對於女生來說，膚白貌美大長腿是她們一直所嚮往的；而對於男生來說，擁有一身完美的肌肉也是他們所追求的目標。
常常聽到有人在說，有男人味的人更有魅力，那麼究竟什麼的人算是有男人味呢？有人說要長得高高大大的；也有人說白白嫩嫩的才有味道；而在我看來，一個男人有沒有男人味，就要看他有沒有一身發達的肌肉。
若是一個男生長得比女生還要白淨，很可能就會被別人說成「小白臉」；若是一個男生身材過於肥胖，給人的感覺絕對不會是男人味，而是油膩味；而那些身材勻稱，肌肉發達的男人，給人一種好man的感覺，忍不住的讓人靠近，深受女生的歡迎。
所以說，肌肉發達的男人渾身充滿著男人味，充滿著陽剛之氣，更加有魅力。
每個時代的審美都不一樣，慢慢的「型男」這個詞已經走進了我們的生活中，尤其是在娛樂圈中，對於男明星來說，不僅要長得夠帥，還要有一副好身材。
這樣的男星在娛樂圈中不在少數，像陳偉霆、李易峰、黃景瑜等都是身材好的無法形容，而要說到男人好身材，就一定少不了「國民老公」彭于晏。
「別人都去影視歌三棲，你非要攀巖跑酷搏擊」，這句話說的正是熱衷於健身圈的彭于晏。他的好身材是大家有目共睹的，在諸多影視劇中硬漢的形象讓我們記憶深刻，不僅演技精湛，一身健碩的肌肉更是令人驚嘆！
可是你知道嗎，以前的彭于晏可是標準的小胖墩一枚，小學時158釐米體重就有70公斤，後來通過自己的努力減肥，才有了如今雕塑班的身材。
就連著名導演姜文都表示，彭于晏不是一般人，他超乎常人的自律，用腦子嚴格管控身體，這是很多人都做不到的！
那麼，彭于晏究竟是通過什麼運動方式從小胖子蛻變成男神的呢？
01打籃球
在高三時，彭于晏的體重飆到了80公斤，直到大學時期愛上了打籃球，體重才慢慢地降下來，而且身高也隨著打籃球從160公分長到了182公分。
打籃球可以促進熱量的消耗、有效的燃燒脂肪，使人體大量的出汗，是屬於運動強度比較大的減肥方式，而且還能夠把身體的肌肉線條塑造得更好，對於骨骼發育是有很大好處的，有利於青少年的身高增長。
02伏地挺身
伏地挺身在健身中應用的非常廣泛，可以鍛鍊出肌肉，對上肢肌肉、胸肌以及腹肌效果較好。伏地挺身是一項不錯的體育運動，也能提高身體素質，增強免疫力。
03啞鈴深蹲
啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，長期堅持練習啞鈴深蹲，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，是肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力，而且還可以促進雄性激素分泌，對於增強男性功能十分有效。
04引體向上
引體向上可以增強背部肌肉，對背部的鍛鍊效果顯著，可以明顯的增粗臂部的肌肉體積，引體向上可以提高基礎代謝，從而增加日常熱量的消耗，所以又可以起到減肥的效果。
對矯正脊柱位置，改變輕度的脊柱側彎、駝背、含胸等症狀，也有顯著的療效。
05慢跑
通過慢跑可以消耗體內多餘的垃圾物質，增加新陳代謝，把垃圾物質從體內排出。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比較單車和網球，消耗的熱量要多許多，所以堅持慢跑，你就能更快收穫一副好身材。
在減肥過程中，除了堅持運動，彭于晏還給自己制定了各項戒律，每天早上7點起床，每天進行12小時的訓練，不碰高脂肪高熱量食物，只吃水煮餐，就這樣十年如一日長時間不間斷的堅持鍛鍊才有了今天的成就。
對於胖子來說，越是胖就越不想動，往往心裡有這種想運動的想法，但是身體卻不付出行動。可以想像，如果當初彭于晏沒有減肥，而是任其發展的話，我們還能見到這麼完美的男神了嗎？
任何一個小胖子都是只「潛力股」，也許我們不能像彭于晏那樣的自律，但是只要每天稍微堅持運動一下，只要付出行動，就能達到健身的效果。
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