每天到底少吃多少主食，才能減肥？

2020-09-03 減肥大白姚小賤

嗨·~大家好，我是減掉53斤的減肥大白姚小賤~~~

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昨天在衛生間偶然聽到兩個小姐姐的對話

A：「我最近晚上都不吃主食了，減肥！」

B：「好像少吃主食，就能減肥呢！」

關於「主食」在減肥中的影響

可謂是眾說紛紜

那今天咱們就看看

減肥和主食，到底是怎樣的一種關係？


01

減肥，到底要不要吃主食？


減肥一定要吃主食！


首先，主食為你的身體供能

血糖是大腦能量的來源

而主食，是血糖的主要來源

第二，保持腸道的活力

主食中，特別是粗糧

富含膳食纖維

可以促進腸胃蠕動、預防便秘



不吃主食，好多危害！


第一，威脅你的生命

我們前文說道

主食提供能量，如果你不吃主食

不嚴重的話

你只是頭暈眼花

嚴重的話

可能你就要告別這個可愛的世界了


第二，你可能會「變臭」

當你的身體中卻缺乏主食的時候

身體就會通過消耗脂肪、肌肉的方式補充能量

進而你的腸胃就會出現問題

然後你的嘴，就會變臭

哈哈哈哈哈哈哈

我就是突然很想笑



第三，你會「變傻」

當你的身體供能不足的時候

你就會反映遲鈍

自然就變傻了啊


第四，沒瘦，反而成了【易胖】體質

是的，當你的肌肉大量被消耗的時候

你的身體代謝就會下降

本來就不咋高的東西

更低了，還能有好嗎



02

減肥，應該吃多少主食？


男生多吃點，女生少吃點

如果是減肥的話

男生，每天可以攝入250g~350g

女生，每天可以攝入150g~200g


稱重很麻煩的話

大家可以伸出自己的「肥乎乎」的小手

每天主食攝入量=一拳穀類+一拳薯類/雜豆



03

這幾類主食，你可以多吃一點


大米白面配雜糧


米飯和麵條可以吃

儘量搭配雜糧雜豆類

例如紅豆、綠豆、黑米這些都很好

比例分配為1:1


薯類東西，換著吃


主食攝入要多樣化

山藥、土豆、芋頭、紅薯等薯類食物

都是非常不錯的主食選擇

飽腹感是非常棒的



不吃主食，你可能會短暫的瘦一下

如果你胖回去的話

對的起你忍住饞蟲不吃米飯的煎熬嗎

所以，還是乖乖吃飯

健康減肥哦~

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    核心提示：其實減肥每天消耗多少千卡是沒有一定之規的，因為消耗的千卡量主要在於攝入的千卡量，減肥期間每天消耗熱量應該在飲食攝入熱量的500大卡以上，而正常進食不吃高熱量食物每天攝入的卡路裡也在1000－1800左右，所以想要減肥有效果，每天運動消耗的熱量都不能低於2500千卡，如果飲食上攝入的熱量稍多一些，就需要消耗更多的熱量才能達到減肥的效果。
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    在我們的日常飲食中，主食主要指的是米飯、稀飯、麵條、大餅等這類以穀類為主要成分的食物，因為主食中含有大量的碳水化合物，可以為身體提供能量，但是食用過多也有可能導致發胖，那麼每天要吃多少主食比較合適？哪種主食的熱量比較高？接下來亮健好藥君帶大家了解一下。