關於健身者增肌常用的蛋白粉，總會有人說那東西不健康，不管誰吃肌肉都會猛長，就像是「激素」一樣。在健美圈的確有一種能使肌肉猛長的藥物 叫做類固醇，然而蛋白粉可不等於類固醇，是不懂的人把這兩種東西混淆了，也許他們根本就沒聽說過，更不知道類固醇是個什麼，甚至也認為健身和健美就是一回事。
然而蛋白粉常常就這樣躺槍 背黑鍋，也時常有人嘗試只喝蛋白粉不進行健身訓練，妄想長出一身明顯的肌肉，但結果總是「不盡人意」，然而有健身習慣的人喝蛋白粉就不一樣了。讓身體各方麵條件都一樣的兩個人，同時定時定點定量開始喝蛋白粉，30天就能看出明顯的變化。
肌肉形態的變化
有健身習慣的那個人有規律的進行健身訓練，但要保證每次的訓練都有效果，然後喝蛋白粉來補充蛋白質，可能都不需要一個月，如果訓練緊湊合理的話，一周的時間就能看到明顯變化，各部位的肌肉輪廓會顯現出來。而不健身只喝粉的人，肌肉一般不會有太大的變化，可能不會胖也不會瘦，喝了的蛋白粉雖然不會被高效的吸收利用，但是也能轉化成能量供人體消耗。
體質的變化
蛋白粉說白了就是一種營養品，有健身鍛鍊的人喝了會增強體質，增加肌肉量還有助於增強身體的抵抗力。而只喝蛋白粉沒有配合相應健身的人，當然也是補充了蛋白質，不能說對身體一點益處都沒有，但是相對健身的人來說體質上還是得不到根本上的變化。
不良影響
要說健身的人連續喝30天的蛋白粉沒有一點不良影響也不太現實，但相對來說這點影響又可以忽略不計，無非就是給腎臟加了點工作量。而不健身又喝粉的人，雖說30天的時間不長，但多餘的蛋白質攝入過多，加重了肝臟腎臟的負擔，短期內影響並不明顯，如果長期喝下去還會影響到骨質的密度，對於那些實在缺乏運動又喝粉的人，漲脂肪也是難免的。
不管是健身的還是不健身的人，對於蛋白粉都不能太過於崇信。健身的人短期內喝與不喝都不會給出很明顯的反饋，因為要想增肌只喝蛋白粉是不行的，還要配合枯燥乏味的訓練以及除了蛋白質以外其他的營養，如碳水化合物，胺基酸，膳食纖維等，而不健身的人不但看不到想要變成的樣子，有可能還會「蝕把米」。
你覺得健身增肌選擇蛋白粉到底好不好？