有問必答 | 每次練完都喝蛋白粉，30天後身體會變成什麼樣？

2020-09-05 斑瑪



蛋白粉一直被大眾妖魔化，甚至很多人把體檢的各項數據升高都怪在它頭上。



然而，這真的不是蛋白粉的鍋（除非你當水喝）。


蛋白粉本質其實就是牛奶或天然植物的提取物，合理使用根本沒有什麼危害。



相比吃肉獲得蛋白質來說，蛋白粉的優點在於快速吸收，每次力量訓練結束之後補充，更容易被身體吸收，很有利於增肌！



選擇蛋白粉也儘量選擇蛋白質含量高的，儘可能在60%以上。另外，蛋白粉真的不貴，性價比在健身飲食中算高的了。



BCAA是一種包含3種胺基酸的補劑：亮氨酸、異亮氨酸和纈(xié)氨酸。

這3種胺基酸的功能是不同的——

亮氨酸：有助於在促進肌肉蛋白質合成方面尤其是運動之後。


尿氨酸：是鍛鍊之前服用的首選，可以緩解疲勞。



亮氨酸：主要參與肌肉組織的修復，能提升我們的能量水平。

我們在練前30min和練後30min都可以進行食用，來提高運動表現。





肌酸能夠為提供能量，但身體合成的速度很慢，它具備增加力量、提升耐力、提升恢復水平等作用。


如果你只是普通健身者，不想練成大塊頭，甚至都沒有很明顯的訓練痕跡，那麼就不太需要考慮是否食用肌酸的問題。



如果你是增肌愛好者，特別是長期大運動量訓練的增肌朋友，那麼適量補充肌酸還是有必要的。


那麼問題來了，如何食用？


衝擊期：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。


維持期：服用6周，每次5g，每天1次，訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲。


停用期：6周「維持期」後，停用2-3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的方法。



優質脂肪也就是不飽和脂肪，這種脂肪有利於合成肌肉且對人體有益。


常見的不飽和脂肪存在于堅果、牛油果、深海魚等食物中。但是我們每日攝入量是不足的。


那就可以使用額外的補給——魚油。



一項研究發現，每天服用4克魚油的中年人可以增加蛋白質合成並產生顯著的增肌效果。


在鍛鍊肌肉時也會有炎症的表現，魚油也可以減少炎症，讓你更安全健康的鍛鍊！



維生素B6：幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成。它還可以促進血紅細胞的生成，從而可以在一定程度上減輕心臟的負荷。


攝取來源：金槍魚、鮭魚、豆類、土豆、香蕉、雞肉、火雞肉。



維生素E：主要的抗氧化劑之一。可以修復肌肉損傷，減少肌肉酸痛，消除肌肉的炎症。


攝取來源：萵苣、捲心菜、菜花、芹菜、辣椒、西紅柿、菠菜、甘薯、山藥等。



維生素C：維生素C是連接組織間的潤滑液的主要成分，可以有效促進韌帶組織形成，對於保護關節有著一定的作用。


攝取來源：大部分綠葉蔬菜、甘藍、橙子、西紅柿等




相關焦點

  • 健身和不健身的人同時喝蛋白粉 30天後身體會變成什麼樣?
    然而蛋白粉常常就這樣躺槍 背黑鍋，也時常有人嘗試只喝蛋白粉不進行健身訓練，妄想長出一身明顯的肌肉，但結果總是「不盡人意」，然而有健身習慣的人喝蛋白粉就不一樣了。讓身體各方麵條件都一樣的兩個人，同時定時定點定量開始喝蛋白粉，30天就能看出明顯的變化。
  • 蛋白粉需要喝嗎？堅持30天練後喝蛋白粉，身體會變成什麼樣？
    甚至很多人把體檢的各項數據升高都怪在它頭上。然而，這真的不是蛋白粉的鍋（除非你當水喝）。每次力量訓練結束之後補充，更容易被身體吸收，很有利於增肌！我們在練前30min和練後30min都可以進行食用，來提高運動表現。
  • 不停的吃蛋白粉促進增肌 到最後身體會變成什麼樣?
    也不用再強調健身是一件需要長期堅持的事情，若想達到增肌的目的持續進行健身訓練必不可少，練後的蛋白質補充也得跟上，所以蛋白粉在這時就可以作為主角出演補充蛋白質的角色。那麼蛋白粉到底適不適合長期使用，若健身者一味地只吃蛋白粉進行增肌，到最後他的身體和肌肉會變成什麼樣？
  • 健身愛好者長期喝蛋白粉,如果突然停止食用蛋白粉會變成什麼樣?
    蛋白質粉的功能是補充肌肉構建所需的蛋白質，而這些蛋白質實際上可以通過飲食來補充的，蛋白質粉並非不可替代，但與其他蛋白質粉相比，蛋白質粉更具成本效益和食用便利性，比如牛肉和雞胸肉等食材等需要先煮熟然後再食用，這就增加了時間成本，但如果你通過蛋白粉來獲取蛋白質的話就能提高你的生活效率，畢竟衝杯蛋白粉連5分鐘都用不上，所以便利性是蛋白粉的最大好處。
  • 只吃蛋白粉卻不健身的人 吃1個月後,肌肉和身體會變成什麼樣?
    蛋白粉顧名思義就是成分以蛋白質為主的一種補劑，普通人或是老年人食用的一般都是植物蛋白，很多人以為蛋白粉就一種，其實健身者增肌吃的那種是動物蛋白，常見的就是乳清蛋白粉，比植物蛋白更容易吸收和利用。就算到現在，還是有很多人以為只吃蛋白粉就能長出肌肉，所以就有一部分想增重或者想要增肌的人嘗試著開始吃蛋白粉，但並沒有配合相應健身訓練，只是單純的衝蛋白粉喝，想以此來達到前面的兩種願望。
  • 只喝蛋白粉不健身的人,後來都怎麼樣了?
    由此可見，蛋白粉似乎已經成了健身增肌的代名詞。不過，有很多人表示質疑蛋白粉的安全性。但同時，也有很多人對蛋白粉的「功效」深信不疑，甚至以為只要喝蛋白粉就能夠「自動生成肌肉」。一定不要覺得筆者是在說笑，自從蛋白粉被有些網友妖魔化之後，真的會有人相信只喝蛋白粉就能長肌肉。而且嘗試只喝蛋白粉不健身的人筆者身邊就有。
  • 只喝蛋白粉不健身的人 後來都怎麼樣了？
    不過，有很多人表示質疑蛋白粉的安全性。但同時，也有很多人對蛋白粉的「功效」深信不疑，甚至以為只要喝蛋白粉就能夠「自動生成肌肉」。一定不要覺得筆者是在說笑，自從蛋白粉被有些網友妖魔化之後，真的會有人相信只喝蛋白粉就能長肌肉。而且嘗試只喝蛋白粉不健身的人筆者身邊就有。那麼，那些只喝蛋白粉不健身的人，後來都怎麼樣了？
  • 瘦子健身一個吃蛋白粉一個吃牛肉 30天後他們會有什麼變化?
    體型標準的人想增肌都必須注重營養的補充，更不用說是個瘦子，擺在瘦子面前的通常就是補劑和自然食物，二選一。對應最常見的就是蛋白粉和具有代表性的肉類 牛肉。很多瘦子因為看到過蛋白粉對健康有不利的言論，所以選擇了牛肉，更多的是選擇了雞胸肉，牛肉的價格確實略高，但都是肉類，蛋白質等營養的含量都差不多。當然也有一些瘦子選擇了蛋白粉或者增肌粉，是看中了蛋白粉的使用方便和實際作用。
  • 想依靠蛋白粉增肌？如果你不結合健身，最後會變成什麼樣？
    從這裡就能看出來，蛋白粉似乎已經成為了他們的代名詞。但是很多人都很疑惑，蛋白粉他們真的是安全的嗎？可是仍然有一部分對蛋白粉存在誤區的健身人士認為只要喝蛋白粉，身體就能夠自動生成肌肉。而且也有很多人甚至都嘗試只喝蛋白粉，但是不健身，那麼這些人後來都怎麼樣了呢？
  • 誰說只有健身女生才能喝蛋白粉？帶你認識所有女生都需要喝的蛋白粉
    並且即使是健身的女生，也是在猶豫自己到底該不該喝蛋白粉。如果喝出來個女哪吒怎麼辦？今天小編就來和大家說一下蛋白粉，它可不是只能增肌減肥，我們應該根據目的不同來選擇。沒有被利用的蛋白粉會形成體脂肪堆積在體內。為了塑造緊緻的體態，一定要適量攝入。什麼樣的人適合喝蛋白粉？
  • 健身一定要喝蛋白粉嗎？不喝蛋白粉會怎樣？
    【這裡是愛運動的阿皓第67篇文章】蛋白粉是最常見的運動補劑，但是並不是所有人都需要，到底蛋白粉對我們健身有什麼影響呢？今天我們就來探討下這個問題！蛋白粉其實就是從牛奶、雞蛋或者大豆中提取出來的蛋白質粉末，所以攝入蛋白粉就是攝入了蛋白質，跟喝了牛奶、吃了雞蛋沒什麼區別，都是增加了蛋白質的攝入量。
  • 健身喝蛋白粉,對身體有危害嗎?
    很多健身的朋友，都會選擇喝蛋白粉來滿足蛋白質的攝入。那額外服用的蛋白粉和攝入高蛋白的食物，對人體是否有危害呢？腎臟的功能主要就是過濾血液中的多餘液體和有害物質，健康的腎臟過濾高效，攝入蛋白質的一段時間內會增加腎臟的過濾率高達30%，但如果是已經受損的腎臟，則會受到額外的負擔。因此高蛋白飲食對已經損傷的腎臟會造成負面影響，但對健康腎臟並無影響。
  • 健身喝蛋白粉會傷腎?
    蛋白粉一說到蛋白粉這個話題，很多人都有這樣的誤解:蛋白粉裡面含有激素，吃了就可以長肌肉，還有人覺得吃多了對身體不好還會傷腎等等等等，到底對身體有沒有影響呢，今天小編在這裡呢就給大家講講蛋白粉的那點事現在市場上的乳清蛋白粉原料就是牛奶，試想一下在蛋白粉沒有問世前，專業運動員根據自己的需求一天要吃大量的肉和喝大量的牛奶來補充對蛋白質的需要，這樣的成本不但很高而且對腸胃吸收也是一個挑戰
  • 蛋白粉傷腎？喝出來都是死肌肉？別再妖魔化蛋白粉了
    喝蛋白粉，對健身的人來講，是歪門邪道嗎？吃蛋白粉，是否會對身體有損害？蛋白粉傷腎？蛋白粉喝出來都是死肌肉？到迄今為止，還有很多人是這麼想的。現在告訴你，是錯的，大錯特錯。簡單一句話：蛋白粉是蛋白質粉末，就是食物，是男女老少都可以喝的補劑，和你吃魚、蝦、奶、蛋沒有什麼區別，只不過蛋白粉所含能量更高些，提供蛋白質的效率更高。
  • 網說，「千萬別喝蛋白粉！」
    「喝蛋白粉練出來的都是死肌肉！」2、千萬別喝蛋白粉，它會讓健身效率更低？蛋白粉能快速方便的提供蛋白質和能量，讓健身更加高效。不然怎麼會這麼多健身大咖使用呢？蛋白質是人體必需的營養物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導致皮膚鬆弛、提前衰老，免疫力下降等。
  • 健身喝的蛋白粉，究竟怎樣食用，你需要知道這幾點
    Hello，大家好，我是90後健身博主小虎，今天跟大家聊的話題是健身喝的蛋白粉，標準的講應該叫做乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是用牛奶提煉出精華，至於提煉的過程以及更詳細的流程咱們這裡就不多說了，咱們今天主要跟大家聊的就是怎麼使用健身喝的乳清蛋白粉，首先蛋白粉分為兩種，一種是植物蛋白，一種是動物蛋白，兩者的區別就在於植物蛋白，是從大豆一些粗糧所提煉出來的蛋白質，而動物蛋白是我們常吃的牛肉豬肉，雞肉雞蛋這些都屬於動物蛋白
  • 每天都喝蛋白粉,能夠吃出肌肉身材嗎?
    每天都喝蛋白粉，能夠吃出肌肉身材嗎？隨著現在健身市場的火熱，越來越多的小夥伴，也都踏入了健身的行列。而對於男性而言，練出一身結實的肌肉，不僅能夠吸引異性的目光，而且還能夠提升自己的體質，讓身體變得更加的健康。而對於沒有健身經驗的小白，都感覺到，只要在訓練之後，補充蛋白粉，就能夠練出肌肉型的身材，覺得那些大神都是每天喝蛋白粉，才練出的肌肉身材。
  • 健身不一定要喝蛋白粉,可蛋白粉的這些特質讓人想主動喝它
    因為我們經常能聽到蛋白粉傷腎，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉練的是死肌肉等言論，無一不在表明喝蛋白粉對身體造成的危害。其實，蛋白粉只是一種蛋白質的補充方式，就只是為了補充蛋白質而已。如果你每天補充蛋白質的來源充足，有足夠的肉蛋奶，同時搭配起來又不至於讓自己每天攝入的熱量過多，那麼當然沒必要去吃蛋白粉。
  • 喝蛋白粉練出來的都是「死肌肉」？無稽之談
    所有人都適用或都可以有這樣的效果嗎？喝蛋白粉長出來的肌肉是「死」肌肉嗎？吃蛋白粉練出的肌肉跟普通肌肉有什麼區別？我需要喝蛋白粉嗎？......蛋白質的基本組成單位是「胺基酸」各種食物內的蛋白質在攝入人體後會被消化系統分解為游離「胺基酸」而我們細胞內的細胞器會以「胺基酸」為原料的前提下將其重新排列組合變成我們人體需要的相應蛋白質（或」酶「）「蛋白質」是怎麼作用於人體肌肉生長的？
  • 什麼樣的人群適合吃蛋白粉?蛋白粉的作用又是什麼?
    蛋白質作為人體必須的一種營養物質，不僅是人體的重要基礎組成物質，也是人體運作的重要參與者，而蛋白粉是補充蛋白質的一種膳食營養補充劑。那麼什麼樣的人適合吃蛋白粉來補充蛋白質呢？