網說，「千萬別喝蛋白粉！」

當你健身完，剛搖上一杯蛋白粉，準備喝時：

一般人在健身房健身都會在朋友圈曬蛋白粉裝X，然後評論區就會出現：

「喝蛋白粉練出來的都是死肌肉！」

「千萬別喝蛋白粉，傷腎！」

「蛋白粉有激素你不知道？」

原來蛋白粉一直都被人們這麼的認為，承受著本不該是它承受的非議。

我感覺蛋白粉有必要出一本書，書名就叫做《這些年，我們對蛋白粉的誤解》。

今天來說說大家對蛋白粉的誤解吧！

1、千萬別喝蛋白粉，它有激素有副作用？

蛋白粉，顧名思義，就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑。

健身中，蛋白粉並不是非吃不可，但是，蛋白粉的很多優點卻讓它成為最重要的健身補劑。

其實蛋白粉並不是什麼能跳過正確運動、直接變壯的神藥，更非激素一般對人類有極大傷害的違禁藥物，而是一種作用和副作用都沒那麼明顯的補劑。

2、千萬別喝蛋白粉，它會讓健身效率更低？

蛋白粉能快速方便的提供蛋白質和能量，讓健身更加高效。不然怎麼會這麼多健身大咖使用呢？

蛋白質是人體必需的營養物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導致皮膚鬆弛、提前衰老，免疫力下降等。

單從增肌的角度來說，蛋白質同樣很重要。增肌是通過力量訓練讓肌肉產生很細微的損傷，然後產生「超量恢復」的過程，但恢復期間需要大量的蛋白質作為原料。

3、千萬別喝蛋白粉，它會傷了你的身體？

一般來說，當你的腎臟功能本身就有問題的情況下，攝入過多蛋白質帶來的負擔才有可能產生不利影響

有研究找了一批長時間進行高蛋白飲食的健美選手進行健康調查，卻並沒有發現腎臟功能受損，即使他們的蛋白質攝入量是一般建議量的2倍

對於普通沒有那麼高強度訓練的人而言，也有研究報告指出當肥胖的受試者採取高蛋白飲食減重，兩年後他們的腎臟功能跟對照組相比並無差別。

5、健身千萬別喝蛋白粉，不喝會使肌肉退化？

一般來說，男性健身每天的蛋白質攝入量為：體重（KG）*2g，如體重為70KG，每天所需要蛋白質攝入量為140g，如果光從雞蛋攝取蛋白質，1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質，你光吃雞蛋每天都要吃20多個！

如果最基本的蛋白質攝入量都保持不了的話，但仍堅持鍛鍊，只能說你鍛鍊起來事倍功半，能保持原來的形體，但是增長的緩慢！

如果既不吃蛋白食物，又鍛鍊少，還想保持以前的肌肉形態，那是絕對不可能的！隨著時間的推移，你體內的脂肪會蓋過你的肌肉，肌肉就變的沒型了！

最後提醒大家，如果你啥都不幹只是喝粉就想變壯，那你真的……以為人家蛋白粉是神奇藥丸嗎！人家只是膳食補劑而已！輔助健身而已！你自己不爭氣，喝再貴的蛋白粉都沒有用。

而且，如果你只是喝粉不訓練熱量超標，它只會變成脂肪儲存在你體內，用人話說就是——你會變胖的！