在秋天進行晨跑需謹防這2點，想要跑出健康，你得這麼做

導語：一晃眼就到了秋天。前幾天好像還在和酷暑的大太陽做著鬥爭，但是這幾天，北方的涼意鑽進了秋天的風中，所有的一切好像都開始轉涼了。今天我們的話題是晨跑在秋天進行晨跑，需要注意什麼地方呢？想要通過晨跑跑出健康，我們又應該怎麼去做呢？

一、在秋天晨跑需要注意什麼？

（一）預防著涼

眼下已經過了立秋，氣溫已經有所下降了，所以我們一定要在晨跑的時候預防著涼。因為我們在跑步的時候，血液循環會有一定的加速，體溫會有所升高，當我們結束跑步後，身體的溫度又會慢慢下降，這一來一回就容易讓人染上風寒。

在這裡我建議大家在進行晨跑的時候注意氣溫變化，儘量不要在陰雨天氣或大風天氣進行晨跑，我們在跑步的過程中可以少穿衣物，但是在跑步結束後一定要趕緊穿好外套。

（二）慢性病人群適當跑步

秋天是一個慢性病高發的時期，如果你有心腦血管、高血壓、哮喘等病史，一定要慎重跑步。這類人群也可以在室內進行運動。

我們在秋天進行晨跑的時候，需要注意這些地方，如果你可以值得注意這些地方，就一定能夠擁有一個良好的跑步質量，讓自己在早上得到一次不錯的晨練。

二、如何正確地進行晨跑？

（一）先進行適當的熱身

我們在晨跑前需要適當熱身自己的身體。在這裡我給大家準備了一套熱身動圖，可以讓我們的頭部、背部、胸部、腰部以及四肢都得到充分的預熱，每次運動前抽出五分鐘時間做這些熱身，可以幫助我們預防運動中受傷，降低運動受傷率。

（二）採取正確的跑步姿勢

我們在跑步中需要採取正確的運動姿勢進行鍛鍊，我們需要注意這五個地方，讓自己擁有一個良好的運動質量：

（1）目視前方，頭部始終保持挺立的姿勢

（2）進行腹式呼吸，呼吸的程度不要太深

（3）跑步的過程中一定要集中注意力，動作不要鬆散

（4）步伐不要太大，每呼吸一次邁三步

（5）身體保持直立的姿勢，背部向前傾斜

（三）跑步後適當拉伸

我們還可以在跑步後進行輕鬆的拉伸運動，讓自己的身體得到充分的鍛鍊。跑步後的拉伸有三個好處，第一是可以幫助我們的外形得到一次優化，第二是可以令我們的韌帶變得更加柔軟，有韌性，第三是可以讓我們的身體更協調。

動作一：嬰兒式

推薦進行4組，每組進行15個

動作二：推牛式

推薦進行4組，每組進行15個

動作三：反手拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

動作四：三角肌拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

​結束語：現在我們已經知道了如何在秋天進行晨跑，如果你想要在秋高氣爽的九月份嘗試晨練鍛鍊自己的身體，一定要根據本文所介紹的方式方法進行起來，只要你能夠堅持到底，就一定可以讓自己的身體發生很大的改變！