高手忠告：預防打羽毛球受傷七大招，讓疼痛遠離你！

2020-08-28 小牛運動

眾所周知，羽毛球訓練不得法就會出現扭傷、骨折等意外傷害，此時，救治措施顯得格外重要。本篇文章小編就給大家帶來預防打羽毛球受傷的七大招數啦！

1

腕損傷的預防措施

可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次 練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時可以帶上護腕或用彈力繃帶加固。

2

肩袖損傷的預防措施

加強肩部力量訓練及肩部的柔韌伸展訓練，用一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，持續1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放鬆，放鬆時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。

3

膝損傷的預防措施

採用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節 屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為 止。運動時可佩戴護膝。

4

網球肘的預防措施

上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。戴個護肘，握拍要放鬆，擊球時肘部不要過直。此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現，應避免打球時間突然加長。

5

踝損傷的改善措施

運動前注意熱身，注意鞋要鬆緊適度；運動中注意避免過度疲勞；儘量少騰空跳起，加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踝、足尖走、足尖跳。此外，出現踝關節損傷後，一定要及時檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過程。

6

腰肌扭傷的改善措施

先增強腰腹肌鍛鍊，再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運動，以便屈伸腰部，讓腰部習慣後翹。擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。

7

跟腱斷裂的預防措施

在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態，使肌體各部的機能活動加強；運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關節處事用護套；增 加運動量必須是個循序漸進的過程；如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要休息幾天；激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。

預防講到這裡也算是到此結束了，小編希望大家能認真地閱讀、認真地去預防，在練好羽毛球的同時也能保護好自己的身體。畢竟，毛主席說過：「身體是革命的本錢！」

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