全民健身日丨50歲年齡70歲膝蓋，拿什麼拯救逐漸退化的膝關節

2020-08-09 新京報

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許多人步入中老年階段，身體上會出現一些不易察覺的變化：上下樓時出現不明原因的腿痛，膝蓋處不動不痛，一按就痛等症狀似乎成為常事兒，跑步、爬山、遊泳……這些運動就更不用說了。據統計，50歲的人膝關節退化的比例約佔30%，60歲比例激增到60%，到80歲幾乎就是百分之百了。

8月8日是全民健身日，北京中關村醫院骨科主治醫師張小兵就來給大家講講如何減緩膝關節退化的速度，避免出現「50歲的年齡，70歲膝蓋」的狀況。

關節負重過大、摩擦頻繁會引發關節炎

張小兵介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且也會加重磨損。

「原本人們的關節面有光滑的軟骨保護著，並且有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡的增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。此時如果關節負重過大且摩擦頻繁，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生（骨刺）的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發關節炎。」張小兵解釋道。

遊泳和散步等可減少關節負重鍛鍊韌帶

張小兵指出，人們在進行不同運動時，膝關節所受的力也是截然不同的，經常做使膝關節負擔加重的運動，就會加速它的磨損。

「通常來說，田徑運動員、喜愛登山徒步的人以及超重人群，膝關節的負擔相對普通人更重，往往也會加速其磨損老化。此外，經常蹲、跪、坐矮板凳的人群，也會出現膝關節提前老化的情況。」張小兵提醒，膝骨關節病患者，應儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節因負荷過大而加重病情。

張小兵建議，膝骨關節病患者可適度進行遊泳和散步等運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又可讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。

「如果患者出現明顯的疼痛，應及時前往醫院進行治療。臨床上的治療方法包括中西藥、理療、外科手術等。」張小兵提醒。

新京報記者 張兆慧

校對 危卓

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  • 膝關節過早退化出現問題？保護膝關節你應該注重這些
    正常膝關節的壽命在60~70年，而黃金期只有15年左右，如果膝關節過早退化，就會出現疼痛。要防止這種情況出現，首先要全面了解自己膝關節的情況，並及時保護。 每個年齡段，膝關節的狀況是怎麼樣的？1~15歲：隨著身體的發育，膝關節也處於發育階段，一些青少年在青春期因為生長過快，在膝關節處會出現生長痛。15~30歲：膝關節的「最佳時間段」，這時膝關節能不知疲勞的運作。
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    人的每個器官都有自己的壽命，膝關節也不例外。隨著年齡的增長，膝關節在長期承受重力下，關節軟骨也漸漸磨損，軟骨下硬骨增厚，關節變形，失去彈性，患者者常因關節疼痛和變形，無法蹲踞、無力上下樓梯，只要活動或站立太久，就會馬上感覺當膝蓋疼痛酸軟，苦不堪言。
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