拋開「足內翻」「足外翻」推薦跑鞋都是託，教你選擇最合適跑鞋

2020-12-15 什麼值得買

本內容來源於@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：白雲上的魚


創作立場聲明：筆者是一名馬拉松愛好者，通過豐富的路跑經驗，結合腳型對跑鞋選擇的重要性，來幫助你選到合適的跑鞋，提高運動成績的同時，保護好自己的身體。

一個非著名跑者、馬拉松小渣渣的忠告：通過了解自己腳型選擇合適的跑鞋，不但能矯正你的跑姿，提高你的運動成績，還能保護你的膝蓋和脊柱。

不同腳型跑步中最常見的疼痛部位

人狠話不多，上圖證青白，確實是一名跑渣

跑步成績


半馬PB,有人知道這是什麼馬拉松比賽麼

雖然跑的不快，但確實是一名科學跑者，跑步是強身建體，一雙合適的跑鞋能讓你如虎添翼

，同樣一雙不合適的跑鞋可能會讓你越跑越傷

那麼你對自己的腳了解多少呢？（足療、大保健不算了解

）下面簡短分析一下，幫助你選擇合適的跑鞋。

一般跑者就三種腳型正常足，足內翻，足外翻可能有點懵，我們上圖看看

正常足

來源於亞瑟士官網

足外翻

來源於亞瑟士官網

足內翻

來源於亞瑟士官網

或者再形象具體點


不同的腳型，各大跑鞋廠家都有應對的跑鞋矩陣，來幫助你通過物理加成改善你的跑姿，那麼我們怎麼知道自己到底什麼腳型呢？

①、沾水認腳

把腳沾水，踩到地面受力，有條件可以踩到A4紙上

踩水實驗


高足弓對應足內翻，扁平足弓對應足外翻

②、看鞋底

不同腳型足底受力不同，鞋底穿久了磨損部位不同

足外翻，對跑鞋磨損的影響部位


足內翻，對跑鞋磨損的影響部位


考試，這是什麼腳型跑者的鞋子，評論區留言（右腳鞋子）

③、去專賣店

如果你實在搞不明白什麼腳型，可以去各大跑鞋的城市專賣店，一般都提供腳型測試，去之前請洗腳

如果通過以上三種方法測出你的腳型，雙腳不同，恭喜你去買定製跑鞋吧

千辛萬苦知道了自己的腳型，那麼我們應該怎麼選擇跑鞋呢？各大跑鞋都有自己的支撐系列和緩衝系列，來應對不同腳型跑鞋選擇

如果實在分不開足內翻，足外翻，那就只看足弓。

低足弓----支撐鞋，
正常足弓----緩震和支撐鞋都行，
高足弓----緩震鞋，

頂級支撐跑鞋推薦

1、亞瑟士 GEL-KAYANO 27



2、索康尼 HURRICANE 颶風22



3、美津濃 PARADOX 5



4、NewBalance 1080系列



5、布魯克斯 野獸20




頂級緩震系列跑鞋

1、亞瑟士 GEL-NIMBUS 22



2、布魯克斯 Glycerin 18



3、美津濃 WAVE DUEL 2



4、NewBalance MHANZUF 2



5、索康尼 FREEDOM 自由3




萌新入門推薦

1、索康尼KINVARA菁華11（超輕，大體重止步）



2、亞瑟士GT-2000 9 （重量級福音適合大腳丫）



大神推薦

1、亞瑟士TARTHEREDGE（大明鼎鼎的虎走就是他）



2、耐克ZoomX Vaporfly NEXT% （名揚四海的冠軍跑鞋）



以上就是作者通過自己的跑步經驗，結合腳型對選擇跑鞋的影響做出的推薦

碼字不易，請給個贊，加個收藏。

如有不同看法，評論區交流，祝好！




相關焦點

  • 足內翻 足外翻的理解誤區 足翻、足弓、鞋型選擇
    以前並沒有在意這兩個詞在中文中的理解是否正確，但是上個月翻譯9月份刊出的《Outside》跑鞋內容時，順便搜了一些中文資料，發現了以前針對這兩個詞很嚴重的翻譯錯誤。在說到「足內翻」和「足外翻」這兩個概念之前，我想先問大家一個問題：內翻和外翻指的是腳背的朝向還是腳掌的朝向？也就是：「足內翻」到底是腳背向內翻轉還是腳掌向內翻轉？同理足外翻。
  • 根據腳型選擇合適的跑鞋,搞錯腳型買錯鞋款,會越跑越傷!
    那麼，該如何選擇一套最合適自己的裝備呢？這篇文章就來講一講如何挑選一雙最合適自己的跑鞋。作為一名跑者，必然知道一雙合適跑鞋的重要性。好的跑鞋跑起來更輕鬆更舒適，還能創造出好成績。就比如基普喬格的破二時穿的那雙next%，是NIKE公司專門為他設計的一款跑鞋，也正是有這款跑鞋，使得基普喬格的破二成為了可能。作為一名業餘跑者，想讓NIKE公司為你量身設計出一款跑鞋是不可能的。但是我們可以通過自己的腳型，來選擇一雙最合適自己的跑鞋。
  • 亞瑟士哪款跑鞋適合慢跑?
    聊跑鞋前先說下如何選鞋——通過亞瑟士公眾號（亞瑟士ASICS）中的【挑選裝備】-【跑鞋顧問官】，可以生成最適合你的跑鞋推薦：這個推薦基於每個人的足型、身高體重、跑步用途/目標等，在諸多跑鞋中為你初篩出多雙參考選擇，你可以結合自己的預算、顏值喜好等再進行下一步的挑選。每雙跑鞋都有各自的性能特點。
  • 從測量腳型和選擇一雙合適的跑鞋開始吧!
    比如，今天要講到的腳型與跑鞋選擇的問題，因為每個人腳型都會不同，胖瘦不同，足弓不同都會給跑步帶來一定的影響，只有腳型對應合適的鞋子才能安全健康的跑，跑步這項運動才能堅持下去。如果不同的腳型都穿一種鞋子那肯定是不行的，所以買鞋子的時候可以讓店員來測量下腳型，如果網上買呢，就自己測試一下屬於什麼腳型就可以了，這樣買鞋的時候才會有精準的選擇。
  • 選錯跑鞋,你可能會越跑越傷!
    只要選擇正確的跑鞋和輔助設備，任何腳型的跑者都可以享受跑步帶來的樂趣，但在那之前，我們先來看看足外翻和足內翻可能在跑步中給我們帶來哪些潛在的傷病風險。足內翻和足外翻的隱患「無論你是足外翻還是足內翻，都取決於你的腳部結構。
  • 亞瑟士k27和26詳細區別對比圖：教你如何選擇適合自己的跑鞋
    ，主要是針對扁平足、低足弓、外翻足、正常足設計的一款專業慢跑鞋，具有一定的保護、矯正步姿的作用。上層中底材質依舊是回彈性能最強FLYTEFOAM PROPLE，下層中底是超輕量的FLYTEFOAM，前掌觸地會感覺到明顯的回彈，中底內側依然是duomax材質，可增加中足的剛性，從而達到矯正外翻的效果，但此DUOMAX非彼DUOMAX，它的密度比上一代要高，能更好的提升中足內側的剛性，但它下層的中底加了一層回彈性的發泡材質，雖然剛性提升了，但腳感上的回彈性沒有打折！
  • 2020適合新手的跑鞋，都幫你整理好了
    對於跑者，找到合適的跑鞋既有助於舒服的跑步，更有助于堅持。對於剛開始跑步的新手，這點尤為重要。 即便跑鞋功能越來越強大，但沒有哪款鞋，能夠適合所有跑者。 一雙合適的跑鞋取決於很多因素，例如你的腳型、體重和經驗水平(還有很多其他因素)。所有這些變量都意味著，適合你的鞋可能和適合你跑友的鞋，並不一樣。 如果你是一名初跑者，找到一雙適合自己的跑鞋非常重要。
  • 跑鞋該選阿迪、耐克還是亞瑟士?原來這麼多人都選錯了!
    隨著跑步越來越流行，受到越來越多人的喜歡，一個隨之而來的問題也越來越多地被提及：跑鞋怎麼選？對於新手來說，面對市面上數不勝數的跑鞋款式，看都看不過來，別說挑一款合適自己的了。過度內旋(外翻)者跑鞋大多磨損於腳跟內側、前腳掌，尤其大拇指。如果將跑鞋置於平面，可能會發現向內傾斜狀況。只有了解自己的腳，你才能選對合適的鞋。
  • 教你3分鐘選跑鞋!250斤小鮮肉裸測亞瑟士黑科技(附鹹濕視頻)
    確實，現在市場上的跑鞋一大堆挑選一雙適合自己的真心難~首先，你要了解自己的腳型、跑姿：你是高足弓還是低足弓？你是內翻？還是外翻？內翻是腳往哪邊偏？你會測量嗎？你量的準確嗎？然後，你還要了解跑鞋分類：緩震型、穩定型、控制型，以及你的腳型和跑姿適合哪種跑鞋。
  • 這3雙跑鞋，新手怎麼選都不會錯
    新手買跑鞋，往往因為對自己和跑鞋都不夠了解，所以經常會出現進入選擇誤區的情況。每個人所需要的跑鞋都不一樣，最貴的不一定就是最好的，但是最好的一定是最合適的。那麼如何才能找到一雙合適自己的跑鞋呢？要搞明白這個問題，首先你需要對自己的跑姿有一個足夠的了解。
  • 這3雙跑鞋,新手怎麼選都不會錯!
    新手買跑鞋，往往因為對自己和跑鞋都不夠了解，所以經常會出現進入選擇誤區的情況。每個人所需要的跑鞋都不一樣，最貴的不一定就是最好的，但是最好的一定是最合適的。
  • 跑鞋該選阿迪、耐克還是亞瑟士？原來這麼多人都選錯了
    隨著跑步越來越流行，受到越來越多人的喜歡，一個隨之而來的問題也越來越多地被提及：跑鞋怎麼選？對於新手來說，面對市面上數不勝數的跑鞋款式，看都看不過來，別說挑一款合適自己的了。假設一個足內翻的朋友，選了一雙帶內側支撐的跑鞋，這不是瞎搞嗎。好，到這裡我們已經知道如何判斷自己是內翻還是外翻了。那麼接下來，就是針對性地挑選跑鞋了。
  • 有必要買頂級跑鞋嗎?關於跑鞋分級,你所需要了解的一切
    預算：購買跑鞋的價位預算是多少？此前有很多關於頂級、次頂級跑鞋的定義，不少都有些偏頗。比如，「價格越高，跑鞋的「級別」就越「高級」」、「只有大體重需要頂級跑鞋，體重輕無須頂級跑鞋」、「頂級跑鞋是慢跑用的」……相比較而言，頂級跑鞋往往用了最豐富的跑鞋科技、最全面的保護設計、最大體積的中底材料，對跑者的「照顧」也是最全方位的。
  • adidas輕量級跑鞋推薦
    原標題：adidas輕量級跑鞋推薦 網易體育9月8日報導：北方的天氣早晚已經比較涼爽，接下來全國各大馬拉松賽事馬上要拉開帷幕，繼上一篇我們給大家介紹過New Balance的專業輕量跑鞋之後，今天則要給大家推薦幾款Adidas
  • 根據足弓選跑鞋
    在這些裝備中，一雙合適的跑鞋非常重要。只是市面上各種版型、功能的跑鞋特別多，不少人實在不知道買哪一種。跑步時，腳掌落地瞬間會對膝關節產生衝擊力，約為體重的3~5倍；體重越大，衝擊力越大。一般來說，膝關節中的軟骨可以吸收一部分震蕩，保護關節。如果體重較大，或戶外跑步較頻繁，軟骨就算再堅強，也會出現磨損，這就要跑鞋「吸收」一部分震蕩。
  • 選擇跑鞋的學問——帶你全面知曉如何選擇跑鞋
    四、裝備量裝備量是兩個概念的集合：你的體重，你的鍛鍊強度。體重越大，鍛鍊強度越高，跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量，鍛鍊強度代表這個衝擊會持續的程度。一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3KM以上，每周3次以上的鍛鍊強度。所以最重要的是你的體重。
  • 足內翻易致4種傷病,跑者該如何應對?
    足內翻是跑者群體中比較常見的一種現象，也就是在跑步時腳背向外翻，腳心向內翻。引起足內翻的原因有很多，這是一種錯誤的跑步姿勢，需要跑者引起重視，儘快加以糾正。跑者可能很難發現自己屬於足內翻，但可以通過跑鞋來進行判斷。如果跑者發現自己的跑鞋外側鞋底比內側更薄，很有可能就是足內翻，因為這種情況會讓腳外側承重更多，所以鞋底磨損也更嚴重。那麼，足內翻可能會給跑者帶來哪些不好的影響呢？
  • 健身教練知識庫:足內翻足外翻如何調整與訓練?
    1、放鬆趾伸肌群：2、放鬆足底筋膜：3、拉伸脛骨前肌：蹠屈+足外翻4、拉伸脛骨後肌：足背屈+足外翻二、做足內翻的訓練放鬆完軟組織之後，我們需要進行一些足內翻的訓練三、練習腳的內側受力足內翻的人在鍛鍊的時候，往往腳的內側不容易受力，所以我們要練習在站立的時候腳的內側要能受上力。
  • 跑步中關於跑鞋的最全建議
    減震性跑鞋主要針對腳型是高足弓（足內翻）的人，這類跑鞋在減震功能上面功課做得比較足，減震效果在三大功能區分中達到最佳，所以在我們雙腳著地的時候，這類跑鞋能夠提供更好的緩衝減少著地時候的衝擊力從而保護我們。
  • 跑步-怎麼判斷高低足弓和內外翻足
    跑鞋作為跑步運動時最重要的裝備，重要性不言而喻，不僅能使跑者在跑步時感覺更加輕鬆，提高運動效率和成績，還能降低跑步時受傷的機率。跑步時應該如何選擇跑鞋，首先要看腳型是否是高低弓足和內外旋足，其次要看跑步時腳掌著地方式，還要看鞋的最大承重、跑量、鞋底高度差，鞋子大小、寬度等多項因素。足型是決定選擇跑鞋最重要的因素。普通足型之外，高足弓和低足弓，外翻足和內翻足都是比較常見的特殊足型。首先判斷足弓高低。1.認識足弓。足弓可分為腳掌前後方向的內、外縱弓和腳掌內外方向的橫弓。