每一個女孩子都希望自己的身材變得非常苗條，想要苗條的話，減脂當然是我們的首要任務，但是對於很多女性訓練者來說，每天跑步騎單車這樣的運動是非常無聊的，她們更想在快樂中去訓練，在樂趣中體驗減脂，那今天我們的主題也是這個，我們將要教各位女性同胞幾個非常簡單易操作的動作，讓你們快樂的減脂。
很多人在這裡可能覺得我們要讓她們做一些傳統無氧動作了，也就是我們所謂的舉鐵，利用槓鈴和啞鈴去做的抗阻訓練，對於男性來說，那些動作是你成為好身材的必備，但是對於女性來說那些動作比較不好接受，所以我們在這裡也不要求大家做。我們只用一個東西就可以完成我們的所有訓練，那就是壺鈴。
說到壺鈴，可能很多人沒見過，見過的人可能也大多數沒有用過，其實非常簡單，壺鈴就像我們生活中的水壺一樣，有一個把手，下面有比較重的負重金屬。下面我們就一起來看看這些動作吧。
減脂動作一：弓箭步
動作要領：雙手拿住壺鈴，抬高手臂處於我們的胸前，在動作開始時一條腿向後邁出，身體重心下移，做一個屈腿的弓箭步，這個動作比較好操作，我們需要注意的就是在屈腿，降低身體的時候穩定住自己的身體，不要出現東倒西歪的情況。
動作二：平衡壺鈴上推舉
動作要領：單手持壺鈴，另一隻空閒的手向前抬起，與地面平行即可，動作開始時將壺鈴高翻至我們的三角肌前束上，然後肩部用力將壺鈴推舉起，這個動作主要鍛鍊我們的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。
從圖中我們可以看出這個動作其實是一個複合動作，在開始的時候先高翻，有一個下蹲的動作，這個階段我們可能鍛鍊到腿部的力量和臀部的力量，而接下來的推舉就是一個上肢力量的訓練了，組合起來就成為了一個非常好的複合動作。
動作三：壺鈴深蹲+上舉
動作要領：和上一個動作一樣，這也是一個複合性動作，在第一階段我們需要雙手扶住壺鈴然後下蹲，這個階段主要訓練腿部的肌肉和臀部的肌肉，而下一個階段需要我們將壺鈴舉過頭頂，這就考驗我們的上肢力量了，將這兩個動作聯合起來做，就是一個複合性的鍛鍊動作，對我們全身的肌肉都有好處。
動作四：甩壺鈴
動作要領：這個動作是壺鈴運動中最經典的一個動作，我們抓住壺鈴，將壺鈴放在我們的雙腿之間，兩腿略比肩寬的站立，在動作開始時朝上甩動壺鈴，這時候請注意，我們不是依靠手臂的力量去甩動，而是依靠我們的核心的髖部力量去將壺鈴頂起，這是一個非常鍛鍊核心力量的動作。
我們的動作講解就到這裡了，以上四個動作都是依靠壺鈴來完成，只要我們掌握好這四個動作，不管是對你的全身肌肉鍛鍊還是對你的減脂都是非常有幫助的，而且比起那些繁瑣的槓鈴啞鈴動作來說，這樣的動作更具有趣味性，不信你就自己去試試。