「魏薇小課堂」如何練習指尖伏地挺身？
2020-11-14 魏薇淺談音樂
音樂藝術的發展，離不開一代代音樂人的薪火相傳。魏薇老師作為一名優秀的鋼琴音樂教師，有著不俗的鋼琴音樂技藝和教學技巧，同時魏老師還不斷通過採訪的方式從業內各位大師、名家名師們汲取音樂教育的寶貴經驗，將這些寶貴的音樂知識財富分享傳遞給大家，是魏薇老師一直以來的夢想，所以魏薇老師開啟了這個「鋼琴小課堂」的專題視頻系列，就是為了讓更多的鋼琴音樂老師和學生們，都可以從中得到這珍貴音樂知識技藝的傳承。
Lesson 055
如何練習指尖伏地挺身？
指尖伏地挺身可以增強伸肌力量，同時還有手和腕關節的力量，因為要用指尖來承受自己身體的重量。這種壓力所增強的不僅僅是手部的肌肉和肌腱，還有軟骨，甚至骨頭。那麼，如何練習指尖伏地挺身？一起來看看魏老師的示範吧！
具體如何，一起來看魏老師的講解吧！
如果您現在手機流量不足，也可以先先閱讀下面文字版一睹為快，後續在觀看視頻完整學習哦：
好學的家長:魏老師，你在幹嘛呀？
細心的魏老師:我在做手指伏地挺身。我在體會身體的重量送到指尖的感覺。
好學的家長:為什麼要體會指尖的感覺呢？
細心的魏老師:因為指尖是我們跟鋼琴最親密的部位。即使不在鋼琴前面，我們也可以通過身體身體伏地挺身來鍛鍊指尖的這塊肌肉。（魏老師示範手指伏地挺身）
通過以上魏老師的講解，大家肯定又有新的收穫了吧！快快關注、點讚（點擊頁面底部右下的「在看」），並轉發分享給更多的同學和朋友吧！
魏薇老師講座現場剪影
相關焦點
-
伏地挺身和四柱到底有什麼區別？如何正確練習四柱支撐？
和伏地挺身有什麼區別嗎？」其實，這兩個體式看起來差不多，但練習方式和鍛鍊部位卻不一樣。，以及如何正確的練習四柱式~一、四柱式和伏地挺身的區別四柱式，梵文名：Chaturanga，是瑜伽拜日中一個經典串聯體式，而伏地挺身屬於健身中常見的一個鍛鍊手臂力量的體式。 -
「30天伏地挺身挑戰計劃」讓女生也能輕鬆做伏地挺身,訓練全身肌群
而且規律做伏地挺身也有助於調整體態，挺拔身姿，女生減脂瘦身時可以達到「瘦身不瘦胸：的效果。總之，伏地挺身——就是棒！不過我知道，伏地挺身並不是那麼容易就掌握的動作。這也是為什麼會出現這篇文章的緣由，我將分享一個「30天伏地挺身挑戰計劃」！ -
瘋狂大象古詩詞,部編人教版同步課堂指定篇目學習
經過瘋狂大象專業研發團隊近半年的不斷調整、測試、完善，古詩詞小程序終於和大家見面了啦！上千家合作機構都聞風而動。在此，統一為大家介紹一下瘋狂大象古詩詞小程序：① 古詩詞小程序同步部編人教版課堂教學：讓孩子課後及時鞏固②詩詞拓展：更貼合教改要求小程序中除了部編人教版各年級端課堂古詩詞外，還有我們熟悉的「 -
伏地挺身做不到10個的男性當心了，你的「心血管病」風險更高
如果讓人說一種簡單易行的鍛鍊方法，「伏地挺身」一定榜上有名：不需要特殊的場地和額外的器械，只要掌握簡單的方法就可以。說出來你可能不信，除了鍛鍊身體之外，伏地挺身還能幫助預測心血管疾病風險。專家告訴你「伏地挺身」和「心血管疾病」是怎麼聯繫到一起的，並教你做伏地挺身的4個技巧。 -
伏地挺身把握「上吸下吐」原則,配合7個變式,一次訓練全身肌群
說到伏地挺身，是不是就會想到猛男每次要脫掉上衣之前，就會先做幾下伏地挺身讓自己的肌肉「充血、暖身」一下！那麼，為什麼他們會選擇伏地挺身而不是深蹲呢？原因在於伏地挺身是個很好的「全身性動作」一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 -
伏地挺身做不到10個的男性當心了,你的「心血管病」風險更高
如果讓人說一種簡單易行的鍛鍊方法，「伏地挺身」一定榜上有名：不需要特殊的場地和額外的器械，只要掌握簡單的方法就可以。說出來你可能不信，除了鍛鍊身體之外，伏地挺身還能幫助預測心血管疾病風險。此外，練習伏地挺身不僅能鍛鍊身體，還能收穫意想不到的好處——讓胳膊和肩膀的線條更好看。男生練習可以讓手臂更加強壯，女生練習能讓手臂更加緊緻。練習時掌握4個技巧專家提醒，要掌握4點技巧才能做到正確的伏地挺身。 -
如何學會做伏地挺身?
很多在健身房辦過卡的男性朋友有沒有過這種感受，就是特別想通過器械來練習自己的胸肌，然而你薄薄一層胸大肌，即使動作非常標準，也會很難找到發力感，主要還是因為肌肉量太少，肌肉募集感太差。3、增長肌肉伏地挺身屬於力量訓練，可以練到我們的胸大肌、肩前束、肱三頭肌肉。經常性地做伏地挺身有利於肌肥大。一方面，可以讓自己身形更好；另一方面，肌肉量越足，對骨骼的保護就越好。4、花銷不大如果你去健身房鍛鍊的話，會做一些器械練習，是需要辦健身卡的，費用的話，在千把塊錢左右。 -
NFL匹茲堡「鋼人」教你練體能(下)
上回合，「鋼人」沃特為我們展示了如何用彈力帶動態激活身體，還有敏捷梯和負重雪橇的訓練方法。今天輪到正式訓練了，看看「鋼人」準備了哪些訓練內容吧！大家可不要小看實心球，覺得這麼個「小玩意兒」能有啥訓練用途。實則不然，實心球的訓練方法非常多樣化且有效。第一個動作是實心球砸地，這個動作很好的訓練手臂力量同時兼顧雙手接球的敏捷性練習。 -
6種伏地挺身類型以及它們如何增強身體的不同部位
將您的手放在比地面寬於肩膀的地面上，並使指尖朝前。這是您的起始位置。在吸氣時彎曲肘部，將胸部緩慢降低至地面。肘部應稍微面向側面並在您身後。暫停，然後在呼吸時用胸部推動以返回初始位置。確保在整個運動過程中保持核心收緊和參與。那是一個組。注意：如果此練習太困難了，請將您的手放在高高的架子（例如桌子或凳子）上，以消除一些阻力。好處：這種變化使胸部承受更大的壓力和壓力。 -
「堂堂練」第九章 壓強 第3節 大氣壓強(課堂練習及參考答案)
「堂堂練」第九章 壓強第3節 大氣壓強（課堂練習及參考答案）>課堂練習1．證明大氣壓存在的著名實驗是______，最早測出大氣壓的科學家是義大利的_______，1標準大氣壓______ mmHg＝_______Pa。 -
國際雙語:趙揚老師獲2017「智慧課堂創新獎」特等獎
(Smarter Lecture)，臺灣科技領導與教學科技發展協會今年上半年舉辦「2017智慧課堂創新獎」選拔活動，鼓勵教師發展「可複製、會擴散」的智慧教室創新教學模式。透過教育教學與智慧教室的深度融合，實現「以學生為中心」的智慧教育理想。 在這次活動中我校趙揚老師所設計講授的《歐洲西部》一課，被評為「2017智慧課堂創新獎」特等獎；與此同時他的教學設計被選入臺灣科技領導與教學科技發展協會《智慧教育》年刊，被評為「2017智慧課堂創新獎」TPC十大精選教學設計。 -
如何練習做好伏地挺身
伏地挺身雖然看上去是一項比較基礎的運動，但是一開始做起來難度還是不小的。如果你還不能在地板上做伏地挺身，那麼下面我們將展示當你第一次真正做伏地挺身時可以採用的方法。 -
伏地挺身一次到位！簡易vs進階伏地挺身：最強全身訓練
說到伏地挺身，是不是就會想到猛男每次要脫掉上衣之前，就會先做幾下伏地挺身讓自己的肌肉「充血、暖身」一下！那麼，為什麼他們會選擇伏地挺身而不是深蹲呢？原因在於伏地挺身是個很好的「全身性動作」一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 -
你的伏地挺身達標了嗎?做不到「這個次數」的還不快點練起來!
對於有在健身的型男們來說，隨時隨地來個5下10下可以說是家常便飯般輕鬆，然而你有試過自己一次最多能做幾下伏地挺身嗎？只能算是平均值的水平，以20歲～30歲的男性來說，35下以上的伏地挺身才能夠被認為是「還不錯」的，而「練得很好」的境界，至少就需要能完成連續45下以上的次數才行。 -
直臂單腿伏地挺身圖片展示6種伏地挺身介紹教你健身
1、中距伏地挺身這是最常見、流傳最廣的伏地挺身動作，男男女女老老少少都知道。即雙手分開與肩同寬（或稍寬），做屈——直臂動作，動作過程中，大臂與驅趕呈空間垂直狀態，整個過程頭抬起，眼睛平視前方。這種伏地挺身可以不同程度地鍛鍊到人的胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等大肌肉，同時提高肩、背部的穩定性，也就是小肌肉群對關節的控制能力。 -
練習瑜伽體式，如何擺脫「 執著心 」
中對瑜伽體式（Asana）的解釋是：「穩定、舒適的姿勢」無論你練習瑜伽體式到哪個階段，當你有疑惑，一定要回到這句話：瑜伽體式是一種穩定、舒適的姿勢。通過對練習時情緒的覺知，可以清晰的看到我和我的關係，以及我和他人的關係。 -
「課堂小練習」第四章 光現象第2節 光的反射
【課堂小練習】第四章 光現象第2節 光的反射知識梳理課堂練習1．[知識點1]如圖3所示，一束光線射向平面鏡，那麼這束光線的入射角和反射角的大小分別為（ ）[知識點1、2]白天在電視上收看「空中課堂」時，有時會出現屏幕的「反光」現象，影響收看效果。這種「反光」現象是由光的______現象造成的；為了避免「反光」現象，除了安裝並拉上窗簾外，採用的方式還可以是______。 -
伏地挺身，你真的練對了嗎？
伏地挺身，這個健身動作，應該無人不知、無人不曉吧！同時也因為它是一項非常基礎、常見的身體自重訓練，許多小夥伴就誤以為它十分簡單；甚至在練習前，連其關鍵技術要領都沒有充分了解、掌握。如此訓練，不但效果大打折扣，而且還非常容易引起肩膀、手腕、雙肘等部位的疼痛、傷病。 -
你喜歡練習伏地挺身嗎？你知道伏地挺身的好處嗎？快來看看
的確每天堅持健身的朋友們，你們身體素質絕對比沒有經常健身的朋友要強得多，而運動有很多種，不同的運動對身體是有不同的好處，但是我個人認為練習伏地挺身對身體有很大的好處，不知道你們是否對練習伏地挺身感興趣呢？感興趣的朋友們接著往下看哦！ -
「動力鏈」如何穩定揮桿?這兩個協調練習很高效!
利用瑞士球做跪姿拋球訓練，頭部不動，眼睛盯著地面，穩定手臂，髖部先啟動，帶動軀幹旋轉；熟練跪姿拋球訓練，可接著做模擬揮桿的拋球練習，讓你的揮桿更加順暢。最後我們一起來回顧上一期的拉力訓練：「協調」 揮桿不流暢？「骨盆」你控制好了嗎？ 跟著一起做動力鏈協調練習，做到流暢揮桿、紮實觸球！