幾乎每個女性想有個性感的小蠻腰，但往往現實中，隨著年齡的增長、飲食上的不注意，腰部贅肉越來越多……#百裡挑一#
很多女性會問？自己平時對腹部也進行了針對性訓練，上腹、下腹的肉肉倒頗有成效，但兩側腰部的贅肉似乎固執的很，很難減下去啊！
實際上，想要精準瘦腰，了解腹部肌肉很重要！
咱們腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹橫肌、腹內/外斜肌，其中，主管兩側腰部贅肉的是腹內/外斜肌。所以，如果想要減掉兩側腰部的贅肉，就必須在腹內外斜肌身上多做文章！
今天，小編整理了一套專門側重腹內/外斜肌訓練較多的一套腹部練習，可以強力瘦側腰，幫你打造小蠻腰！
01、(靜態動作)拉伸激活
簡易坐保持在瑜伽墊兩側坐骨向下坐實地面右手肘、小臂貼地吸氣，拉長脊柱呼氣，左手伸直向上往右側屈保持8個呼吸換邊
02、仰臥側卷腹
仰臥於瑜伽墊，雙腿屈膝抬起膝蓋注意對齊髖部，核心始終收緊雙手輕託後腦勺，吸氣準備呼氣，卷腹向上，右手碰外左膝外側每側練習15-20次
03、側肘支撐
左手肘、左膝支撐於地面，身側側身右腿保持伸直，始終收緊核心吸氣準備，呼氣抬髖帶動右腿向上讓右手碰右腳，感受側腰收緊每側動態練習15-20次
04、側支撐加強版
與動作03不同的是左手和左膝撐地注意核心始終保持收緊狀態吸氣準備，呼氣屈右手肘和右膝相互觸碰每側保持動態練習15-20次
05、側抬髖
同樣左側手肘支撐於地面，右手放後腦勺身體呈側面一條斜線，核心收緊吸氣準備，呼氣，抬髖向上吸氣還原，注意雙腿也需要收緊啟動保持動態練習15-20次
06、側支撐保持
保持在動作05的姿勢注意核心收緊，雙腿收緊，右手向上伸直保持8-10個呼吸後換邊
07、整體練習
轉身四足支撐在墊子上注意肩膀垂直手腕、髖部垂直膝蓋吸氣準備，呼氣收緊核心伸直右腿向後，左手伸直向前可以靜態保持8個呼吸也可動態練習15-20次
08、整體核心收緊
保持在動作07的姿勢右腿伸直向後抬高，感受腹橫肌啟動靜態保持8個呼吸動態練習15-20次後換邊
09、拉伸放鬆
雙膝跪地，腳跟相對膝蓋分開略比肩寬吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下身體先向右側側屈
注意臀部有力向後推保持臀部不動，感受左側側腰拉伸停留8個呼吸後換反側
以上就是關於如何瘦兩側側腰的分享啦，希望伽人們可以堅持練習，覺得不錯就分享給身邊的小夥伴吧！