快來對照對照，你真的健康嗎？

2020-10-03 長鬍子先生

提前聲明：本文部分文字來源於湖北大學《運動與健康》課程課件音譯稿（並作一定修改）；講學老師為湖北大學體育學院副教授代方梅教授； 粗體字部分為個人見解；若有不當之處，本文會及時修改、刪除；本文目的是為了科普運動與健康的重要性，其中夾雜一些個人的觀點，請大家批評指正、相互學習、共同進步。

引言：健康是人類發展永恆的主題；追求健康是人們共同的願望；擁有健康是人人享有的權利；維護健康必須走科學的道路；健康遵循自身的規律；那到底什麼樣的人才能稱得上是完全健康的人呢？

朋友們，你們認為自己健康嗎？

世界衛生組織對健康是這樣界定的：健康是一種全面的身體心理及社會幸福的理想狀態，包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康，那身體健康的特徵和標準是什麼呢？

身體健康的特徵之一是身體形態與結構發育狀況良好。身體形態與結構是指身體的外部形狀和特徵，主要包括身體姿勢，營養狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長發育水平，一般通過測量身高、體重、胸圍、皮下組織的來考察。

體形態的發育水平，其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態最基本的三項指標。

身體形態要「和諧」

身體形態與結構發育狀況良好，首先從形態上看既不是我們所說的「豆芽菜」型的，也不是我們所說的「南瓜型」的，其次從結構上看人體的上部與下部，大腿與小腿，上臂與前臂等等的比例比較協調，其比值若能達到0.618:1，即我們通常所說的黃金比例，就是最完美的了，當然也是最為健康的。

健康的身體形態通常指的是不胖不瘦的中等身材。過度強化的肌肉會加大心臟等臟器的負擔，而過於瘦小的體型則會直接影響身體的發育和健康。所以說，單從健康層面上看，體型是浮動變化的，在進行體育鍛鍊時，雖然強化了肌肉，但也同時鍛鍊了心肺機能，至於如何平衡它們在一個健康的程度，之後的文章會帶來給大家。

黃金比例0.618

身體健康的特徵之二是生理機能水平高，人體生理機能是指人體各器官系統發育是否良好，功能是否健全，運轉是否自如等等，常見的人體生理機能衡量指標有血壓、心率、肺活量等。以心率為例，研究表明，人的心率與壽命成反比關係。即心跳越慢壽命越長，心跳越快，壽命越短。自然界中烏龜的壽命長達500年以上，但它心臟每分鐘的跳動次數最少只有8次，還有一種小鼠，每分鐘心跳高達1200次。其壽命卻只有一年多。

人類研究也證實，如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右，其壽命可高達93歲；相反如果安靜時的心率大於84次/分鐘左右，其壽命會明顯縮短；可見心率是壽命的標識，安靜時的心率偏慢，壽命就會延長，而經過長期運動訓練的人，安靜時的心率一般維持在60次/分鐘左右。

這裡，主要說明下：經常進行心肺訓練的人群，心率很可能會出現因運動所導致的竇性心律過緩，這是正常的。而我們傳統上在健身房等場地進行的器械訓練等訓練，並不會直接對心肺功能有針對性的提升。也就是說，只「擼鐵」不做心肺訓練的人，身體並不能算健康。因為一味的強化肌肉能力，而不同時強化心肺能力，反而會形成健康隱患，也會限制身體機能發展，若不能科學的計劃運動後的休息恢復，嚴重者甚至會出現因過度運動所產生的猝死、休克、暈厥等嚴重危害身體健康的情況。

身體訓練要科學，不極端

身體健康的特徵之三是身體素質好，運動能力強。身體素質是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質的強弱是衡量一個人體質健康狀況的重要標誌之一。身體素質的發展對於增強人的體質和健康有著重要的意義。

要身體各方面能力均衡發展，切不可一味關注「肌肉強、圍度大」這種極端主義。

身體健康的特徵之四是身體具有良好的適應能力，人體適應能力是指人體在適應內外環境中所表現出來的機能能力。如抗寒能力，抗炎熱酷暑的能力，對氣溫變化的適應能力，對加速度旋轉運動的適應能力等等，以上就是身體健康的基本特徵。

心理健康十分重要

而心理健康的特徵是有良好的自我控制和調節能力，對於外界的刺激有良好的應急能力。心理經常處於平衡和滿足的狀態，具體表現為有充分的安全感，有自知之明，善於平衡人際關係，正視現實，熱愛生活，樂於工作，能保持人格的完整與和諧，善於學習，努力進取，在一定的環境條件下適度發揮個性等等。

道德健康的基本特徵是有積極向上的信仰，具有高尚的品德與情操，有完美的人格，具體表現為有堅定而完美的人格信念。作風正派、遵紀守法、努力工作、樂於奉獻、有責任感、善於學習、努力進取等等。

而社會適應能力是指人為了在社會上更好生存而進行的心理上，生理上以及行為上的各種適應性的變化，與社會達到和諧狀態的一種執行適應能力。一般認為社會適應能力包括以下一些方面：個人生活自理能力，基本勞動能力，選擇並從事某種職業的能力、社會交往能力，用道德規範約束自己的能力。

構建和諧社會是我們每個人的責任，也許我們並不能做到以上的種種。但，這也是我們提升自己，訓練心性的目標。人無好壞，事無絕對，我們依舊要有一個美好、善良的目標。

對照世界衛生組織對健康的界定，朋友們你還能說你是一個完全健康的人嗎？也許不那麼理直氣壯了吧，因為根據有關資料統計，真正按照世界衛生組織的健康標準，健康人不超過15%，有各種疾病的大概也只有15%，也就是說70%的人處於健康和疾病之間的第3種狀態，我們稱之為亞健康狀態。那到底什麼是亞健康呢？你離亞健康到底還有多遠呢？請期待下一篇《你離亞健康有多遠？》

聲明：本文圖片資源來源於網絡；

《運動與健康》視頻課程詳情見https://next.xuetangx.com/course/HUBU10011000132/4231537?fromArray=learn_title

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