中年人慢跑6公裡用了30分鐘，算慢嗎？
一般來說，非競賽的跑步的速度應該是與從前的自己做比較，只要比自己以前的速度快，自己覺得足夠努力，那就已經算很快了，但適當的與身邊人比較，也能明白自己的大概水平，可以更合理的規劃下一步跑步目標。
三十分鐘跑了六公裡，平均每公裡用時五分鐘。這個速度與距離，是絕對比沒有運動習慣的人要強很多！
如果與有跑步習慣的人比較，不考慮年齡，這個速度能輕鬆超越80％的女生、50％的男生。再加上年齡的限制，在同齡人中，這樣的跑步能力，能妥妥的達到前20％的強者小分隊裡了。
總結，配速五分鐘，絕對不算慢了。上面的數據雖然只是一個大概，但也八九不離十了，大家都可以結合自己身邊人跑步情況做出更準確的比較。
當我們跑步的配速能達到每公裡五分鐘這個程度時，有什麼需要注意的事情呢？
特別需要注意的：千萬別過度跑步
跑步新手期時，配速從8分鐘提升到6分鐘、距離從1公裡提升到3公裡，這樣是比較容易的事情。但強度的提升越往後，身體需要適應的時間就越長，特別粗略地說5公裡與5分鐘配速這兩個標準點之後，一般都會脫離跑步新手期。
也就是說，在這以後，再也不能每個禮拜多跑一公裡、再也不能輕鬆地提升配速了。如果非要勉強自己，壓榨肉體的機能，雖然有可能達到不合理的目標強度，但一定是以身體付出代價才能達到的效果。不要沉浸在自己能越跑越遠越跑越快的幻想中去，要根據身體的實際情況進行調整。
跑步後，一個小時內沒辦法緩過來，一般都是過度跑步的證明，一定要適當降低跑步強度，然後放棄原本不合理的跑步提升計劃。