健身增肌，怎麼離得開蛋白粉？怎樣正確地喝蛋白粉呢？

對於很多增肌的人來說，最痛心的事莫過於蛋白粉見底了。要知道，蛋白粉對於增肌的人來說，堪比「命根子」般的存在，每個把自己的肌肉練成大塊頭的人都是需要蛋白粉的，有了蛋白粉可以讓你的肌肉增長的更快一些。

如果只是依靠平時的吃飯和鍛鍊的話，根本就達不到肌肉增長的需求。但是就算是喝了蛋白粉，也要挑準時機進行補充，因為補充蛋白粉的時機不對的話，喝了也是白喝。其次，蛋白粉是一種比較貴的健身飲品，不能因為喝蛋白粉的時間不對而造成浪費。

一、你知道什麼時候喝蛋白粉對增肌沒效果嗎？

1、 在訓練之前喝蛋白粉

因為蛋白粉是流質的物質，所以在訓練之前喝蛋白粉就相當於喝了很多的水，如果這時直接進行訓練的話，就會使你身體內大部分的血液流向你的腸胃，用來為吸收你喝到胃中的蛋白粉。

當我們在訓練的時候，我們體內的血液應該是流向四肢的，這時候我們的四肢會充血，此時考驗的應該是我們體內肌肉的耐力，如果大多數血液都流向胃部的話，你的訓練就起不到任何效果。而且在剛喝完蛋白粉就開始訓練的話，比較容易出現腹脹和腹痛的情況。

2、 剛吃完飯之後喝蛋白粉

當我們吃完飯後，我們的胃部就會進行高效率的運作，消耗大量的能量來消化吸收這些食物。當你的消化系統將你吃進消化道內的食物消化完之後，你的消化系統就會進入疲憊期。

進入疲憊期的消化系統是沒有精力再來消化你體內的蛋白粉的，所以，大量的蛋白粉就會被你的消化系統排出體外，只有一小部分被消化吸收了，造成蛋白粉的浪費。因此，奉勸各位在剛吃完飯之後，不要立即就喝蛋白粉。

二、什麼時間段喝蛋白粉的效果最好呢？

相信這是很多健身人士都比較關心的一個問題，一天之中最適合喝蛋白粉的時間段應該是訓練結束之後的90分鐘到120分鐘之間。因為，在我們結束訓練之後，除了補充水分之外，是不應該吃東西的，流質的食物也不行。

而當過了一個半小時之後，我們的身體就需要開始補充能量了，此時補充蛋白粉，我們身體的消化和吸收的效率將會很高。這個時間段除了補充蛋白粉之外，大家還應該補充適量的碳水，維生素和脂肪，用來維持身體的營養平衡。

看了上面對蛋白粉有關用法的介紹，相信大家已經掌握了什麼時候該喝蛋白粉，什麼時候不該喝蛋白粉了。如果你想把自己練成一個肌肉型男的話，蛋白粉是一件必不可少的東西。

單純地靠健身長肌肉，你可能需要花費五六年的時間才能達到喝蛋白粉的人一年所長的肌肉量，但是買蛋白粉也要量力而行，畢竟價格是很高的，種類也非常多，要學會挑選適合自己的，不做盲目地選擇。