其實在我們身邊，大部分的男性朋友也是非常重視自己的體重和外貌的，但是當今社會人們的生活水平越來越高，各種大魚大肉經常被端上人們的飯桌，所以越來越多的男性朋友出現了肥胖的情況。
肥胖不僅會影響到個人的顏值和氣質，而且還會影響到身體的健康，各種慢性疾病也會隨之而來，所以男性朋友在平時一定要學會適當的減肥。
對於女性朋友來說，每個人都追求骨瘦如柴，認為那樣才是美，其實對於男性朋友來說，只要能夠將自己的體重控制在合理的範圍內，就是比較好的，而且還能夠幫助提高男性魅力。
男性152-188cm標準體重對照表公布了，快對照下，或許你不用減肥
大部分男性朋友身高在152~188之間，而且男人的標準體重和年齡也有著密不可分的關係，可以對照下表。
當然對於男性朋友來說，這個數值僅僅只是一個參考值，如果你的體重在標準體重上下浮動10%都說明你控制得比較合理，在合理的範圍內，如果你達標的話，其實根本不需要減肥。
但是如果你的體重超過了標準體重的20%甚至更多，那麼就屬於肥胖的行列了，還請你一定要趁早進行減肥，為什麼越來越多的男性朋友出現肥胖呢？誘因終於被揪出來了。
男人肥胖的「加速器」找到了，儘量遠離
晚上飯局多
大部分的男性朋友在日常生活中會經常參加各種聚會和工作應酬，而且很多的工作應酬還都是被安排在晚上，這樣就會陷入身體中過多的脂肪和熱量。
而且到了晚上之後人到運動逐漸的降低，所以消耗的熱量也會大大的減少，大量的脂肪和熱量就會在身體中進行堆積和沉澱，慢慢的就會出現體重上漲的情況。
經常熬夜
現在熬夜已經成為了很多人的通病，大部分的男性朋友也會存在熬夜的壞習慣，它是男人肥胖的「加速器」。熬夜對身體的傷害是不可逆的，它會嚴重擾亂身體正常的生物鐘，影響個像內臟器官的修復和排毒，導致內分泌發生紊亂。
大量的毒素垃圾在身體中進行堆積和沉澱，身體整體的新陳代謝速度也會逐漸的降低，不利於脂肪的燃燒和消耗，所以如果你經常熬夜的話，會讓你變得更加的肥胖，而且也會比同齡人更顯滄桑，請你儘量遠離。
久坐不動
憂鬱工作性質的關係，現在很多的男性朋友在日常生活中養成了久坐不動的壞習慣，一坐就是一整天，到了下班之後會感到非常的疲勞，不願意外出進行運動，但是這樣的話也會導致大量的脂肪在身體中進行堆積和沉澱，慢慢的就會出現體重超標的情況。
還請你在平時一定要抽出一定的時間，每天堅持適當的體育鍛鍊，每天至少能夠堅持30分鐘的運動，這樣能夠加速脂肪的燃燒和消耗，讓你的體重控制在合理的範圍內。
多吃3物，體重蹭蹭降
燕麥
對於男性朋友來說，如果想要減肥瘦身的話，希望你在日常生活中一定要學會適當的飲食調理，可以在平時多喝點燕麥粥。
因為它含有大量的膳食纖維，能夠幫助加速腸胃的蠕動，改善便秘的苦惱，同時還能夠幫助刮油燃脂，有利於減肥和瘦身，如果你在平時多吃點燕麥的話，體重會蹭蹭降。
芹菜
芹菜是日常生活中非常常見的一種綠色蔬菜，它的營養價值也是非常高的，它對於減肥瘦身也起著至關重要的作用。
因為它含有大量的膳食纖維，能夠有效地幫助促進腸胃的蠕動，所以想要減肥的男性朋友在平時可以經常把芹菜端上自己的飯桌，就有很強的刮油燃脂的功效。
火龍果
火龍果屬於一種高纖維，低熱量，低脂肪的食材，非常受到減肥人士的喜愛，所以男性朋友在平時也可以多吃點火龍果。
能夠有效地幫助快速排出堆積在腸道中的毒素和垃圾，能夠幫助刮油燃脂，尤其是在晚上睡前吃一個火龍果，第2天早起你會準時上廁所，體重蹭蹭降
對於男性朋友來說，想要達到瘦身的目的，除了在平時管住自己的嘴巴，也希望你一定要每天堅持適當的體育鍛鍊，可以選擇慢跑、快走，遊泳，跳繩、打球等等，堅持其中的一種，你的身體會非常感激你。
【來源：健康預報】
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