大家好，我是瑜伽老師小二呆~
今天給大家分享一個網紅拍照體式——指南針式。這個體式拍照具有一種獨特的美感，非常上鏡，是很多伽人打卡的必備體式。#百裡挑一#
同時指南針式又對身體條件有一定的要求，它需要髖部的靈活性、肩膀的靈活性、以及腿後側的伸展度，所以很多小夥伴一直沒能解鎖這個體式。
不過別擔心，今天小二呆就來和大家好好聊聊這個體式，解開它的神秘面紗。
01什麼是指南針式？
中文名：指南針式
英文名：compass pose
梵文名：Parivrtta Surya Yantrasana
指南針式動作：
02如何解鎖指南針式？
正如前文中所提到的，想要解鎖指南針式，就需要身體肩關節和髖關節的靈活性，膕繩肌的柔韌性，所以小編挑選了一套瑜伽動作，幫助大家循序漸進解鎖指南針式。
註：以右側為例
1、站立前屈捆綁
站立在墊子上，雙腳分開與髖同寬，髖關節不夠靈活的同學，可以選擇分開略大於寬。吸氣延展脊柱，呼氣時身體前屈，然後身體扭轉向左，注意髖部保持中正。右手從雙腿中間向後，左手從肩膀上方向後，繞過背部與右手相互交扣。注意脊柱充分的扭轉，重心均勻分布在雙腳上，眼睛看前方，保持順暢呼吸，停留5~8個呼吸。
2、蜥蜴式
右腳在前，腳尖朝向前方，膝蓋對準腳尖，小腿垂直地面。髖部打開，伸直左腿向後，左腳掌踩地，腳後跟用力向後蹬，左大腿收緊上提。右手穿過右小腿後側向前，放在右腳外側，左手臂撐地，在肩膀正下方，小臂垂直地面肩膀放鬆，眼睛看地面，保持5~8個呼吸。
3、半神猴式
將左腳屈膝跪地，小腿腳背貼地，髖向後撤，讓左大腿垂直地面。伸直右腿向前，腳尖回勾，腳跟向遠蹬，注意調整右髖向後左髖向前，髖部保持中正。吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手指尖在右腿兩側點地，脖子放鬆，停留5~8個呼吸。
4、神猴式
從半神猴式，慢慢將右腳跟向前，左腿向後，髖部打開。呼氣時，伸展腿後側，髖部慢慢下沉，雙手在身體兩側做支撐。可以的話，讓雙腿完全打開，進入神猴式。注意有控制的一步一步慢慢深入，不要拉傷肌肉和韌帶，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。
5、蒼鷺式
坐立在墊子上，屈左膝，將左腳放在左臀外側，小腿腳背貼地，屈右膝，抬右腿向上，雙手抓住右腳掌。吸氣，立直脊柱向上，呼氣時，慢慢伸直右腿，可以的話完全伸直，並將右腿拉向胸部面，肩膀放鬆，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。
03如何進入指南針式？
待前面的熱身動作完成後，準備進入指南針式：
坐立在墊子上，屈左膝，將左腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開，小腿腳背貼地。屈右膝，雙手扶著右腳，將右腿向上抬起，繞過右肩後方，就像把自己的右腿扛在肩膀上一樣。吸氣立直脊柱，呼氣時慢慢伸直右腿向上，左手繞過頭頂，抓住右腳掌外側，右手在身體旁側點地。注意脊柱立直，側腰延展，重心均勻分布在坐骨上，轉頭向上看左大臂內側，保持5~8個呼吸，還原。然後從準備動作開始，換左側練習。
04指南針式注意事項
如果髖關節和肩關節不夠靈活，手抓不到腳，可以藉助伸展帶輔助練習。
方法：以左側為例，將伸展帶套在左腳上右手抓住伸展帶，進入方法同上，隨每次呼氣時慢慢加深，直到脫離伸展帶，就可以解鎖指南針式了。
好了，以上就是關於「瑜伽指南針式」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~