間歇性禁食是怎麼回事？糖尿病患者採取間接性禁食可取嗎

2020-10-27 李愛琴營養師

單位小周一直在炫耀著自己減肥成功的秘訣，讓人很羨慕；

減肥這麼長時間，這次終於如願以償了；

很多明星都在用這種減肥方法，間接性禁食.......


聽起來，這個間歇性禁食對減肥很管用，營養專家一直宣揚的每天降低能量攝入和增加能量的消耗來減肥是最為科學的減肥方法，那這個所謂的間歇性禁食又是怎麼回事兒，為什麼這麼火？來看看：



間歇性禁食是怎麼回事？

間歇性禁食，近年來，非常流行，是一種以周期性禁食為中心的飲食模式，主要有三種最常見的模式，一種是隔日禁食；一種是每日限時禁食，就是每天正常進食8小時，其餘16小時禁食；一種是5:2禁食，即每周正常吃5天，有2天只吃一頓中等熱量的餐食。

聽起來，在生活中，也有人很會有這樣的情形，有的人，連著幾天都是正常的吃飯，某天覺得肚子不是很餓，似乎有些囤，接下來的一兩天就會不怎麼吃飯，如果把這種情形規律化，就是間歇性禁食中常見的5：2禁食法。

事實上，減肥不要緊，很多挨餓的方法也能使人瘦，但是都對人體有害，這才是大家最為關心的，不能為了減肥，讓身體的健康付出代價。



間歇性禁食對健康安全性如何？

1、間歇性禁食有沒有減肥的作用，效果如何？

間歇性禁食可以說，在目前風靡全球的幾種飲食方式比如：生酮飲食、辟穀等中，效果是備受人們青睞的，最近《The American Journal of Medicine》發布的一項研究，發現間接性禁食能夠在短時間內是可以幫助人們減重的，但是從長久來看，似乎反彈要比低能量減肥藥大，不過，我們都知道，不健康的減重等同於「耍流氓」，到底間接性禁食對健康是否有益或害？

2、間接性禁食對健康的益處或害處？

. 目前，在針對間接性禁食對於脂質代謝的影響的研究存在著較大的差異，還不能完全確定確定；

. 雖然有人體實驗研究表明：間接性禁食可能預防心血管疾病，但是目前都缺乏直接證據；



糖尿病患者採取間接性禁食可取嗎？

是流行，就有人會去追，很多糖尿病患者，就問了，聽說間接性禁食有助於減重和改善空腹血糖，那麼日常飲食我能不能採取這樣的方法來控制體重和血糖呢？

是事實上，雖然說限時進食和隔日禁食有利於減重和改善胰島素水平的胰島素的敏感性，從而降低胰島素抵抗，但糖尿病患者不推薦使用間接性禁食來作為日常飲食來改善，這是因為：

對於使用胰島素或是降糖藥的糖尿病患者，如果採用間接性禁食，很有可能會導致低血糖和糖尿病酮症酸中毒。加之糖尿病患者大都沒有很強的糖尿病知識，如果禁食與晝夜規律做不到同步，打亂晝夜節律鍾，反而會出現血糖大波動或發生心血管疾病。

總之，目前間接性禁的臨床研究主要集中於超重中青年，還無法將觀察到間接性禁食的益處和安全性普遍推廣，所以，無論是減肥人士，還是糖尿病患者，在沒有醫生等專業人員的指導和監護下，不要輕易嘗試！

相關焦點

  • 間歇性禁食的好處，你知道嗎？
    關于禁食對於健康的積極影響，此前已有不少研究對此進行了探索。臨床前研究和臨床試驗結果都表明，間歇性禁食對許多健康狀況都能帶來廣譜性的益處，比如肥胖、糖尿病、心血管疾病和神經性障礙等。在這篇文章中，研究者對36例激素受體陽性的乳腺癌患者進行了周期性的禁食和模擬禁食，並與內分泌治療聯合，結果發現，在禁食和模擬禁食飲食條件下，幾乎所有參與實驗的患者體內的生長因子水平都降低了。同時，在使用他莫昔芬或氟維司群後，可更加有效抑制腫瘤生長，提高了乳腺癌患者對於內分泌治療的療效，且患者的預後也明顯改善。
  • 間歇性禁食是一個噱頭,還是一種健康的飲食法?
    間歇性禁食通常分為兩類：一是16：8斷食法，即每日限時進食，每天進食時間縮短到8小時，其餘16小時禁食（禁食期間，可以喝水、咖啡或茶）；二是5：2斷食法，即一周中正常進食五天，其餘2天採取熱量限制飲食（只吃平時1/4 的熱量，通常大約500-600卡路裡）。
  • 間歇性禁食對健康、壽命及疾病的影響
    有確實的必要性對老年人的間歇性禁食和認知進行進一步的研究，特別是考慮到目前還沒有任何藥物治療方案可以影響大腦衰老和神經退行性疾病的進展。在本節中，我們將簡要回顧間歇性禁食在臨床前動物疾病模型和各種疾病患者中的研究結果。在動物模型中，間歇性進食可以改善胰島素敏感性，防止高脂肪飲食引起的肥胖，改善糖尿病視網膜病變。
  • 是時候嘗試間歇性禁食了嗎？
    現有一種飲食方法——間歇性禁食。這種節食法不是限制你吃什麼，而是限制你什麼時候吃，哈佛大學公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)流行病學和營養學教授Eric Rimm博士說，對大多數人而言這種方法可能更容易堅持。- 什麼是間歇性禁食？
  • 間歇性禁食的好處和作用
    間接性禁食在低碳飲食的過程中非常重要，間接性禁食可以幫助我們加速自身脂肪的燃燒，間接性禁食是低碳生酮飲食中的一種工具，但間接性禁食不是節食你需要知道的是為什麼要進行間接性禁食，以及它在減肥過程中起到的重要作用。
  • 16:8間歇性禁食攻略了解下
    16:8間歇性禁食的好處包括減重和減脂，以及預防2型糖尿病和其他與肥胖相關的疾病。16:8間歇性禁食是一種有時間限制的禁食。它包括僅在8小時內進食，在剩下的16小時內粒米不進。有些人認為這種方法是符合人體的生物鐘。大多數遵循16:8計劃的人在晚上和早上部分時間禁食。他們傾向於在中午的時候消耗每日攝入的熱量。在8小時內可以吃的食物種類和數量沒有限制。這種靈活性使計劃相對容易執行。
  • 間歇性禁食真的對人體健康有好處嗎?
    圖源：Getty Images一項新研究表明，目前的科學證據支持了間歇性禁食的說法。合著者Mark Mattson是約翰普金斯大學醫學院的神經科學教授，他研究間歇性禁食對健康的影響已有25年，並在大約20年前親自採用該方法，他寫道：「間歇性禁食可能是健康的生活方式的一部分。」
  • 間歇性禁食101—終極入門指南
    ↓ 以下是間歇性禁食的主要健康益處：◇ 減肥：如上所述，間歇性禁食可以幫助您減輕體重和減少腹部脂肪，而無需自覺限制熱量（1.13）。◇ 胰島素抵抗：間歇性禁食可以降低胰島素抵抗，降低血糖3–6％，空腹胰島素水平降低20–31％，這應該可以預防二型糖尿病（1）。
  • 間歇性禁食101—終極入門指南
    ↓ 以下是間歇性禁食的主要健康益處：◇ 減肥：如上所述，間歇性禁食可以幫助您減輕體重和減少腹部脂肪，而無需自覺限制熱量（1.13）。◇ 胰島素抵抗：間歇性禁食可以降低胰島素抵抗，降低血糖3–6％，空腹胰島素水平降低20–31％，這應該可以預防二型糖尿病（1）。
  • 為何現在提倡「間歇性禁食」,真的好嗎?對身體會產生哪些影響?
    最近「間歇性禁食」受到大家的歡迎，生活中許多人都會採用這種方法來養生或者減肥，不過也有人說這種方法對腸胃不好，不應該這麼做。那麼具體的情況究竟如何呢？這種方法真的對我們的身體好嗎？經常這樣做的話會有哪些影響？
  • 「間歇性禁食」科學嗎?應該怎麼做?(4000字長文詳解)
    此外還有一種比較極端的隔日禁食（多用於治療目的）。休·傑克曼採取的是第一種。他會在每天上午進行體能訓練，從10點到晚上6點這段時間會吃一些食物訓練日的常規四餐。總體來說既有全谷和高蛋白質的食材，又有各種蔬菜，雖然飲食較單一，但也還是很健康的。但一直以來存在爭議的是，間歇性禁食到底對人體有沒有好處？
  • 間歇性禁食時身體會發生什麼?
    近幾年，間歇性禁食逐漸被大眾所熟知，並成為一種流行的飲食模式。越來越多的研究已證明間歇性禁食可以減輕體重、增加胰島素敏感性、改善血脂異常和控制血壓。但產生健康益處的機制尚不明確，主要的學說有：晝夜節律調節生物學、氧化應激假說、生酮狀態假說和可改變的生活方式等。間歇性禁食是通過調整進食的「時間」，達到限制熱量攝入的一種飲食模式。常見的間歇性禁食方案有以下幾種：
  • 間歇性禁食:4大方法的減重效果竟有這些不同
    戳上方藍字「醫學界內分泌頻道」關注我們並點擊右上角「···」菜單，選擇「設為星標」間歇性禁食真的可以減肥嗎？你是不是總在一輪又一輪的減肥計劃中糾結苦惱？近年來，間歇性禁食成了瘦身人群非常關注的飲食方法之一，越來越多的人認為間歇性禁食有助於減肥、控制血糖。
  • NEJM:間歇性禁食對健康、衰老和疾病的影響
    他的新研究旨在闡明間歇性禁食的科學原理以及臨床應用，從而幫助醫生指導想要嘗試間歇性禁食的患者。間歇性禁食通常分為兩類：一種是每日限時進食，即將進食時間段縮窄至6到8小時；另一種是所謂的「5∶2間歇性禁食」，即每周7天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食。
  • 時下流行的間歇性禁食,真有那麼神奇嗎?|找真相
    最近，間歇性禁食忽然火了，不少小夥伴問起它。間歇性禁食到底是個怎樣的飲食策略、有哪些確定無疑的好處呢？圖自yiban今天，咱們就來聊聊這個事兒。NO.1間歇性進食就是不吃東西？間歇性禁食確實可以減肥，但未必快速，更未必輕鬆。綜合多方面的研究看，間歇性禁食可以產生兩方面的好處：一個是代謝方面，可以降低體重，改善血液循環和血糖代謝；另一個是抗衰老方面，可以改善認知能力、延緩衰老。
  • 間歇性禁食真能讓我們更加健康 更加長壽嗎?
    從那時候開始，研究人員進行了大量動物研究和對照間歇性禁食的臨床研究，儘管間歇性禁食對對機體壽命的影響是可變的，但對小鼠和非靈長類動物進行的研究表明，熱量限制會對機體健康壽命產生持續影響。研究最多的間歇性禁食策略通常分為三類：1）每日限時進食，將每天進食時間縮小至6-8小時；2）所謂的5：2間歇性禁食，即每周有兩天僅吃一頓中等量的餐食；3）隔日禁食。
  • 間歇性禁食減肥:禁食期間可以吃什麼
    「我正在做間歇性禁食。 我禁食期間可以吃什麼？」「我可以在禁食期間喝飲料嗎？」「多少卡路裡的熱量會破壞禁食？」「使用BCAAs會破壞我的禁食嗎？」有這些都是參與不同類型的間歇性禁食的人的常見問題，無論是隔日禁食，精確禁食，還是5：2等等。
  • 火遍全球的間歇性禁食減肥你學會了嗎
    間歇性禁食(Intermittent Fasting)並不是節食，而是一個在規定時限內進食的方法。與限制卡路裡來源的飲食方法不同，間歇性禁食並沒有明確規定一個人應該吃什麼或不吃什麼。大量在肥胖老鼠身上進行的間歇性禁食的研究發現老鼠的體重減輕了，血壓、膽固醇和血糖都有所改善。最初的人體研究將每隔一天禁食與每天少吃一點進行了比較，結果顯示，兩種方法在減肥方面的效果差不多。
  • 間歇性禁食減肥?先來了解它如何影響你的大腦吧!
    間歇性禁食介於完全禁食、適度禁食(通常卡路裡含量很低)和『暴飲暴食』(不限制飲食的日子)之間，也被定義為正常卡路裡攝入量之間的卡路裡限制期。不像其他流行的飲食，間歇性禁食被描述為一種飲食模式或時間表，它決定了你什麼時候吃，而不是你吃什麼。間歇性禁食也有各種不同的形式，你可以根據自己的日程安排和需要進行調整。
  • 間歇性禁食時如何運動?
    如果你採取了間歇性禁食，並且想知道如何使鍛鍊適應你的飲食方式。那麼，間歇性禁食運動就是一個棘手的命題。為了獲得最佳的運動表現，傳統觀點建議你在鍛鍊前先食用碳水化合物。如果你要禁食，那可能是一個艱巨的任務。但這並非不可能。