健身補劑詳解——氮泵

繼上一次左旋肉鹼的文章之後，今天我們繼續聊聊「氮泵」。一種讓老鐵訓練前喝了興奮不已，仿佛瞬間狀態加滿的神奇運動補劑。

快速瀏覽一下氮泵的成分標籤，上面都是些不知所云的成分，但其中有一些成分確實很有幫助：

（1）三甲基甘氨酸，它能保持心臟健康，加強血液輸出動力。

（2）β-丙氨酸，它有助於減少疲勞。這意味著你可以練得更久，或者多完成幾次訓練動作。

（3）還有一些一氧化氮推進器，比如瓜氨酸和精氨酸，幫助肌肉獲得跟強烈的泵感。

（4）當然你肯定會在成分表中發現某種形式的肌酸，它在運動界非常流行，因為它可以改善人體供能。

還有一些沒什麼用的成分：

（1）比如胺基酸、穀氨醯胺。是的，你沒看錯。補劑公司大肆宣傳穀氨醯胺，聲稱它可以增肌。但研究表明，它也就是安慰劑而已。

（2）一些公司甚至會將氮泵與CLA搭配起來，聲稱它有助於在運動中燃燒更多的脂肪。就像穀氨醯胺一樣，它的作用是沒有根據的。

但毫無疑問，以上這些成分和氮泵混合在一起也確實沒有壞處。但研究顯示，練前喝這些東西，和隨便挑個時間喝，沒啥區別。

而且食物中也含有這些成分，除了肌酸之外，為了其他成分購買氮泵，通常就是浪費錢。

但如果是這樣的話，那氮泵帶來的刺激感是哪裡來的？

除了上述的之外，氮泵還有興奮劑的成分，它們可以提高你的運動表現，提高心率和血流速度，讓你打心底覺得自信。

你可能會發現不少氮泵裡有育亨賓的成分，這是一種在樹裡面發現的物質，它可以改善血流量，促進脂肪供能。

過去流行的興奮劑有麻黃鹼和DMAA，它們都能刺激中樞神經，提高腎上腺素、心率、血壓，使身體超負荷運轉，同時分解脂肪。之所以說過去流行，是因為美國有幾起致死的案例，所以已經被禁止使用了。

還有其他會使用的興奮劑有可可鹼、二甲基黃嘌呤和茶鹼。但是目前為止，氮泵中最有效的興奮劑是咖啡因。你沒聽錯，和你早晨喝的咖啡一樣。

大家都知道，咖啡因是世界上使用最廣泛的興奮劑，由於它能夠抑制腺苷的睡眠誘導作用。

攝入咖啡因可以使人感到清醒、機敏、加強有氧能力、提高能量輸出、加快脂肪分解、消除疲勞。另外，它甚至會使你有緊張的感覺。

所以，至此謎底揭曉，沒有了咖啡因，氮泵就不再那麼特別了。每個人對咖啡因的體驗各有不同，因為每個人的耐受度不同。有些人可能表現得更好，只是因為咖啡因和其他興奮劑使他們更專注。

由於大多數運動前補充劑都含有咖啡因，大約3—4杯咖啡的量，所以使用之前要確定自己對咖啡因的感受。當然如果你並不想花錢去買氮泵，其實良好的飲食和黑咖啡對你來說已經完全足夠了。