起床困難戶卻想晨跑？請你掌握這8個技巧和注意事項

有好多跑者都是起床困難戶，看到別人一大早起來跑步，只有羨慕的份，其實，成為晨跑者並不難，只要用心掌握下面的技巧，你就能和別人一樣大早起來跑步。

1.要養成好的睡眠習慣

早晨起床和頭一天晚上的睡眠是有很大關係的，只有晚上的睡眠質量高，第二天早上才能早起。這就需要跑者養成良好的睡眠習慣，每天晚上定時上床睡覺，確保7/9個小時的睡眠時間，睡前一個小時不玩手機，電腦電子產品。睡前三個小時之內不喝咖啡和酒，為睡眠創造一個良好的環境。

2.提前裝備好跑步的裝備

睡前把第二天所需要的的跑鞋，衣服，水和食物等等都準備好，放在顯眼的地方，免得第二天起床時再收拾。有的跑者就是因為早起時在收拾裝備，弄得心情不好，甚至直接放棄跑步。

3.穿著跑步服裝睡覺

為了增加自己對跑步的積極性和主動性，跑者可嘗試穿著跑步服裝睡覺，第二天醒來時看到自己穿著跑步服裝，就會有動力起床跑步了。

4.鬧鐘放得遠一些

特別是在寒冷的冬天，很多跑者都是習慣在鬧鐘響鈴之後伸手把鬧鐘關掉，再接著睡，真要想早晨起來跑步的話，就把鬧鐘放在伸手夠不到的地方，不得不起床把鬧鐘關掉，這樣也就有了跑步的積極性。

5.獎勵自己

雖然獎勵自己是在花自己的錢，但最起碼會有讓自己起床訓練的誘惑。為自己設定一個目標，然後通過晨跑完成目標之後，就可以獎勵自己，比如獎勵自己一次按摩，或者是某種跑步裝備。這都是可以促進自己積極性的。

6.改變路線

恆定不變的路線很容易讓跑者對跑步失去興趣，經常變換路線，會讓跑者保持很強的探索欲望，而這也會成為跑者晨跑的吸引力之一。

7.補充食物和水

有的跑者拒絕晨跑，原因就是不想空著肚子跑步，睡了一夜之後，肚子空空如也，起床之後不一定非要吃一頓正餐，可以吃點麵包，喝杯牛奶，吃點水果，為身體補充一些能量，就能堅持接下來的跑步，跑步之前喝水也是必須要的，如果對水的需求量大的話，跑者也可以隨身攜帶水，以便飲用。

8.穿反光服

跑者早晨起床過早的話，路上的光線不好，出於安全考慮，建議跑者穿上反光服，或者是顏色鮮豔的衣服，既是對自己的保護，也可起到警惕他人的作用。