經典TRX訓練，一根繩子打造的健身房，四個動作讓你感受花式健身
文/天気菌
導語：作為阻力健身的王牌，TRX訓練可以用最小的空間和器材，做出百餘種的動作，並可以對身體部位做針對性的訓練，創造無限的可能，不論是增強力量的訓練，還是想要達到減肥的效果，它都能通過一根阻力繩，幫你達到預定的目標。經典TRX訓練，一根繩子打造的健身房，四個動作讓你感受花式健身。
由於長期居家，很多人將健身計劃的重心放在家中，儘管伏地挺身、仰臥起坐和深蹲，都有不錯的健身效果，但是還是缺少一些局限性和趣味性。長期做這些動作，簡直太無聊了，那麼今天就給大家介紹一個集增肌、減肥、塑身為一條的健身工具，也就是TRX懸掛訓練帶。
TRX的優勢：
1、全身鍛鍊的王道方法
懸掛訓練方式，可以針對訓練者的目標，做針對性的訓練，甚至可以鍛鍊身體的每一塊肌肉。增進肌肉力量和打造軀體柔韌性，還可以讓核心肌群更具穩定性。
2、構成簡單，方便攜帶
由主繩、連接帶、手柄等組成的部件，不僅構造簡單，而且不佔地方便於攜帶，只要找到一個懸掛點，就可以打造一個健身房，開始訓練。不論在家，抑或是健身館，甚至外出。都能隨時隨地打造一個多功能專屬健身房。
了解了它的好處，下面直接進入對TRX健身動作的學習，來一套鍛鍊全身的訓練。
1、吊雙臂划船
面朝懸掛點，身體直立，並慢慢拉住繩子傾斜身體，彎曲手臂，收緊腹部讓背部發力。這個動作可以鍛鍊手臂的肱二頭肌和背部的背闊肌。
2、吊臂俯臥傾斜
面部朝下，雙手握住把手，繃直身體，使軀體傾斜於地面，用胸大肌的力量，緩緩張開雙臂，再還原。反覆地進行訓練，可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。
3、吊腿單腿深蹲
一隻腳搭在繩子的把手上，另一條腿緩緩下蹲，讓懸起的腿部和大腿成一條直線，雙手抱拳，這個動作可以鍛鍊大腿和小腿的肌群，鍛鍊下盤的穩定性。
4、吊腿仰臥臀橋
仰臥在瑜伽墊上，用一條腿的腳跟搭在繩子的把手上，並借力讓臀部挺起另一條腿，保持與懸起的軀幹平行，雙手掌心衝下，緊貼瑜伽墊。注意身體的穩定性，不要搖晃，這個動作可以鍛鍊我們的背部肌群和腿部力量。
結語：TRX的懸掛式訓練方式，將傳統的動作玩出了新花樣，並鍛鍊了更多的肌群，是否已經勾起了你的興趣呢？那就行動起來吧！
（圖片來源於網絡，侵刪）