導語：擁有一身完美的肌肉，想必是很多健身者運動的初衷，那怎樣才可以有效地保持肌肉，就成了我們很多健身者的當務之急。對很多增肌者來說，最令人心痛的事情，大概就是因為身體中的蛋白質流失，從而無法保持自身辛苦練出的肌肉。
蛋白粉作為可以補充蛋白質的營養品，對很多想要增肌的人來說，可謂是「生命之根」一樣的存在，要知道，任何把自己的肌肉朝著大塊頭方向培養的人來說，蛋白粉都是作為必需品而存在的。依靠有蛋白粉的補充，我們可以使肌肉生長速度加快。
但是，如果我們只依靠平時的飲食和運動，那麼就根本無法滿足肌肉增長的需求。就像蛋白質是可以提高肌肉的增長速度，但它也不是萬能的。因為，如果我們補充蛋白粉的時機不合適，那么喝起來對身體也是毫無效果。第二，蛋白粉是屬於比較昂貴的健身飲料，如果喝得時機不對，對於金錢來說，也是一種極大的浪費。接下來，就讓小編和大家一起，來了解關於喝蛋白粉的小知識吧！
01避開蛋白粉飲用的不當時機，有效減少金錢精力的雙重浪費
1、訓練前喝蛋白粉
蛋白粉是屬於有油的物質，所以在訓練前，大量的攝入蛋白粉就等同於大量喝水。這時，如果我們直接選擇去訓練，那麼身體內的大部分血液都會流向胃腸，被胃腸吸收，用於吸收我們胃裡的蛋白粉。
但我們訓練的時候，是需要身體的血液要流到四肢，呈現四肢充血狀態。這樣才能方便我們考驗身體肌肉的耐力。如果因為要消化蛋白質，使大部分血液向上流動，那麼你的訓練將沒有任何效果。而且，喝完蛋白粉後立刻就開始訓練，還容易使我們出現腹部膨脹和腹痛。
2、飯後喝蛋白粉
在我們吃完飯後，我們的腸胃就會開始有效工作，這項工作會消耗大量能源，用來消化和吸收這些食物。當消化系統消化進入消化道的食物後，消化系統將進入一段時間的疲勞期。
根據相關資料顯示，進入疲勞期的消化系統，是沒有精力再去重新消化體內的蛋白粉，所以大量的蛋白粉就會被消化系統排出體外，只有一小部分會會得到消化，這樣就會導致蛋白粉白白浪費。因此，小編建議大家飯後不要立即喝蛋白粉，最好留有30分鐘的間隙。
02了解蛋白粉攝入的最佳時機，有效提高增肌的質量與速度
如何選擇喝蛋白質的最佳時機，我相信這是很多健身人士都很關心的問題，接下來，就讓小編帶大家一起了解一下吧。
一天中最適合喝蛋白粉的時間，當屬在訓練結束後90分鐘到120分鐘之間飲用。因為我們訓練結束後，身體得到了一定的消耗，但除了補充水分外，要特別注意的是，我們是不能吃東西，特別是不能吃油膩的食物。
在訓練結束一個半小時後，我們的身體需要開始補充能量。這時補充蛋白粉會提高我們身體消化和吸收的效率，從而達到高效增肌的目的。在此期間，我們不僅要補充蛋白粉，還要補充適量的碳水化合物、維生素和脂肪，只有達到多方面的平衡，可以保持身體的營養均衡。
相信大家看了蛋白粉飲用的小知識後，已經可以掌握喝蛋白粉的黃金時間和錯誤時間了。如果想讓自己成為肌肉型男人，蛋白粉是一定必不可少的。
結語：單純依靠健身房練就的肌肉，需要五六年的時間才能塑造成功，但如果學會在適當時間喝蛋白粉，長期堅持下來，就可以抵得上一年運動形成的肌肉量，但是在追求增肌的同時，也要記得對自己的經濟實力有所認識。畢竟蛋白粉的價格高，種類也很繁多，所以希望各位喜歡健身的小夥伴們，能學會選擇適合自己的方法，而不是一味的盲目跟風選擇。