「小蠻腰」形容女性姣好的身材，苗條和玲瓏的曲線是小蠻腰標準，很多女性朋友也渴求這種身材，希望擁有自己的小蠻腰曲線，那關於腹部訓練肌十分重要，小蠻腰主要形容的就是你的腰腹。
腰腹不僅僅單純的瘦就好看「瘦而不柴，有一定力量感！」才是現代小蠻腰的標準，那對於它的訓練，不僅僅只是燃脂訓練，還要進行一些專項的腹肌訓練動作，打造一定腰腹力量，讓你腹肌的線條更為清晰，你的小蠻腰才會更加完美。
雖然女性腹肌並不像男性那樣清晰分塊明顯，但是女性也是有一定線條感的，「川字型」的腹肌就是大部分女性腹肌的代表，如果你擁有了「川字型」的腹肌，那可以說你已經擁有了屬於自己的小蠻腰。
前面說過小蠻腰的打造不僅僅要求你足夠瘦，腰圍小，還要求你腹部有一定力量感，那這就需要一些腹肌訓練動作來達成，今天就給大家推薦9個腹肌訓練動作，一定程度上也可以幫助你燃燒腹肌的脂肪，你可以選擇採用HIIT的強度形式去進行，比如9個為一組，每個動作進行10-20次，動作與動作之間儘量的不休息，做完一組休息20秒左右，接著進行下一組，這樣反覆3組左右，強度提升的同時，HIIT形式訓練也可以幫助你在練後持續的燃脂，也可以單個動作拆分去訓練，作為特定腹肌訓練動作！
第一個動作：卷腹
次數：每組20-30次，組數：5組，組間休息：20-30秒！
第二個動作：單腿動態臀橋
次數：每組20-30次，組數：5組，組間休息：20-30秒！
第三個動作：支持左右抬臀
次數：每組20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第四個動作：支撐側向抬腿+支撐側向收腹
次數：每組15次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第五個動作：仰臥卷腹摸腳+俯臥支撐收腳
次數：每組12-15次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第六個動作：支撐交替收腳+支撐左右抬臀
次數：每組25次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第七個動作：坐姿收腹+仰臥舉腿
次數：每組25次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第八個動作：支撐抬臀+仰臥卷腹摸腳
次數：每組15次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第九個動作：仰臥交替抬腿
次數：每組30次，組數：4組，組間休息：20-30秒！
以上就是關於腰腹燃脂訓練動作介紹，打造屬於自己小蠻腰!#導師計劃學員專屬任務#