經常晨跑的人注意了：別讓這8個細節毀掉你的晨跑

一直以來，跑步都是跟「自律」掛鈎的，證據之一就是，許多跑友都是晨跑黨。「如果你早點出門，那麼你完成今天訓練量的可能性會更大，」健身教練羅布·希爾斯說。

此外，早上的交通狀況好，令你分心的事情也更少，你的思維比下班後更清晰、更專注。研究還表明，晨跑甚至可以改善晚上的睡眠。

但是晨跑並不是起得來，動起來就夠了，錯誤的晨跑「姿勢」，可能會讓你的訓練效果大打折扣：

01 晨跑運動量太大

跑步可以把我們從睡醒之後迷糊的狀態裡拉出來，但需要注意的是，如果我們過度跑步，它可能會消耗我們的精神力，讓你無法順利開展一天的日常工作。

早上更推薦慢跑加快步走，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動，總時間控制在25分鐘左右。別擔心運動量不夠大，晨跑這種需要意志力的事情，堅持才是最重要的，跑量可以慢慢提升~

02 不吃早餐

如果晨跑時間不超過半個小時，跑者可以不用吃早餐。不過至少得在跑步前吃點零食，一根香蕉，甚至半個香蕉，這樣你就不會空腹跑步了。

如果跑步時間過長或者強度較大，必須提前1個小時攝入100-200卡路裡的熱量，否則體內的能量不足以維持高強度的訓練。處于禁食狀態下的肌肉能量，無法讓你跑得很遠或速度很快，不吃早餐的話，你很難得到不錯的鍛鍊效果。

除此之外，晨跑結束後需要休息15-30分鐘，才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

03 不調整晨跑時間

常聽到人們抱怨，熬夜困一上午，而早起會「傻一天」。其實，如果睡眠時間充足，早起還是很困，很可能是因為早起的時間並不合理。

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，夏季可以提前到5點，而秋冬季一般是7點左右。這個季節，就不要對自己太苛刻，生物鐘應該做出調整了！

04 鬧鐘響後眯一會

很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之後隨手關掉再眯一會，結果一下子就睡過頭了，急匆匆地猛起床……這樣的起床習慣，對身體並不好。

早晨醒來，最好利用最初的幾分鐘時間溫柔地喚醒你的身心，讓自己為健康的晨跑做好準備：小心地起床，側翻身，雙腿從一側放下，直接向前挺直身體會容易拉傷下背部。

05 睡眠時間不足

在睡眠期間，身體可以進行自我修復，促進生長激素的分泌，為第二天的訓練做好準備。所以在晨跑的前一晚，跑者要確保8個小時的睡眠。

同理，晨跑前一天晚上晚飯也不要吃得太遲，並且不要吃一些難消化的食物，以免影響睡眠。

06 不提前做好準備

有的跑者習慣在早晨起床後再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣時間上更加不好控制，也會影響跑步的積極性。

頭一天晚上把所有物品都準備好，第二天晨跑會更加順利。相應的，不管晨跑的時間長短，跑者都應該做到心中有數，對自己的跑步距離、跑速等都必須提前規劃好，有目的性地去訓練。

07 忽視熱身

睡了一夜之後，身體還沒甦醒，肌肉處在僵硬狀態。如果直接開始跑步，受傷的風險較大，跑者應該先進行5-10分鐘的動態熱身，再開始跑步。

如果是30分鐘的跑步，熱身5到10分鐘；如果是間歇、衝刺或山地訓練，那麼熱身10到15分鐘。如果你要進行更長時間的耐力跑，那就在正常熱身的基礎上再增加幾分鐘。

08 不進行冷身

也許你對熱身已經很熟悉了，但什麼叫冷身運動呢？冷身運動就是可以幫助人體慢慢恢復體溫、平復運動後呼吸快速等狀態的一些動作，它可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。

注重晨跑的科學方式才能發揮晨跑真正的益處！

PS：僅供參考，不一定適合每個人，請謹慎選擇。部分圖片來源於網絡，侵刪。該文章轉自「愛跑之家」，如果大家覺得有幫助到你的話，可以關注我們【鯊丘健身教練培訓學校】諮詢更多問題，也可以私信進群領取免費資料包哦~