（文|甲魚）
晨跑好還是夜跑好？這個問題甲魚在之前的作品中說過很多次。今天咱們就來重點談談晨跑的注意事項。
簡單的來看，晨跑的好處大概是這幾個：1、精神飽滿；2、改掉睡懶覺的習慣；3、養成吃早飯的好習慣。
既然好處這麼多，那為什麼還是有很多人覺得夜跑好呢？說說晨跑的幾個風險吧：1、易引起心臟病；2、低血糖；3、腦血栓等。
為了有效避免以上情況的發生，甲魚總結出了8個注意事項，希望對你有所幫助吧。
1. 晨跑訓練之前請務必熱身
人體在睡醒後的50分鐘內是非常僵硬的。此時直接開始跑步訓練就容易抽筋，所以熱身是必不可少的。
與其直接從床上跑出來，不如在開始前熱身15分鐘。這是因為在剛起床時，身體機能還沒有完全恢復，直接進行訓練，對心臟負荷過大，不能忽視熱身啊！換一種想法，早晨的熱身，不僅可以活動筋骨，還能喚醒心肺功能，一舉兩得。
2. 總訓練時長有意識縮短
對於年輕人來說，晨跑是為了激發自己的動力，讓自己有一個好的開始。中年人則是，為了更好的體質，開心過好每一天。所以工作日晨跑，為自己安排小強度訓練吧，別搞得「半死不活」！高強度的訓練請安排在休息日吧。
3. 晨跑速度「慢、慢、慢」
早晨跑步是為了鍛鍊身體（想出成績的跑者除外），如果為了速度而拼命跑，就會對心臟產生負擔，跑得慢對身體更有好處。
那怎麼才算跑得健康，跑得慢？如果能輕鬆跑完5公裡，途中還時不時和跑友聊天，這樣的速度就算慢。
4. 訓練前20分鐘喝水
在訓練前喝一小杯水，可以讓自己跑得輕鬆自在，並減少你出現血栓的機會。
5. 適當吃點東西
以前在專業隊，早上出操的時候，甲魚會吃一兩塊巧克力。其目的不是為了填飽肚子，如果一點東西不吃容易出現低血糖的情況，例如：頭暈、無力、情緒低落等。吃一點東西能讓你狀態更好！（千萬別吃太多，容易吐）
6. 根據每天的氣溫選擇適當的訓練服
早晨的溫度相對較低，所以根據不同的溫度，選擇不同的訓練裝是非常必要的。跑起來後，體溫正常，也就不用擔心感冒的問題，主要就是訓練開始和結束的時候，最容易感冒。如果是在高校的田徑場地跑，建議從第3圈起開始脫掉外衣。訓練結束後一定要及時穿上外套，哪怕是汗流浹背也要穿上。
7. 晨跑時間不固定
晨跑傻一天？這句話我並不認同。說這話的人我不知道是誰？能肯定的是，他一定不愛跑步。其實，並不是晨跑傻一天。就算你不跑步早起了也會懵懵地過上半天。
晨跑建議時間：夏季5點30分左右；春秋兩季6點左右；冬季7點左右。不用對自己太苛刻，跑步本身是一件幸福的事！起不來床的跑者，上午10點前訓練也是可以的。
8. 冷身
熱身大多數人都清楚，可什麼是冷身呢？
冷身運動是幫助身體慢慢恢復體溫，它可以避免運動員血壓下降過快影響健康。
最常見的冷身運動包括：慢跑、快走、伸展運動。這些運動可以保持肌肉的積極性。
今天的分享就到這裡，關注甲魚聊跑步，運動不迷路！
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