隨著現代社會生活壓力的增大，不少人開始出現了肥胖現象，儘管有些人胖得不明顯，外表看起來瘦瘦的，但事實上他們依舊擁有小肚腩。可以說肚腩的出現，是許多人心中的痛。
不少人希望通過健身除之而後快，但不幸的是，肚子是非常難減的部位，如果方法錯誤，健身不當，不但起不到減肥的作用，還有可能造成脂肪過度囤積，肚子變得更大。
既然肥肉都在肚子上，那麼通過仰臥起坐消化掉就可以了，這是許多人的想法。邏輯看似合理，卻沒有效果。要知道，身上的贅肉不是一天形成的，每個部位都會囤積贅肉，因此想通過健身達到瘦身的目的，必然也需要全身性運動，快速消耗熱量，減少卡路裡，因此想通過仰臥起坐減掉肚腩，無疑是杯水車薪，非但起不到效果，嚴重時可能還會造成運動損傷。
要想減掉討厭的肚腩，全身性的有氧運動是比較不錯的選擇。通過大量的跑步遊泳項目能夠快速燃燒脂肪達到瘦身的目的，但其帶來的副作用也非常明顯，那就是會大量流失肌肉，造成身體水分缺失，導致後期反彈明顯。
因此在大量的有氧運動中，結合無氧訓練是比較明智的選擇。中低強度的有氧運動結合中高強度的力量訓練，不僅能夠讓腹部變得平坦，而且還能減少因跑步帶來的松垮感，提升腹部的緊實感，讓身體皮膚更有彈性，身體更具力量。
要想擁有緊實的小蠻腰，以下兩大步驟，4個動作必須牢記，堅持一個月，便可以瘦下來。
步驟一：飲食要合理
要想減掉煩人的大肚腩，首要做法就是控制飲食，通過降低攝入的熱量提高消耗的熱量，造成熱量缺口，有助於身體脂肪燃燒，快速瘦下來。
一般來說，200克麵條通常有230大卡熱量，一顆雞蛋通過水煮會擁有65大卡熱量，換句話說，只要你能管住嘴，少吃一點碳水化合物便能節省很多熱量。另外三餐的三大營養物質配比最好是3:4:3，這是一個比較合理的範圍。
步驟二：每天抽空一小時鍛鍊
除了控制飲食，要想減掉大肚腩，主要還在于堅持運動。每天利用一小時可分為30分鐘有氧以及30分鐘力量訓練，通過有氧快速提高體能，增強運動表現，提高心肺耐力，為力量訓練打好基礎，有更強的運動能力，同時還能燃燒多餘脂肪，流汗排毒，促進身體年輕，達到快速瘦身的目的。
對於30分鐘的力量訓練，建議臥推深蹲硬拉等複合型黃金動作為主。一方面能夠快速提高全身力量，讓你在日常生活中做事更高效，更有節奏感。另一方面還能增強全身肌肉，快速燃脂，塑造好身材。以深蹲為例，建議每天訓練4組，每組堅持15個。
如果一開始做不到也可以採取退階辦法，利用變速有氧提高心率，燃脂塑形。下面小編推薦4個動作，供大家居家訓練。
1 開合跳
2 波比跳
3 高抬腿
4 伏地挺身