原創內容，擅自搬運者必究！
隨著健身潮流的席捲，現代年輕人都開始加入到運動鍛鍊的行列中來。而健身並不局限於健身房，戶外室內都可以進行鍛鍊。
對於沒有器械輔助的人來說，徒手訓練不失為一種好的選擇。你可以利用自重動作，來實現增肌減脂的目的。
而自重訓練中，伏地挺身是一個鍛鍊胸肌跟手臂的黃金動作，頗為街頭健身跟徒手健身人士的熱愛。
普通成年人每次連續完成20個伏地挺身以上，身體狀態才算是健康的。而女生需要完成5個伏地挺身，才算合格。
但是現實生活中，很多人的身材過於肥胖，男生完成發伏地挺身個數偏少，而女性手臂力量薄弱，甚至一個伏地挺身都完成不了。這樣的人基礎屬於健身菜鳥水平，肌肉力量薄弱，身體素質也是比較差的。
完成不了標準伏地挺身的人，可以嘗試從退階伏地挺身：跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身訓練，隨著肌肉耐力的提高，再嘗試標準伏地挺身。
如果你能堅持伏地挺身一段時間，每天累計100-200個伏地挺身，你的伏地挺身個數也一定有所突破，身材線條也會有所強化。
堅持伏地挺身訓練，還可以強化血管彈性，減少心臟血管方面的疾病。伏地挺身可以提升力量水平，促進細胞再生，讓身體消耗更多熱量，預防肥胖。
我們來看看下面一個大叔，每天進行200個伏地挺身訓練，身材變變化有多大？
剛開始的時候，100個伏地挺身是分為10多組才能完成，但是到了後期，身體的運動能力逐漸提高，動作也越來越熟練，一次性能進步到30個、40個，每次4-5組就能完成200個伏地挺身。
堅持30天後，身材明顯變得緊實了，手臂線條明顯了，而腰腹贅肉也減少了。
如果你也能每天堅持200個伏地挺身，組間歇時間越短越好，堅持一段時間後身材一定會有所改善，力量水平也會逐漸提高。
而對於伏地挺身玩得很溜的人來說，身體有一定的體能基礎，這時你可以挑戰升級伏地挺身，提高訓練難度，給肌肉不一樣的泵感，讓肌肉維度實現進一步的生長。
分享一組升級伏地挺身訓練，也是街頭健身人士常玩的動作，看看你能做到嗎？
動作1、擊掌伏地挺身
動作2、窄距伏地挺身
動作3、交替拍肩伏地挺身
動作4、平移伏地挺身
動作5、俯衝式伏地挺身
動作6、倒立伏地挺身
動作7、啞鈴支點伏地挺身
拓展閱讀：
減肥期間，多吃這些低熱量蔬菜，補充纖維素，提高減肥速度
減肥瓶頸期，嘗試這幾個改變，體脂率很快繼續下降！
#百裡挑一#