泡沫軸

2021-03-05 MrssLove健身

泡沫軸

 （Foam Roller）

這種訓練工具，正在被越來越多的私人教練

列入到他們的訓練裝備列表中。

本文將向您介紹以泡沫軸為主要訓練工具的：

自我筋膜放鬆訓練

實踐文中所涉及的各種訓練動作，

您將能夠利用這一價廉物美的訓練工具

獲得一種與眾不同的全新訓練體驗。

 

Foam rollers are exercise devices used for massage and fitness. They help soothe tight and sore areas (which is known as "trigger point") and speed up muscle recovery. The process of rolling out tight muscles and relieving tension is also called myofascial release. When using a foam roller, hold pressure on any sensitive areas for about 20-30 seconds, or until you feel the tension lessen and the muscle start to relax.

可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，

靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，

還有降脂塑身的功效。

這裡介紹一下自我筋膜放鬆
英文為SMR（Self-Myofascial Release），

利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用

產生的壓力施加用於練習者的肌肉及筋膜等軟組織上，

使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆的伸展訓練方式。

釋放肌筋膜和收緊肌肉
泡沫軸作為一項運動按摩可以帶來很多好處，

價格便宜，泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，

它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸，

來自我按摩和肌筋膜釋放，

打破觸發點，緩解緊張筋膜，

同時增加血液的流動和軟組織循環。

表麵筋膜是一種位於皮膚下方的軟結締組織。

它包裹並連接肌肉，骨骼，神經和血管。

同時肌肉和筋膜組成所謂的myofascia系統。

由於沒有足夠的伸展、受傷等多種原因，

筋膜和肌肉組織可能會黏在一起。

這就是所謂的粘附，它會限制肌肉的運動。

它也會導致疼痛，酸痛，

降低身體靈活性和減小運動範圍。

肌筋膜釋放就是用柔和而持續的

壓力作用於軟組織，

並使軟組織牽引肌膜的技術。

這項技術可以放鬆筋膜，

消除黏合傷疤初的皮膚、肌肉和骨骼

在熱身運動後在做泡沫軸鍛鍊。
 將軸放在你想放鬆的軟組織部位下方。
 輕輕在軸上滾動身體，

來訓練需要訓練的肌肉。
 將軸從身體中心到四肢緩慢移動。

如果您發現身體在軸上的部位疼痛 ，

保持動作直到那個部位放鬆下來。
 注意緊繃或很少運動的部位。
 每一個部位在軸上滾動幾次，直到感到放鬆。

有時可能會有些不適。

 保證軸在軟組織部位下，

不要直接放在骨頭或關節下。

第一次使用泡沫軸的時間要短，

15分鐘足夠了。
在一開始時在鍛鍊一段時間後要休息一會兒。
 在鍛鍊後要喝大量的水，

就如同在一個身體按摩後一樣。

在使用泡沫軸後，還要對該部位進行拉伸。

MrLove 

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