跑步15年大姐的忠告，這8個晨跑好習慣，一定要養成

每天早晨的被窩是不是太暖和？

鬧鐘也無法叫醒夢中的你？

還是早已忘卻了月初定下的「晨跑計劃」？

下面我們就一起來看看一位跑步15年大姐的忠告，總結了8個關於晨跑的好習慣，希望能夠幫助你，告別慵懶，穿上跑鞋，愛上跑步！

1、睡前準備好晨跑衣服

在前一天晚上睡覺前，把自己明天晨跑需要穿的衣服和鞋子放在醒來最顯眼的地方放好。消滅自己可能會推脫的藉口，醒來的第一件事就是換上裝備。

2、合理分配時間

給自己計劃好一個時間表，然後一一羅列寫在紙上，把晨跑的時間規劃好，比如：

23：00～6：00睡覺；

6：00～6：15起床，換衣，刷牙洗臉，然後出門；

6：30～6：40熱身；

6：40～7：20跑步；

7：20～7：30拉伸；

7：30～8：00洗澡，吃飯，出門上班。

溫馨提示：無論晨跑還是夜跑，依據自己的實際情況進行調整作息，確保能有固定的運動時間。

3、不要熬夜！！！

晨跑最重要的就是保證充足的睡眠，前一天晚上一定不要熬夜，確保跑得更健康的前提就是能夠讓身體器官得到充足的休息。

溫馨提示：

>睡前不喝咖啡、可樂；

>睡前1小時不看手機、電腦、ipad;

>不看情節刺激的小說、電影，讓心臟充足平靜休息;

>晚上可以進行15～20分鐘的核心訓練，同時也有利於睡眠質量；

>鬧鐘放置在手夠不著的地方，降低貪睡關掉鬧鐘的概率。

4、約上跑友

有時候的確一個人跑會自在，但是有人做伴一定可以跑得更遠。

找一個或一群志同道合的跑友一起晨跑，那種感覺也會不一樣，而且你只要約上人了就不可能賴床，至少降低了偷懶的機率，畢竟我們都很誠信。

5、按時打卡

打卡的目的不是炫耀，而是記錄數據，留作分析和總結。打卡的數據可以發在朋友圈也可以發在自己的跑團群裡，其實也是一種變向的鞭策和督促。

6、跑前適當補充能量

如果早晨感覺有輕微飢餓感，可以適當地喝一點蜂蜜水，或者一片麵包，這樣也可以提高血糖水平，還可以防止跑步時出現低血糖的情況。如果你有早起喝茶的習慣，晨跑前也可以喝半杯，提高運動效率。

7、跑前熱身、跑後拉伸

不要因為早晨時間緊張而忽略了熱身，晨跑前至少要進行5分鐘的熱身，讓身體各關節都活動開來，起跑時不要速度過快，逐漸增加速度，直到提升到正常跑步速度。

跑步結束後也要充分的拉伸，不然容易導致肌肉變得僵硬，產生的乳酸也不能馬上排出，會影響下次跑步訓練，而且更讓人容易出現疲勞感。

8、從簡單的目標開始

如果你並沒有晨跑習慣，一開始就每天晨跑，不可能會實現的，可以先把目標縮短，比如：第一周做到不熬夜，能晨跑2次，是不是就很容易了？只要能把最簡單的事情重複做，就可以養成穩定習慣。

從小目標開始，堅持一個月左右，再逐漸調整，就有可能把晨跑從嘗試變成小小的習慣，最終變成生活中的一部分。

希望這8點晨跑的習慣能夠對您有幫助，如果您有更好的晨跑建議，評論區期待您的分享，共同學習進步～

關注「跑亮神州」官微，了解身邊的體育賽事

擁有一個健康的身體

左下角，您點一下贊，小編工資漲1毛