想晨跑但起不來？這五種方法，讓你鬧鐘一響就起床
2020-08-04 全球健康資訊夏天的早晨溫度相對偏低，空氣也更清新，所以很多人選擇晨跑來健身，但早上起床實在太累，怎麼辦呢？小編今天就給大家分享5個讓你聽到鬧鐘就起床的好方法。用這些方法，小編已經成功養成了早起跑步的好習慣~
一個鬧鐘永遠不夠
在床上滾來滾去就是不起床，應該被列為一項全國性的運動。睡前至少要設2-3個鬧鐘，每隔幾分鐘響一次，而且切記要用不同的旋律，這可以幫助我們立即起床。
前一天晚上準備好衣服
從運動胸衣，到襪子、短褲、t恤、頭帶，帽子，都要在前一天晚上準備好。早上的步驟越少，起床越容易，而且比較節省時間，也不會打擾別人。
空腹跑步
進行低強度訓練（如中低速跑步）時，空腹訓練會燃燒更多的脂肪。它還可以提高葡萄糖耐受性和胰島素敏感性。但是空腹跑步的效果因人而異，並非每個人都喜歡，也並非每個人產生一樣的效果。所以可以嘗試一天來感受。
調整心態，抱有期待
對跑步抱有期待會讓你更容易起床開始晨跑。當人大腦中有目標時，會更容易遵守計劃和目標。睡前對自己說「明天就要晨跑了，期待！」
跑步歌單
如果你是一個帶著音樂跑步的人，那麼在早上有一個特定的播放列表，播放一些鼓勵你跑步、充滿活力的歌曲，這是一個激勵你的好主意。
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我想晨跑鍛鍊，但是起不來怎麼辦
晨跑好處這麼多，但是早上起不來怎麼辦？竅門一：讓朝陽照到你讓自己自然醒來並且逐漸提前起床生物鐘的最好方法之一，就是讓自己提早「暴露」在自然光之下。竅門二：讓鬧鐘遠離自己醒來其實並不代表起床，很多人有賴床的習慣。如何克服這個問題？四屆美國田聯越野跑全國冠軍梅根·羅什的方法是將鬧鐘放在床頭的另一邊，這樣就不得不迫使自己起床才能按掉鬧鐘。 -
起床困難戶卻想晨跑？請你掌握這8個技巧和注意事項
有好多跑者都是起床困難戶，看到別人一大早起來跑步，只有羨慕的份，其實，成為晨跑者並不難，只要用心掌握下面的技巧，你就能和別人一樣大早起來跑步。這就需要跑者養成良好的睡眠習慣，每天晚上定時上床睡覺，確保7/9個小時的睡眠時間，睡前一個小時不玩手機，電腦電子產品。睡前三個小時之內不喝咖啡和酒，為睡眠創造一個良好的環境。 -
這6件事，晨跑的人別再做了
但反過來看，如果你能早起一點（跑步3-5公裡，早起1個小時絕對夠用了），既能完成跑步這件事，又能更從容的面臨早上的瑣事，更好的管理時間，豈不是一舉兩得。也相信，能長期晨跑的人一定更會規劃自己的時間。尤其是對於單獨的跑步女生來說，早起的壞人要遠遠比晚上少，越跑天越亮，越跑人越多，實施犯罪的概率也越小，心理上也會感覺更安全舒適。（在這裡也提醒各位跑友，尤其是女生們，無論晨跑和夜跑都要提高警惕、注意安全）看了這幾個好處，是不是也想開始晨跑，但卻總是難以堅持，或者根本起不來。我跟很多跑者聊過了之後，總結下面晨跑人避坑6件事，希望你能完美避開，養成長久的晨跑習慣。 -
經常晨跑的人注意了：別讓這8個細節毀掉你的晨跑
但是晨跑並不是起得來處于禁食狀態下的肌肉能量，無法讓你跑得很遠或速度很快，不吃早餐的話，你很難得到不錯的鍛鍊效果。除此之外，晨跑結束後需要休息15-30分鐘，才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。 -
你晨跑鍛鍊一般幾點起床,會影響正常上班嗎
我晨跑一般五點半左右起床，正常鍛鍊及路上時間，大約一個半小時左右。根據自己的實際情況，控制好鍛鍊時間，一般不會影響正常上班。相反早起會每天比別人多出1-2小時的時間，不但有個健康的好身體，而且一天到晚精力充沛，工作效率高，精神狀態好，工作及家庭都會打理的井井有條，比起懶惰不起床，睡懶覺的人，跑步會讓你收穫很多。一、上班族怎樣晨跑比較合適1、控制好時間正常鍛鍊的時間，一般每天一個小時就夠了，熱身10分鐘，拉伸放鬆10分鐘，正常跑30-40分鐘。 -
長期晨跑的人，我有點佩服
但長期晨跑很多人往往做不到！相信你已經看過許多晨跑好處的文章，看了知道也很心動，但要身體力行總覺得少了意志力，晨跑只靠意志力就可以嗎？你想太多了！從今天開始，你告訴自己即使多累多想睡，都不能放棄起床晨跑的念頭！要解決疲憊很累的問題，你只要早一點睡就可以了。首先要求自己手機少滑半小時，你就可以多睡半個小時。「不要跟我說有時間滑手機卻沒時間晨跑！」每天晚上睡前請先對自己這麼說。你無法預期明天會遇到什麼好事，但你可以先為自己做好準備，幫助自己啟動隔天晨跑的動機，確定明天早上一定可以起床出門跑步。 -
晨跑空氣不好？晨跑更減脂？關於晨跑，你想知道的都在這裡了
一日之計在於晨，清晨是美好一天的開始。很多人都會在大早上出門跑步，去迎接第一縷陽光。但是許多跑者對晨跑仍有疑問，在跑圈還有一些似是而非的言論，讓更多人對晨跑有誤解。今天這篇文章就來講講晨跑。如何堅持晨跑我相信很多人都覺得晨跑不錯，但是自己卻沒辦法堅持下去，因為起不來啊。偶爾用鬧鐘逼自己起了幾次，但是更多時候就是直接把鬧鐘關掉繼續睡覺。 -
晨跑最獨特的五大好處你知道嗎？什麼人適合晨跑？
而晨跑就不一樣了，晨跑後我們一般還要洗把澡、吃早飯，上班，所以早晨起來跑步的安排會更加緊湊，你基本上要安排好自己起床時間、從洗漱到出門的時間，跑步的時長、回家洗澡吃早飯的時長、以及給上班預留出足夠時間，這無疑是要考驗你的時間管理能力。 -
終於晨跑了
因為晚上有事情沒法跑步了，所以唯一的解決辦法只能是晨跑，為此昨晚特意定了鬧鐘。 早上鬧鐘響的時候，直接關掉，不想起床，不想起床......腦子裡激烈地進行著各種鬥爭，跑還是不跑？小夥伴們摩拳擦掌的不是在跑步就是在跑步的路上，群裡也有人在喊著大家去跑步，想想自己也堅持跑了十多天了，不能因為今天就開始掉隊吧，痛苦了7、8分鐘，還是起床衝出房間...... 就這樣，將近兩年沒有晨跑的我，又開始了晨跑了。 -
你選擇晨跑嗎？認識晨跑，讓鍛鍊更有效
有的人喊口號，明天早上我一定早起起床跑步，我要健身，我要減肥，我要身體棒棒的！結果口號沒喊多久，第二天早上鬧鐘響了，心裡一想，算了，我還是睡覺吧，床多舒服！其實有時候人確實有惰性，每個人都有，這是不可否認的！但是如果我們克服不了惰性，我們真的有可能一事無成！就比如說跑步，誰都知道它好，但是堅持下來的又有幾個？ -
喜歡晨跑的跑者請注意！千萬別做這7件事
研究發現，早晨跑步比晚上跑步對跑者的身體更有益，訓練效果也更好。但是，晨跑也有一些注意事項，如果跑者做了下面這些錯誤的事情，就會影響到晨跑的效果。在晨跑的前一晚，跑者要確保8個小時的睡眠。03鬧鐘響後眯一會很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之後隨手關掉再眯一會，結果一下子就睡過頭了。 -
「鬧鐘響了」英語怎麼說?難道是什麼ring嗎?
本期我們來說說「鬧鐘」相關的「設個鬧鐘」英語怎麼說？要想要鬧鐘叮鈴鈴，你總得先設一個鬧鐘吧？設鬧鐘英語可以說set an alarm clock。比如說，你明天要5點鐘起床，你需要設個5點的鬧鐘，英語可以說：I set my alarm clock for 5:00 am.我將鬧鐘設置為凌晨5:00。 -
每天堅持晨跑,連續5年不斷,這就是自律的魅力
，具體的做法大劉會在下期文章跟小夥伴們好好介紹，這一期大劉就先來給大家說下我是怎麼堅持跑下來的吧。大劉從剛開始到現在大概已經跑了五年的步了，在最開始的是大劉是選擇夜跑的，因為當時正好掀起了一陣夜跑的潮流，但是到後面大劉發現晚上不僅會經常加班，有時太累也會不想去跑步，所以就會經常沒跑，後面才選擇了晨跑，每天晨跑半個小時左右可以給一天都充滿能量，讓自己神清氣爽，才堅持了下來，所以大劉覺得跑步計劃一定要根據自己的實際情況安排，這樣才能對堅持跑步帶來一個很好的幫助 -
你會晨跑嗎?你知道如何科學晨跑嗎?晨跑須知10點
你會晨跑嗎？你知道如何科學晨跑嗎？晨跑須知10點眾所周知，晨跑能讓你一整天都感覺精神抖擻，是一項非常棒的運動。但是要想開始晨跑打卡，一定要做好一些提前準備才行。一定要有合適的運動衣，吃健康的食物，並一定要堅持下去，把它融入自己的日常生活中。 -
早晨鬧鐘響後,聊大人竟……
清晨起來打開窗 陽光美美噠 「鈴…鈴…鈴…」 鬧鐘響了 和Newsir一起來看看 鬧鐘響後的聊大人吧 自覺自律型 -
晨跑究竟有什麼好處?晨跑適不適合自己?可以參考這幾點
導言：早晨起床跑步是一個很好的習慣，生活中不少的夥伴都是選擇早上起床跑步，以至於養成了習慣只要一天不跑就會不舒服。早上起床面對著朝陽，尤其是在夏天早上空氣清新溫度適宜，跑跑步可以調整好自己狀態，迎接美好的一天。 -
關於晨跑,你想知道的都在這裡!
一日之計在於晨，清晨是美好一天的開始。很多人都會在大早上出門跑步，去迎接第一縷陽光。但是許多跑者對晨跑仍有疑問，在跑圈還有一些似是而非的言論，讓更多人對晨跑有誤解。今天這篇文章就來講講晨跑。比如小明體重60kg，那麼它在安靜狀態下，一小時消耗的熱量是60大卡。而1克糖分解後會釋放4大卡熱量。假設我們睡眠時間是8小時，那麼睡覺時我們會消耗的熱量是8×60=480大卡，相當於消耗了120克的糖，這只是體內糖分的四分之一。那體內剩下的四分之三的糖能夠供你跑多長距離呢？ -
如何進行晨跑打卡?
晨跑是一項挺不錯的運動，能讓你一整天都感覺精神抖擻。如果你想要開始晨跑打卡，你需要準備合適的運動衣，吃健康的食物，並擁有源源不斷的動力才把它融入自己的日常生活中。晨跑須知1、選擇合適的裝備如果你想要晨跑，就必須做好充分準備。 -
一日之計在於晨,早上起床做好這些事,讓你活力一整天
一年之計在於春，一日之計在於晨，這也是我們大家都明白的道理，所以在早上起來養生也是一個黃金期，人經過了一晚上的排毒和代謝過後，在早上起床的時候，人往往都是非常迷糊的狀態，如果這個時候能夠學會這樣的一些小技巧，做對一些事情還能夠讓你變得更加的充滿活力，讓你的身體變得更加健康。 -
如何才能更好地堅持晨跑?學會這些令人熱血的妙招
晨跑、早起訓練是許多人心目中無比困難的事，卻對另一群人宛如家常便飯，無論你是哪一種人，絕對有聽過「用運動開啟一天，整天精神更好、工作效率加分這類分享。有這麼誘人的好處，那該如何做到？以下13個實用技巧，讓你每天被「熱血」叫醒。