每月多少跑量算正常呢

2020-12-10 騰訊網

之前有人說一個月要是每個月訓練強度過大，對身體不好，直到看到一則新聞，又改變了我的認知！

新聞上說一位68歲的老人從2016年到目前，一共跑了33次半馬，31次全馬，平均每個月300km的跑量。最重要的是，跑步之後的身體比之前更健康了。這就是堅持了這麼久的成果。那麼，問題來了，每月多少跑量算正常呢

每個人的體質和跑步質量是不同的。有的人一個月不到100KM，有的人一個月可能150KM，有的人超過300KM的跑量。根據自身的體質和適合的跑量而定。

建議：

1、新手跑者的每月跑量

剛加入跑步行列，建議以身體適應舒適為主，100KM左右即可，沒有必要為了跑量而過意強加配速。比如每個禮拜跑5天，每天5KM，一個月就是100KM。也就是一個禮拜跑五休二。

2、經常跑步的人（有三年以上的跑量）

可以每天6-10KM跑，也是採取跑五休二的方式進行。

3、熱衷於跑步的人（常年四季跑步的人）

能到這個程度的，基本上都是有一定跑量的，可以每天10公裡跑量，一個月就是300KM。

附：2,3中可以偶爾跑跑半馬，3可以試著跑全馬。這樣的話，跑步質量才會越來越高，而且有利於身體健康！

無論是新手跑者，還是資深跑者，我們的終極目的就是為了強身健體，如果只是單純的為了比賽，便另當別論。最後還是祝願所有跑者身體健康，跑量、配速更上一層樓！

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