「原弓道瑜伽」拒絕貼秋膘，弓瑜伽帶你Battle小蠻腰

2020-09-15 劉婭麗的弓瑜伽


貼秋膘VS小蠻腰


關曉彤身材高挑，大長腿，堪稱模特，特別是腰的地方，小蠻腰盈盈一握，真是凹凸有致。

曉彤曾自嘲自己「小時候放學回家老喜歡一路蹦躂夠著樹葉玩，蹦著蹦著就變成了八尺女孩」。

一次關曉彤在微博分享自己健身的照片，羨煞了萬千粉絲。疫情期間她堅持每天抽空在家做瑜伽做運動，那麼優秀的人還那麼努力，比心點讚！


如今天氣轉涼，添的不僅僅是衣服，還有脂肪。

中醫有&34;之說，認為「夏天過後無病三分虛」，依照中醫春夏養陽、秋冬養陰的原理，秋冬需要進補。過去，民間流行用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的&34;重新補回，稱之&34;。


如果還記得年初立過的Flag

看著肚子上越來越多的贅肉

是不是內心感到無比的崩潰

科學適度飲食的同時

可千萬不要忘記運動

保持身材不是一蹴而就的事情

想擁有曉彤一樣的小蠻腰嗎

在這個容易貼秋膘的季節裡

就更加不能懈怠咯


秋天的肉

總是不經意的就長出來

明明也沒有多吃

腰上的肉還是多了一圈？

每天二十分鐘練習這些體式

弓瑜伽幫你留住小蠻腰


第一組練習：甩掉腰腹贅肉


第一個體式 貓姿


第二個體式 貓弓式


第三個體式 側弓式

體式詳解：

第一個體式 : 貓姿

1.雙手有力推地,把背部空間打開

2.雙膝前於骨盆,腳背向前拉,臀部空間撐開.

3.吸氣膝蓋向前頂,臀向後,呼氣足跟向後推,腰腹拉長,向前延展.

4.前後脈動20次,注意呼吸的配合，通過練習，釋放腰椎附近的緊張與壓力，伸展腰腹區域。


第二個體式 : 貓弓式

1.貓姿進入體式,雙腳勾腳,保持臀部打開.

2.利用雙腳踝向後蹬,雙膝離地,保持上半身穩定,

3.吸氣頂膝向下蹲,呼氣拉腳踝臀肌上提,脊柱向前延伸.

4.重複脈動8~10個呼吸.通過練習，強化腰腹區域的拉伸，減少腹部脂肪。


第三個體式 : 側弓式

1.貓弓式進入,保持臀部打開.上背部穩定。

2.膝蓋轉向左，臀部向下走。

3.用腳蹬的力量，膝蓋轉向右，注意臀部向下時，臀部繼續向後打開。

4.重複左右脈動10次，通過扭轉，釋放腰部周圍的肌筋膜，減少兩側贅肉。


第二組練習：燃燒腰部脂肪


體式詳解：

第一個體式 : 弓形脈動

1.站立，雙腳打開與肩膀同寬。

2.雙手十字交叉抱住頭部，頭向後推，雙肘夾向中線，屈膝下蹲.

3.吸氣屈膝向下蹲,呼氣腳推地向上延展。

4.上下脈動10次,注意呼吸的配合，通過練習，幫助激活下腹部，擺脫因小肚子帶來的煩惱。


第二個體式 : 側彎體式

1.弓形脈動進入體式,屈膝向下蹲低，雙腳推地，身體向左側彎曲，注意彎曲時髖也同時推向右側，重複10次.

2.第10次時，保持在這裡，頭向後推,伸展打開。

3.起身，來到右側，注意髖推向右側，依然重複10次，第10次，頭向後推，延展.

4.重複3組練習，激活腰腹區域的肌筋膜，減少側腰囤積的脂肪。


第三組練習：扭出小蠻腰

體式詳解：

第一個體式 : 坐姿

1.坐於椅子上方，雙手扶椅子兩側，雙膝夾磚，夾磚時腰腹也在收向中線。

2.雙膝夾磚，手腳推，重複15次。


第二個體式 : 坐姿扭轉

1.坐姿進入，夾磚，雙腳推，雙手拉椅子側向的扶手，讓身體有更多的扭轉，保持呼吸。

2.回來時,先轉頭，身體回正，進入另一側。

3.夾磚，雙腳推地，雙手拉椅子，身體繼續深入地扭轉。

4.重複3~5組練習，這一組椅子上的扭轉體式。有效幫助我們輕鬆變回小蠻腰。


關曉彤的小蠻腰可不是嘴上說說，需要實踐才能練出來的！招式已經給你們啦，「貼秋膘」還是小蠻腰，由你選擇！


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