八段錦精華篇一
2020-08-01 大漠之養生太極《八段鍛鍊的五個層次》發表後，許多朋友微信我，讓我把以前寫的幾篇八段錦功法的文章補充完整。有點忙，且寫確非我所長。但盛情難卻，就勉為其難吧。
下面就說說八段錦第一式：
雙手託天理三焦。
按中醫理論，人體有五臟六腑共11個臟腑系統。都是一髒一腑互為表裡為一對，如：肝與膽，心與小腸……只有三焦為一身兩用獨一份。為啥？一是因為它大呀！所有的臟腑都在它裡面工作，它就是房東呀！其它的髒呀腑呀都是它的租戶！它要是哪天不高興帶點情緒，哪個臟器會好受。二是因為它統管著全身的氣機 水液通道，併兼管協調。好比一個城市，你敢停水停電停氣停通迅三天試試？是要出大事的。如果再做個比方，你的身體是一個抵抗各種病邪的部隊，你的各個臟腑都是身懷不同絕技的兵王，但離了三焦的統一組織忇調和後勤保障，縱使個個神勇，但離開了三焦的統一協調，終不過是一群散兵遊勇 烏合之眾，一定會被病邪大軍分割包圍，逐個擊破。
因此，三焦在人體中起了統率的作用。
所以八段錦第一式就是讓先來理三焦。三焦理順了，全身各個臟器才能發揮最大作用。可以說，把第一式練好練到家，大部分的病邪見著你都可好意思見你，都要繞著走。
言歸正轉，咱們下面的功法還按五個層次展開，便於新朋友學習。
預備式：
雙腳開立與肩同寬站立，雙手與小腹前做抱球狀，意守下丹田。
功法第一層：動作
雙手在小腹前食指交叉向上緩緩抱起，到胸口的位置是向外反轉，然後向上舉起頭頂正上方，頭後仰目視正上方。停留3到5秒，然後雙手從身體兩側緩緩放下。
共做八次
功法第二層：呼吸
在熟練掌握了動作要領時，就可以加上呼吸。
雙手在小腹前向上捧起是緩緩吸氣，抵胸口檀中穴是氣吸滿。然後屏息上舉。在雙手分開下落時呼氣。
功法第三層：意
所有的氣功的基石就是「意」。若非如此，還不如做做廣播體操省事省力。
本式雙手交叉屏吸上舉時，要有蓋世英雄項羽力舉千鈞的氣勢，你正雙腳抓牢在地，力舉千斤之鼎。縱有泰山壓頂，也何所懼哉。. 待收勢雙手下落時意守手少陽三焦經末端無名指之關衝穴。
需要注意的是，上舉時重要的在意不在力，力度以能伸筋拔骨就達到標準，並非是讓全身肌肉僵硬的去練。
這樣練習一段時間後，關衝穴就會有產生很強的氣感，這對於三焦經的通暢至關重要。
意外還有的收穫是，除了關衝穴，雙足湧泉穴和雙手掌心也一樣都有很強的氣感。何也？
傳統醫學認為：腎主骨，力發於腎。可能很多人認為，力量不是肌肉收縮產生的嗎？這不假，但離了植物神經的傳導指令和腎上腺素等一類的運動激素，那是一推死物。而興奮神經及運動激素一類的物質，正是在傳統醫學裡主管身體活力的腎陽的範疇之內。
這麼一講你就明白，只要訓練有素，無論練內家拳法還是氣功，只要意念一動，身體自然而然就會隨之做出反應。這就是鍊氣功八段錦時加意念的用意。
細心的朋友，可能還會問？腳底湧泉穴有氣感是因為歸屬足少陰腎經可以理解，掌心為什麼也有氣呢？這是因為手掌心通手少陰心經，手少陰和足少陰是最快最直接最方便聯通的，要不有句老話說手足情深呢！
八段錦第一式雙手託天理三焦，練出氣感後，一般的小毛病都不會找你了，你的精氣神都和平常人都不一樣。這個並不難，只要堅持，人人都可以做到。
第五層：念
射鵰英雄傳裡的武學奇才 、大師、宗師，莫不以參加數年一次的華山論劍為榮。我們練習養生氣功，也當藝無止境，以追求最高的境界為任。
再看一張圖
下面就說本式的終極境界———循經導引。
吸氣時，氣從足底湧泉穴沿腿內側及腹前少陰腎經至鎖骨下，屏息上舉時，氣從臂內側沿手少陰心經至手掌。
呼氣手臂下落至水平時，氣從手臂外側沿手少陽三焦經至耳前眼旁。手臂繼續下落至身旁時，氣從身體兩側沿足三陰落至腳趾端。此式完美結束一個回合，共做八次。
僅此一式真氣就循環了一個周天。
功練至此，已近乎金剛不壞之軀。只要不作，雖不妄增壽，但天年盡享已不在話下。
發聲
在呼氣時可發「嘻」字聲，更加護持。若場合所限，亦可於心中默念。
有緣的朋友一定要勤加練習，一定會讓你有意外的驚喜，一年後的今日我們再在一起探討練功心得，必是另一番盛況，試目以待！！！
相關焦點
-
八段錦精華篇六（下）
第四層：念前三層練至熟練以後，就要守穴，這就是第四層，練習本式最主要的就是守好一處即可。它就是命門。有多重要？好比是汽車的發動機，也可比做核電站的反應堆，真正的生命之源。命門位於人肚臍的正後方靠近人體脊柱裡面的位置。不單指外面的穴道，是一個區域。牢記這點很重要。 -
八段錦精華篇八 : 背後七顛百病消
僅此一式，做好了就立刻會感到全身微微發熱，非常奇妙。 據本人切身體會，此調動的主要是人之陽氣。另外通過全身肌肉與全身無上六腑一起震動，並保持放鬆的狀態，非常符合黃帝內經所稱的「精神內守，肌肉若一」養生狀態。 第二層：呼吸 逆腹式呼吸 上體式吸氣，腳跟提高到最大限度停頓片刻時屏息，在下顛和落地的過程中呼氣。 -
八段錦精華篇七 ： 攢拳怒目增氣力
氣功養生有句俗言：文練八段錦，武修易筋經。說的是前者動作柔緩，後者較為剛猛。但本式算是個例外，屬於武練。緣自於本式重在養肝護肝，肝宜疏洩。本式通過攢拳、怒目、咬牙、發力、發聲等一系列動作達到養肝護目的兼具健身的作用。八段錦前幾式都三分力七分意，重意不重力。 -
流傳百年的八段錦秘籍!明清時期,風靡一時的鐘離八段錦圖示
鍾離八段錦：第一段手把碧天擎01 現在我們認為的八段錦指的就是站式的八段錦，其實在原始的版本中，最早的八段錦是坐式八段錦，這種坐式八段錦是源於宋元 -
八段錦視頻教程合集
八段錦一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。練習無需器械，不受場地局限，簡單易學、節省時間，作用及其顯著，男女皆可，老少皆宜。 -
八段錦溯源
其後又有竇銀青八段錦，與小崔先生臨江仙詞，添六字氣一其中，恨其詞未盡，予因擇諸家之善，作臨江仙一闋，簡而備，且易行。普勸遵修，同證道果。紹興辛未(1151年)仲春，至遊居士曾慥記。」據此可知，宋時八段錦有四家，竇銀青和小崔先生二家今已佚。曾慥在小崔先生八段錦基礎上加六字氣訣，並以詞加注的形式創編了曾慥八段錦。鍾離，指唐代鍾離權(字雲房)，亦稱漢鍾離，傳說八仙之一，其內丹術傳呂洞賓。 -
健身氣功·八段錦(一)
2020年8月8日，由中國健身氣功協會主辦，英國太極中心承辦的「2020年國際健身氣功·八段錦精修班 -
徐星星:「星」式八段錦蠻紮實
    在武漢隔離病房這些天，徐星星除了給患者做靜脈輸液、吸氧、抽橈動脈血氣、戴呼吸機、接心電監護等治療外，還運用自己掌握的中醫護理知識，抽出時間教患者做簡、便、驗、廉的中醫特色療法，起到了意想不到的效果，經徐星星改良後的坐式八段錦就是其中之一。 -
大河講八段錦的秘密，左右開弓似射鵰，送你一副活的弓箭
醒目一拍，大河出場。今天我們繼續聊八段錦那些隱藏在招式裡的秘密。回顧上回書，我們說到了八段錦的第2式，左右開弓似射鵰，雙掌定式的練法。大家會了解到這一招主要鍛鍊的是手太陰肺經和手陽明大腸經，密碼就在於拇指與食指少商穴與和商陽穴。 -
知道了活八段錦的秘密,你覺得和印象中的八段操有啥區別
醒目一拍，大河出場。今天我們繼續聊八段錦那些隱藏在招式裡的秘密。回顧上回書，我們說到了八段錦的第2式，左右開弓似射鵰，雙掌定式的練法。大家會了解到這一招主要鍛鍊的是手太陰肺經和手陽明大腸經，密碼就在於拇指與食指少商穴與和商陽穴。 -
武醫同道 八段錦
八段錦是我國經典的養生功法，是由八種不同動作組成，故名「八段」。其健身功用可以強身益壽，祛病除疾，效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為「錦」。據有關文獻記載，八段錦已有八百多年歷史。早在南宋時期和明代以後，在有關養生專著中多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八籤》等書。 -
健身氣功八段錦功法源流
八段錦」以立勢八段錦為藍本，進行挖掘整理和編創，因此，本書重點對立勢八段錦的源流和有關情況進行分析介紹。立勢八段錦在養生文獻上首見於南宋曾著《道樞眾妙篇》：「仰掌上舉以治三焦者也；左肝右肺如射鵰焉；東西獨託，所以安其脾胃矣；反覆而顧，所以理其傷勞矣；大小朝天，所以通其五臟矣；咽津補氣，左右挑其手；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。」 -
八段錦的養生健身功效，居然如此強大，完全可以助醫生一臂之力
八段錦是中華古老健身術的精華，每一個動作都有其強大的功效。現在，八段錦風靡大江南北，許多人慕名而來，堅持了一段時間之後，覺得功效也就是僅此而已，還不如跑步、擼鐵來的痛快淋漓……真是可惜，真是暴殄天物！前幾篇講了八段錦的練法，許多網友恍然大悟，原來八段錦應該這樣練啊！同時也對八段錦的功效，表示出了極大的興趣。 -
北體名師帶你科學健身|胡曉飛創編的《少兒八段錦》詳解
【簡介】北京體育大學博士生導師胡曉飛教授帶領其研究生團隊創編了《少兒八段錦》，為這一歷久彌新的經典之作，賦予了陽光朝氣的新內涵。《少兒八段錦》從少兒身心特點出發，汲取古、現代導引之精華，以中國傳統文化為根基，以中西醫理論為指導，融合剛柔相濟、靈巧多變、攻守兼備的武術招式。並配以朗朗上口的兒歌 ，既能幫助小朋友強健身體 、塑形增智、怡情勵志，又使其增長中國哲學知識和健身理念方法、領略中國智慧，激發愛國熱情。 -
走出八段錦習練的誤區,揭秘真傳八段錦
其中八段錦就成了人們最受歡迎的運動方式之一，不僅老年人喜歡，而且也受到很多辦公室白領們的青睞。確實，八段錦只有八個式子，簡單易學，又沒有場地的限制，非常方便習練。現在社會上比較流行的八段錦主要有以下幾種。1、國家體育總局推出的健身氣功八段錦。2、少林八段錦。3、道家八段錦。4、其他類型的八段錦。 -
站樁在健身氣功——八段錦習練中的作用(一)
抱氣樁是健身氣功· 八段錦過渡動作的重要銜接處，在健身氣功·八段錦的很多過渡性動作中，抱氣樁的好壞直接影響到動作銜接的流暢性，以及健身氣功· 八段錦動作特點的體現。抱氣樁具體做法是：由預備式開始，並步站立。 -
大河講八段錦的秘密,搖頭擺尾去心火,功效妙不可言
大河在前一篇已經用4000字的篇幅，詳細論述了這一式的機理。有些網友很急切，天天催著大河更新。我仿佛看見了當年老師站在講臺上，看著臺下的學生：「前面老師講的，你們複習了沒有？」好，今天，大河就講練法，看你是不是能跟的上。一、激發腎動力，八段錦妙不可言現在，大家都知道腎臟的重要性了。但是，如何激活腎動力，各家有各家的妙招，一般都是秘而不宣的。 -
都市健康人的必修課---洗髓易筋••少林八段錦
本周日上午九點至下午十七點（9月20日-9月24日）放下一切，來雲上庭院 你要為自己的健康做一次獨特的養生規劃 在少林禪武醫一代宗師德禪法師的法持下，讓你的身心靈得到徹底的淨化心無雜念，健康隨手可得少林八段錦研修班課程介紹 八段錦是經典的中華導引健身功法，它源接遠古，機契當下。少林禪武醫學一代宗師（第29代名譽方丈）德禪法師口傳的少林八段錦，是禪武醫•易筋洗髓完整體系的精華：以意領形、以形導氣、以氣會神，可祛除百病促身心健康，是中國大乘禪門的禪機密法。 -
八段錦的秘密,射鵰的關竅,除了左右開弓的扭轉,還隱藏在哪裡
八段錦的每一式都是有他的要點的，也就是說他都有鍛鍊的目的，第一式雙手託天理三焦，重點是手少陽三焦經。然而，第二式左右開弓似射鵰，單從口訣上看不出來。那麼，他的目的是哪裡？要點又是在哪裡呢？好吧，大河就不賣關子了。一、關竅在拇指食指，重點是調理肺經和大腸經。老先生說：拇指一翹，氣機湧起，拇指一緊，殺心自啟。 -
5分鐘學會健身氣功"八段錦"的動作要領,每天鍛鍊活到99!
八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。