什麼變化呢？首先，你的運動狀態會變得更好，因為音樂轉移了你的注意力，你對疼痛和疲憊的感知就不會那麼敏銳。要是聽到自己愛的那幾首，還能更加興奮。
  • 跑步的時候是否適合聽音樂?
    假如你正在進行一個5公裡的跑步，在第1公裡，一切都很順利。然後，你的藍牙耳機一下子斷開連接了，這時候，你會突然聽到自己的呼吸，和其他跑步者的呼吸，還有各種紛雜的聲音。毫無疑問，你會感覺一下子回到了現實世界，突然感覺到無所適從，心情和肌體都會很不適應，甚至放棄本次跑步。
  • 跑步時聽歌，真的好嗎？
    聆聽喜歡的跑步歌曲，會讓我們更精力旺盛、動力十足地跑下去。在音樂的陪伴之下，仿佛連跑步的時間都變短了。當被問到「跑步是否聽歌」時，有人說「不聽歌，還怎麼跑？」但是，總是在跑步時聽音樂，真的是個好主意嗎？