張歆藝和袁弘作為娛樂圈的模範夫妻之一，兩人之間的互動又暖又甜。最近小練又被兩人給齁到了，袁弘自豪秀老婆張歆藝的健身自拍照，並表示妻子又美又厲害。這狗糧撒的，我飽了！
前段時間還被說發胖的張歆藝，曾經胖到能夠輕鬆擠出雙下巴。
短短幾個月就擁有了馬甲線和隱約可見的腹肌，精神狀態也是超級好的，看上去哪像是將近40歲了啊！果然女明星發胖只是胖著玩玩兒的~
然而好身材的背後永遠離不開汗水的打磨。為了能夠瘦下來，恢復原本的身材，張歆藝也是下了不少功夫。在運動上堅持去健身房打卡，跑得滿頭大汗也不嫌累。劉濤、陳意涵、王子文偏愛練的倒立也是說倒就倒。
在飲食上，張歆藝將晚飯從原本的火鍋川菜擔擔麵，換成了蔬菜沙拉，有時候甚至會不吃。對於吃慣了夜宵的人來說，拒絕一頓美味的火鍋燒烤是多難啊，然而為了身材，張歆藝真的很努力在忌口了。
飲食控制+運動消耗，讓張歆藝不僅瘦了下來，而且擁有了迷人的馬甲線和腹肌，身材緊實不輸生娃之前~當然了，一個人減肥很容易被美食和懶惰打敗，袁弘的「冒死監督」同樣功不可沒。建議意志不堅定的姐妹們可以找個人監督自己，可以大大降低你三天打魚兩天曬網的機率~
看到張歆藝的馬甲線，不少粉絲喊話二姐出教程，雖然我不知道二姐是如何練出腹肌馬甲線的，但我可以給你分享一組帕姐最新的腹肌訓練，練完就倆字，酸爽！
動作1：簡易海星式
動作2：直腿觸足卷腹
這兩個動作主要針對腹直肌的上半部分。
動作3：慢速反卷
這個動作主要針對腹直肌的下半部分。
動作4：直腿腹部保持
這個動作能夠練到整塊腹直肌。
動作5：簡式側平板撐
動作6：簡式側平板撐保持
這兩個動作主要針對腹部側面的腹內外斜肌，練習過程中注意把握好平衡，感覺困難的話可以跳過不練！
動作7：坐姿交叉卷腹
這個動作可以練到側腹肌群。練習過程中注意核心始終收緊，背部後傾，脊背挺直，用核心發力帶動身體扭轉。
動作8：坐姿屈膝保持
主要針對腹直肌下半部分。
動作9：平板撐+內卷腹
這個動作可以鍛鍊到整塊腹直肌，練習過程中注意感受腹肌的收縮。
動作10：平板肘碰膝
這個動作主要針對側腹肌群，腹部力量薄弱的姐妹可以先不做，以免錯誤發力，應當用腹部發力，而不是腰部代償。
動作11：平板肘撐
這個動作有助於強化深層腹肌，對於腹部脂肪比較厚的姐妹來說意義不是很大，還是要先減脂再強化深層腹肌，脂肪層太厚練了也看不出馬甲線~
如果你的體脂率不是很高（最好低於21%左右），這套腹肌練習+有氧運動，很快就能讓你擁有馬甲線！
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