6種常見健身補劑,作用到底如何,你究竟應不應該吃?

2020-12-26 騰訊網

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很多人在沒有開始健身時，就已聽說健身補劑的「神奇」，總認為自己一旦吃了補劑就能變得強壯，變得肌肉猛男。

就像小編身邊的朋友，一開始總會說肌肉是喝蛋白粉喝出來的，給人一種無知的感覺，多次以後也就無需反駁，順其自然即可。

健身補劑是一種輔助身體恢復的食品，而非藥物，更非激素。世界上可沒有這麼便宜的藥物，能夠助你長肌肉。

它們都是一類從食物或者奶製品提煉而成的健康產物，為了讓人體快速吸收某種必須物質，就如濃縮鈣片、奶粉的性質一樣。所以，不要高看了補劑的作用，也不要認為補劑是懶惰的藉口。

如果你是一位健身訓練者，在無法攝入足夠飲食物質時，又為了讓身體訓練後恢復得更加迅速，讓運動表現得更好，那麼補劑就是你的選擇。幾種健身的常見補劑，看看它們各有什麼作用！

1. 蛋白粉

蛋白粉是最常見的補劑，沒有之一，它的成分其實就是濃縮的奶製品，和奶粉的性質一樣，只不過蛋白質的含量更多，適合飲食中無法攝入足夠蛋白質的健身人士。

如果你沒有健身，那麼他能夠給你補充營養，如果你是健身人士，那麼它可以快速精準地修復受損肌肉組織。

2. 增肌粉

增肌粉適合體重較輕的增肌人士，成分就是大量的碳水和蛋白質，熱量較高，有助於能量的儲存，它的名字更適合「高碳水營養粉」。

如果沒有健身而去攝入增肌粉，很容易熱量攝入超標，讓你變成小胖子。一般瘦子進行增肌訓練時，才適合服用。

3. 肌酸

肌酸的作用一直備受爭議，有的人說有用，有的人說沒用。但是按照「存在即有理」的原則，我還是相信它的作用性的。

肌酸適合所有人群飲用，特別是力量較小的健身人士，配合著葡萄糖飲用，能夠提升細胞的儲水和儲能能力，進而提升肌肉力量。

4. 支鏈胺基酸

我們經常看到商店裡販賣各種運動飲品，很多命名和胺基酸有關，其實就是三種胺基酸的統稱，是蛋白質水解的成分之一。

支鏈胺基酸的作用和它類似，作用是減少肌肉的流失，特別適合減脂增重人士，也適合長期有氧運動者。

5. 氮泵

氮泵更像是咖啡因和精氨酸的混合物，能夠提神醒腦，協助血管擴張，增加肌肉的充血感，提升訓練表現能力。但是，並不是所有人都對他敏感的（小編就是耐受），所以要根據自己情況來攝入。

6. 穀氨醯胺

穀氨醯胺是免疫細胞的催化劑，在運動的過程中，隨著汗水的流失，肌肉的消耗，身體的免疫能力會有所下降，並且疲勞度大幅度上升。

如果飲食做不到完美，那麼延遲性酸痛將會連續幾天附著身體。而穀氨醯胺能夠提升免疫細胞合成能力，還能分解乳酸物質，是健身第二重要的補劑。

總結：健身補劑永遠只是「補充」的作用，而不能代替食物和藥物。它能夠發揮作用的前提，一定是你的訓練認真和飲食到位，起到錦上添花的作用。現在，你還會把補劑神奇化或者惡魔化嗎？

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