最近，很多伽人留言諮詢說：練了很多核心和減腹部的動作，但肚子兩側還是有很多贅肉，三環四環，特別顯胖很難看，怎麼辦？
事實上，對解剖有所了解的伽人們都知道，腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹橫肌、腹內/外斜肌，其中，針對兩側腰的主要是腹內/外斜肌。
而廣義上的核心和減腹部的動作，說法也比較籠統，它可能包含了腹部所有肌群的練習，也有可能更多的側重在腹橫肌和腹直肌，而不在兩側腰。
所以，很多腹部側腰有贅肉的伽人，如果只是做了更多加強腹直肌和腹橫肌的核心練習，那瘦腰的效果，當然會不明顯或者沒有效果。
那麼，對於肚子兩側腰部有贅肉的伽人，想要獲得更好的練習效果，就需要多做一些針對腹部的腹內外斜肌的練習。
8個瘦側腰動作，幫你打造小蠻腰！
動作1：
山式站立，雙腳打開約一腿長轉右腳向外90度右腳腳後跟與左腳足弓對齊呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向大小腿儘量90度，立直脊柱呼氣軀幹向右側彎將右手臂放在右大腿上左手臂向上舉過頭頂再次呼氣，將雙手向上舉過頭頂
動作2：
跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面雙腿雙手分開與髖同寬呼氣，將右腿向後伸出待身體平衡後，將左手向前伸直並向左側打開，再次呼氣將右腿向外伸展
動作3：
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙手手掌交握，呼氣身體向左扭轉吸氣，還原中間，呼氣，向右扭轉兩側交替練習8-10組
動作4：
斜板式開始，身體向右打開進入側板式，將左手放在頭部後側髖部向下沉，然後還原注意練習的時候，保持身體的穩定重複練習15-20次，換另一側
動作5：
從斜板式開始屈手肘，進入手肘支撐收緊核心，整個身體向右側打開左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線保持3-5個呼吸，換另一側或者動態交替練習10-20次
動作6：
從斜板式開始屈右膝靠近右側大臂保持3-5個呼吸，換另一側或者左右動態交替練習10-20次
動作7：
斜板式開始，進入下犬式將右腿向後向上進入單腿下犬式屈右膝靠近右手臂然後還原進入單腿下犬式再次屈右膝靠近左手臂重複以上練習10-20次，換另一側
動作8：
仰臥在墊面上，屈雙膝雙小腿抬高與地面平行雙手交叉放在頭部後側呼氣，從頭部開始捲起至肩胛骨離地吸氣，保持身體的穩定呼氣，軀幹向右扭轉，同時伸直左側腿吸氣，還原到中間，呼氣，換另一側兩側交替重複練習8-12次
做完以上的練習，不要忘記再做一個陰瑜伽香蕉式，來拉伸一下側腰哦！
香蕉式練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部抬起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側
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